Vitaminas D3 (cholekalciferolis, D3): apibūdinimas, kiekis maisto produktuose, dienos norma, maisto papildai

Vitaminai

2K 0 2019 03 26 (paskutinė peržiūra: 2019 02 07)

Vitaminas D3 yra bene garsiausias ir populiariausias D grupės vitaminų atstovas. Jis buvo atrastas XX amžiaus pirmoje pusėje, kai mokslininkai ištyrė kiaulių odos ląstelių biocheminę struktūrą ir nustatė iki šiol nežinomus komponentus, kurie parodė jų aktyvumą veikiant radiacijai. ultravioletinių spindulių. Jo pirmtakas buvo anksčiau atrastas vitaminas D2, tačiau jo naudingos savybės buvo 60 kartų mažesnės.

Kitas vitamino pavadinimas yra cholekalciferolis, kuris, skirtingai nuo kitų D ​​grupės vitaminų, patenka į organizmą ne tik su augalinės kilmės maistu, bet ir savarankiškai sintetinamas žmogaus odoje, taip pat yra gyvūninės kilmės produktuose. Cholekalciferolis dalyvauja beveik visuose organizmo procesuose. Be jo neįmanoma normaliai veikti imuninės, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos, kaulų ir raumenų aparatų.

Vitamino D3 savybės

• Sustiprina teigiamą kalcio, magnio ir fosforo poveikį, pagerina jų absorbciją žarnyne. Vitamino D3 dėka šios medžiagos greitai pernešamos per kaulų, kremzlių ir sąnarių ląsteles, atstatant pažeistas vietas ir papildant disbalansą, kuris, be abejo, pasitaiko profesionaliems sportininkams, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms. Cholekalciferolis apsaugo nuo kalcio išplovimo iš kaulų, apsaugo nuo kremzlės audinio kaulėjimo. Pastebima, kad saulėtų regionų gyventojai, kurių vitaminų koncentracija yra didesnė nei, pavyzdžiui, centrinės Rusijos gyventojų, su raumenų ir kaulų sistema turi problemų daug rečiau.
• Vitaminas D3 aktyvina imuninių ląstelių susidarymą, kurios sintetinamos kaulų čiulpuose. Ji taip pat aktyviai dalyvauja gaminant daugiau kaip 200 peptidų, kurie yra pagrindiniai bakterijų ląstelių priešai.
• Cholekalciferolis padeda sustiprinti nervinių ląstelių apvalkalą, taip pat pagreitina nervinių impulsų perdavimą iš centrinės nervų sistemos į periferinę. Tai leidžia pagerinti reakcijos greitį, padidinti ištvermę, suaktyvinti atmintį ir mąstymą.
• Reguliarus vitamino vartojimas organizmui reikalingu kiekiu užkerta kelią navikų augimui, sumažina vėžio riziką ir padeda sustabdyti metastazių augimą.
• Vitaminas padeda veikti endokrininei sistemai, reguliuodamas antinksčiuose gaminamo insulino kiekį ir kontroliuodamas gliukozės koncentraciją kraujyje.
• Cholekalciferolis normalizuoja kraujospūdį, taip pat stiprina vyrų lytinę funkciją ir prisideda prie normalios moterų nėštumo eigos.

© Normaals - stock.adobe.com

Naudojimo instrukcijos (dienos norma)

Vitamino D3 poreikis, kaip jau minėjome aukščiau, priklauso nuo daugelio veiksnių: gyvenamosios vietos regiono, amžiaus, fizinio aktyvumo. Tačiau mokslininkai nustatė vidutinį dienos poreikį cholekalciferoliui. Tai parodyta lentelėje.

Vitamino D3 atveju 1 TV yra lygus 0,25 μg.

Vartojimo indikacijos

1. Pernelyg didelis melanino kiekis. Tamsi oda gerai nesugeria ultravioletinių spindulių, nes melaninas tiesiog slopina jų poveikį. Todėl žmonėms, turintiems tamsią odos spalvą, vitaminas D3 pats savaime nėra pakankamai sintetinamas. Apsaugos nuo saulės priemonės taip pat slopina vitamino susidarymą. Saulėtu laikotarpiu rekomenduojama 15-20 minučių per dieną pabūti lauke be specialių apsauginių priemonių, vengiant paros laiko nuo 11 iki 16 valandų, kai saulės veikla yra pavojinga.
2. Su amžiumi susiję pokyčiai. Daugelio maistinių medžiagų koncentracija mažėja su amžiumi, o vitaminas D nėra išimtis. Pagyvenę žmonės turi pasirūpinti pakankamu jo kiekiu, nes tai tiesiogiai veikia kaulų ir sąnarių stiprumą, kuris laikui bėgant mažėja.
3. Sporto treniruotės. Intensyvus ir reguliarus fizinis krūvis lemia maistinių medžiagų perteklių, o vitaminas D3 padeda atkurti mitybos pusiausvyrą, taip pat apsaugo nuo kremzlių nusidėvėjimo ir stiprina sąnarius.
4. Apgyvendinimas regionuose, kur dienos šviesa trumpa.
5. Vegetarizmas ir dietos be riebalų. Optimalus vitamino D kiekis yra tik gyvūninės kilmės maiste. Jis tirpsta riebaluose, todėl riebalų buvimas yra viena iš svarbiausių sąlygų gerai absorbuoti.

© makaule - stock.adobe.com

Maisto turinys

Vitamino D3 kiekis kai kuriuose maisto produktuose (100 g, mkg)

Vitamino trūkumas

Cholekalciferolio trūkumas, visų pirma, daro įtaką griaučių sistemos elementų būklei. Vaikams tai pasireiškia rachitu, o suaugusiems - kaulinio audinio retėjimu. Trūkumo simptomai gali būti bendras silpnumas, trapūs nagai, trupantys dantys, sąnarių ir stuburo skausmai.

Vitamino D3 trūkumo fone kyla problemų dėl kraujospūdžio, atsiranda lėtinis nuovargis, sutrinka nervų sistemos veikla, padidėja rizika susirgti depresinėmis būsenomis.

Kontraindikacijos

Dėl priėmimo vaikystėje reikia susitarti su gydytoju, tą patį reikėtų daryti nėščioms ir maitinančioms moterims. Papildų, kurių sudėtyje yra vitamino D3, vartoti nerekomenduojama, jei organizme yra per didelis kalcio kiekis, taip pat esant atvirai tuberkuliozės formai, urolitiazei ir esant inkstų sutrikimams.

Vitamino D3 papildai

Vitaminas yra trijų pagrindinių formų: purškalo, tirpalo ir tablečių. Lentelėje pateikiama populiariausių iš jų planšetinių kompiuterių apžvalga.

vardas	Gamintojas	Nurodymai	Pakavimo nuotrauka
Vitamino D3 guminukai	Kalifornijos aukso mityba	2 tabletės per dieną valgio metu
Vitaminas D-3, labai stiprus	Dabar maistas	1 kapsulė per dieną valgio metu
Vitaminas D3 (cholekalciferolis)	Solgaras	1 tabletė per dieną
D3	XXI amžius	1 kapsulė per dieną
Vitaminas D3	Geriausi gydytojai	1 tabletė per dieną
Vitaminas D3 su kokosų aliejumi	Sporto tyrimai	1 želatinos kapsulė per dieną

Žiūrėti video įrašą: Biofitus maisto papildai (Lapkritis 2024).