Nepaisant to, kad geriausia daržoves ir mėsą valgyti tinkamai maitinantis, kartais labai norisi papildomai mėgautis gardžiu garnyru. Tačiau vis tiek neturėtumėte pamiršti apie suvartojamų kalorijų kiekį. Garnyrų kalorijų lentelė padės šiuo klausimu. Lentelėje taip pat nurodomas bendras baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis.
| Papuoškite vardą | Kalorijų kiekis, kcal | Baltymai, g 100 g | Riebalai, g 100 g | Angliavandeniai, g 100 g |
| Ankštinės daržovės padaže | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Virti ankštiniai augalai | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Virtas vermišelis | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Žirnių košė ant vandens | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Grikių košė ant vandens | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Grikių košė su pienu | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Kepti kopūstai | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Troškinti kopūstai | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Bulvės piene | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Bulvės folijoje | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Keptos bulvės iš virtų | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Keptos bulvės iš žalių | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Jaunos bulvės grietinėje | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Virtos bulvės uniformose | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Namų stiliaus bulvės | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Keptos bulvės | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Grietinės padaže keptos bulvės | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Keptos bulvės su kiauliena | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Troškintos bulvės su grybais | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Bulvės, troškintos su grybais grietinėje | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Bulvių troškinys | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Bulvių masė | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Bulvių košė | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Bulvių kroketai | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Žirnių košė | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Laisva grikių košė | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskajos košė | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Koldūnai | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Koldūnai citrinos padaže | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Kopūstų kukuliai | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Kukurūzų košė ant vandens | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Naminiai makaronai | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Kietųjų kviečių makaronai | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Kiaušinių makaronai | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Manų košė su pienu | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Aliejuje troškintos morkos | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Avižiniai dribsniai ant vandens (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Avižiniai dribsniai su pienu | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Virti perliniai miežiai | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilafas | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Kepti pomidorai, baklažanai | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Sorų košė ant vandens | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Sorų košė su moliūgais piene | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Cukinijų tyrė | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Bulvių ir kopūstų košė | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Bulvių ir moliūgų košė | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Bulvių košė ir špinatai | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Morkų tyrė | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Svogūnų tyrė | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Virti ryžiai | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Laisvi ryžiai | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Ryžių košė su pienu | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Virtos pupelės | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Šaltos pupelės (šparagai) virtos | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Miežių košė ant vandens | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Norėdami teisingai apskaičiuoti kalorijų kiekį kasdien, galite atsisiųsti visą lentelę čia.
