Pasijutusi voverė po rato ar citrina po prispaudimo, moteris grįžta namo, pietauja ir laukia poilsio. Iš sofos norite eiti tik į virtuvę, kad gautumėte kitą „skanaus“ porciją. Smegenys pavargsta, joms sunku suvaldyti viską, kas patenka į burną, tačiau vienas dalykas yra tikras - maistas sukelia malonumą dienos metu pavargusiam kūnui.
Verta prisiminti, kad persivalgymas naktį yra susijęs ne tik su svorio augimu, bet ir su širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais bei diabetu. Kūnas turi ilsėtis naktį, o žarnynas, maistas taip pat rizikuoja ilgai būti nesuvirškintas. Ryte galite gauti ne patį maloniausią kvapą, o jei persivalgymas naktį virsta įpročiu - skrandžio ir virškinimo problemos.
Gudrybės, padedančios kovoti su vakaro apetitu
Atsisakykite maisto ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Paskutinio užkandžio vaidmeniui paskirkite gerai virškinamą maistą - troškinį, žuvį, šviežias daržoves, galite papildyti vaisiais. Jei po to po trumpo laiko norėjote ištuštinti šaldytuvą, turėtumėte pabandyti derėtis su kūnu:
Šaukštelis medaus
Toks žingsnis sumažins apetitą, pavargusioms smegenims suteiks gliukozės krūvį ir sureguliuos gerą atkuriamąjį miegą. Metodas yra geras tiems, kurie nemėgsta pieno arba netoleruoja jo gerai.
Taurė kefyro
Sumažina apetitą ir nepakenkia figūrai. Premija - skrandžio užpildymas pieno rūgšties bakterijomis, teigiamai veikiančiomis žarnyno mikroflorą. Jei nemėgstate kefyro, turėtumėte išbandyti bifidoką, fermentuotą keptą pieną ar varenetus. Tie, kurie visiškai negali gyventi be saldumynų, padės sniegą - jo raugas gaminamas pridedant cukraus arba vaisių ir uogų sirupų.
Šilta stiklinė pieno
Prisotina kūną nedideliu kalorijų kiekiu (tik 40–50), taip suteikiant sotumo jausmą. Šiltas jis geriau įsigeria į žarnyną ir greitai numalšina alkio jausmą, ypač klaidingą, kurį sukelia troškulys. Jis aprūpina kūną kalciu, baltymu, vitaminu D. Be to, kad dalyvauja kaulinio audinio vystymesi, jis aktyviai dalyvauja greitinant medžiagų apykaitą ir naikina nereikalingą riebalų sluoksnį. Svarbus niuansas - laktazės trūkumo savininkai turėtų pasirinkti kitokį metodą.
Puodelis stiprios juodosios arbatos
Tai apsaugo nuo persivalgymo ir malšina alkį. Tainas yra galingas riebalų degintojas, reguliuojantis medžiagų apykaitą ir gerinantis smegenų veiklą. Tai padeda pagyvinti, todėl šį gėrimą geriau išgerti ne vėliau kaip likus 1,5 valandos iki miego.
Į stiklinę cikorijos įpilkite ketvirtadalį šaukšto cinamono
Cikorijos naudos vargu ar galima pervertinti - inulinas savo sudėtyje neleidžia kristi gliukozės kiekiui, todėl alkis juntamas daug vėliau. Gėrime esančios vertingos skaidulos suteikia sotumo jausmą. Cinamonas yra puikus tuo, kad sumažina potraukį cukrui. Sodrus prieskonių aromatas suteikia sotumo jausmą. Dėmesio: nėščios moterys neturėtų valgyti cinamono, tai gali sukelti gimdos susitraukimus. Be cinamono, į cikorijas galite pridėti medaus, citrinos ar pieno - kas jums labiau patinka.
Išsivalyk dantis
Išvalius dantis, burnoje lieka maloni gaiva, o linkę į perfekcionizmą nenorės trikdyti grynumo ir grožio. Tiems, kurie nėra linkę, smegenys pasiųs signalą skrandžiui - štai, mes daugiau nevalgysime. Dar viena premija yra ta, kad dantų pasta žudo apetitą, ypač jei ji yra mėta.
Tiesiog gerkite šiek tiek vandens
Kartais mes nelabai norime valgyti, o geriau gerti. Po stiklinės žaliosios arbatos (jei nėra problemų dėl žemo kraujospūdžio) ar stiklinės vandens (su citrinos griežinėliu) alkio jausmas gali kapituliuoti visą naktį.
Jei esate visiškai nepakeliamas, galite užkąsti su skiltele rūgštaus obuolio, pomidorų ar pusės morkos. Toks paprastas užkandis užgesins vakaro alkį. Saldumynus, pyragus ir sausainius geriau pašalinti iš akių, kad nebūtų nereikalingos pagundos.
Gyvenimo nulaužimas! Gerai maitinantis visą dieną, vakare sumažės apetitas, o maistingi pusryčiai vaidina svarbų vaidmenį.
Apibendrinant
Kovojant su vakaro apetitu, svarbu rasti harmoniją. Sunku bus užmigti, jei nuslopinsite natūralius tuščio skrandžio signalus. Jei po paskutinio valgymo praėjo daugiau nei 3 - 4 valandos ir per šį laiką vyko fiziniai užsiėmimai (pasivaikščiojimas su šunimi, aktyvus valymas ar žaidimas su mažu vaiku), turėtumėte atsigaivinti stikline pieno ar kefyro su šaukštu medaus, o gal net daržovių salotomis ... Visai kitas reikalas, jei laikas prabėgo ramiai gulėdamas ant sofos prie televizoriaus, iš nuobodulio norėjau ką nors suvalgyti. Verta išsiblaškyti pokalbio su šeimos nariais ar pokalbio internete metu, kad nesusikoncentruotumėte į mintis apie maistą.
Reikia išsivalyti dantis prieš pat miegą - ir jie bus sveikesni, ir pagunda vis tiek patekti į šaldytuvą ir iš ten ką nors pavogti garantuotai išnyks. Pasirinkę savo būdą kovoti su vakaro apetitu, verta jo laikytis 7 - 10 dienų, po to išsiugdys įprotis, o kūnas nebereikalaus maisto žiūrėdamas naktį.
