Maisto glikemijos indeksas yra matas, kaip tam tikri maisto produktai veikia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Tai sekti yra taip pat svarbu, kaip ir KBZhU. Mes sukūrėme jums lentelę, kurioje nurodomas ir maisto produktų glikemijos indeksas, ir jų kalorijų kiekis, ir net baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis juose.
Produkto pavadinimas | Glikemija indeksas | Kalorijų kiekis, kcal | Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g |
Daržovės | |||||
| Brokoliai | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Briuselio kopūstai | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Sūdyti grybai | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Švieži žali žirniai | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Baklažanų ikrai | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Skvošo urvas | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Kopūstai | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| Rauginti kopūstai | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| Troškinti kopūstai | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Virtos bulvės | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Kepta bulvė | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| skrudintos bulvės | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Bulvių košė | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Bulvių traškučiai | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Virti kukurūzai | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| Svogūnas | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| Poras | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Juodosios alyvuogės | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Žalios morkos | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Švieži agurkai | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Žaliosios alyvuogės | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Žalia paprika | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| paprika | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Pomidorai | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Ridikas | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Virti burokėliai | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| Smidrai | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Keptas moliūgas | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Virtos pupelės | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Troškinti žiediniai kopūstai | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Česnakai | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Virti lęšiai | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Špinatai | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| Vaisiai ir uogos | |||||
| Abrikosai | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Ananasas | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Apelsinai | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Arbūzas | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Bananai | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| Bruknės | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Vynuogės | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| vyšnia | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Mėlynė | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Granatas | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Greipfrutas | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Kriaušės | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| Melionas | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| Gervuogė | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| Braškių | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Razinos | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| Pav | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| Kivi | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| Braškių | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Spanguolė | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| Agrastas | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Džiovinti abrikosai | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Citrina | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Avietė | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| Mango | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| Mandarinai | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Nektarinas | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Šaltalankis | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Persikai | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Slyva | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Raudonieji serbentai | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Juodieji serbentai | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Datos | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| Persimonas | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Vyšnios | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Mėlynė | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Slyvos | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Obuoliai | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Javai ir miltų gaminiai | |||||
| Blynai iš aukščiausios kokybės miltų | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Dešrainių bandelė | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Sviestinė bandelė | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Koldūnai su bulvėmis | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Koldūnai su varške | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Vafliai | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Kepti balti skrebučiai | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Grikių košė ant vandens | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| Celiuliozė | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Kukurūzų dribsniai | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| Aukščiausios rūšies makaronai | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| Viso grūdo makaronai | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| Kietųjų kviečių makaronai | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Pieno manų kruopos | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| Muslis | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Pieno avižiniai dribsniai | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| Avižiniai dribsniai ant vandens | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Javai | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Sėlenos | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Koldūnai | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Miežių košė ant vandens | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Krekerių slapukai | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Slapukai, pyragaičiai, pyragaičiai | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Pica su sūriu | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Sorų košė ant vandens | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Nešlifuoti virti ryžiai | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Pieninių ryžių košė | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Ryžių košė ant vandens | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Sojų miltai be riebalų | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Krekeriai | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| Duona "Borodinsky" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Grūdinė duona | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Aukščiausios kokybės miltų duona | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Kviečių duona iš aukščiausios kokybės miltų | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Ruginių kviečių duona | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Viso grūdo traškučiai | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Pieno miežių košė | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| Pieno produktai | |||||
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Jogurtas 1,5% natūralus | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Vaisinis jogurtas | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Mažai riebalų turintis kefyras | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Natūralus pienas | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Nugriebtas pienas | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Kondensuotas pienas su cukrumi | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Sojų pienas | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Ledai | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Kremas 10% riebalų | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Grietinė 20% riebalų | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Lydytas sūris | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Sulguni sūris | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Tofu sūris | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Sūriai Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Varškės blynai | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Kietieji sūriai | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Varškė 9% riebumo | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Varškė be riebalų | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Varškė | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| Žuvis ir jūros gėrybės | |||||
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Karštai rūkyta rausva lašiša | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Raudonieji ikrai | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollocko ikrai | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Virti kalmarai | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Plekšnė | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Keptas karpis | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Virtas kefalas | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Rūkyta menkė | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Žuvies kotletai | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Krabų lazdelės | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Virti krabai | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Krevetės | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Jūros dumbliai | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Keptas ešerys | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| menkės kepenėlės | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Virti vėžiai | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury aliejuje | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardinė aliejuje | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Virta sardinė | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Silkė | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Virta lašiša | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Skumbrė aliejuje | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Šaltai rūkyta skumbrė | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zanderis | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Virta menkė | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tunas savo sultyse | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Rūkytas ungurys | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Virtos austrės | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Virti upėtakiai | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Virtas jūrų lydekas | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Šprotai aliejuje | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Virta lydeka | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| Mėsos gaminiai | |||||
| Aviena | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Virta aviena | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Jautienos stroganovas | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Mažai riebi virta jautiena | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Virtas jautienos liežuvis | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Jautienos smegenys | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Skrudintos jautienos kepenys | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| Žąsis | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| Virtas kalakutas | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Virta dešra | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Kiaulienos kotletai | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Keptas triušis | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Virta vištienos krūtinėlė | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| Keptas viščiukas | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Omletas | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Troškinti inkstai | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Kepta kiauliena | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Ant grotelių kepta kiauliena | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Dešros | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| Virta veršiena | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Kepta antis | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| Riebalai, aliejai ir padažai | |||||
| Garstyčios | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| Kečupas | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Majonezas | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Margarinas | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Alyvuogių aliejus | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Daržovių aliejus | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Kiaulienos riebalai | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Sviestas | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| Sojų padažas | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Gėrimai | |||||
| Sausas baltas vynas | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Sausas raudonas vynas | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Grynas negazuotas vanduo | — | — | — | — | — |
| Gazuoti gėrimai | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Desertinis vynas | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Kakava piene (be cukraus) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| Gira | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Vaisių kompotas (be cukraus) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Malta kava | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Natūrali kava (be cukraus) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Ananasų sultys (be cukraus) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Apelsinų sultys (be cukraus) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Supakuotos sultys | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Vynuogių sultys (be cukraus) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Greipfrutų sultys (be cukraus) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Morkų sultys | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Pomidorų sultys | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Obuolių sultys (be cukraus) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Žalioji arbata (be cukraus) | — | 0,1 | — | — | — |
| Kiti produktai | |||||
| Žemės riešutas | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Vienas kiaušinio baltymas | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| Uogienė | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Graikiniai riešutai | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Vieno kiaušinio trynys | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| Karamelė, ledinukai | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Kokosas | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Marmeladas | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| Medus | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Migdolai | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Kukurūzai | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Cukrus | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Saulėgrąžų sėklos | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Moliūgų sėklos | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Pistacijos | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Lazdyno riešutas | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Dešrainis (1 vnt.) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| Shawarma lavaše (1vnt.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Pieniškas šokoladas | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Juodasis šokoladas | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Šokolado gabalėliai | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Kiaušinis (1 vnt.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
Galite neprarasti paruoštos lentelės, kad jos neprarastumėte čia.
