Adenozino trifosfatas (ATP) yra universalus gyvų organizmų energijos šaltinis. Kreatinas yra azoto turinti karboksirūgštis, atsakinga už stuburinių gyvūnų ATP sintezę ir pernešimą į organus ir audinius. Veikia kaip jo formavimo substratas. Jis patenka į kūną su gyvūnų, paukščių ir žuvų mėsa, iš dalies sintetinama kepenyse.
60% medžiagos organizme yra junginio su fosforo rūgštimi - fosfatu pavidalu. Dalyvavimas ATP sintezėje atrodo taip: ADP (adenozino difosfatas) + kreatino fosfatas => ATP-kreatinas.
Derinant su ATP molekule, kreatinas tampa jo nešikliu toms ląstelių struktūroms, kuriose vyksta aktyvūs redokso procesai (neuronai, raumenys ar endokrininės liaukos). Dėl šios priežasties jis yra įtrauktas į daugybę maisto papildų, rekomenduojamų sportininkams papildyti energijos sąnaudas, padidinti jėgą ir ištvermę fizinio krūvio metu.
Kartu vartojant baltymus ir angliavandenius skatinamas raumenų augimas ir svorio padidėjimas. Medžiaga paprastai kaupiasi kūne.
Kreatino formos
Kreatinas yra 3 formų:
- Kieta medžiaga (kramtomoji guma, putojančios tabletės ir kapsulės).
- Putojančių tablečių veikimo mechanizmas pagrįstas anglies ir citrinos rūgščių anijonų sąveika vandenyje su anglies dioksido burbuliukų susidarymu. Tai palengvina tirpimą ir absorbciją. Jų trūkumas yra didelė kaina.
- Kramtomoji guma turi pranašumą dėl medžiagos patekimo į kraują greičio. Trūkumas yra mažesnis absorbuoto kreatino procentas.
- Kapsulės yra patogiausia vartojimo forma. Geriau išsaugo veikliąją medžiagą ir didesnį jos absorbcijos procentą, palyginti su tablečių ar miltelių pavidalu.
- Skystis (sirupai). Tikslas - pagerinti kreatino absorbciją dėl biologiškai aktyvių ingredientų: sojų aliejaus ir alavijo substrato. Tie patys komponentai užtikrina kreatino išsilaikymą tirpale mažiausiai metus.
- Milteliai. Skiriasi patogumu dėl greito tirpimo sultyse ar vandenyje. Medžiagos absorbcijos procentas yra toks pat kaip tabletės ir šiek tiek mažesnis nei kapsulės.
Kreatino rūšys
Farmakologijos požiūriu išskiriamos šios kreatino rūšys.
Monohidratas (kreatino monohidratas)
Jis laikomas vienu iš labiausiai ištirtų, efektyviausių ir nebrangių tipų. Formos - milteliai, tabletės, kapsulės. Dalis sporto papildų. Turi apie 12% vandens. Dėl smulkaus šlifavimo mes gerai ištirpsime. Skaitykite daugiau apie kreatino monohidratą čia.
Populiarūs papildai:
- MD kreatinas;
- Spektaklis Kreatinas.
Bevandenis (bevandenis kreatinas)
Dėl miltelių vandens pašalinimo yra vidutiniškai 6% daugiau kreatino nei kreatino monohidrato. Formos trūkumas yra didelė kaina, dėl kurios maisto priedas tampa nepelningas.
Populiarūs papildai:
- TruCreatine;
- Bevandenis betainas;
- Ląstelių masė.
Kreatino citratas
Jis derinamas su citrinos rūgštimi - trikarboksirūgšties ciklo (TCA) komponentu - dėl to formoje yra padidėjęs energijos tiekimas. Gerai ištirpsime vandenyje.
Fosfatas (kreatino fosfatas)
Glaudus monohidrato pakaitalas. Trūkumas yra kreatino absorbcijos virškinimo trakte slopinimas, taip pat didesnė kaina.
Malatas (kreatino malatas)
Tai junginys su obuolių rūgštimi, CTA komponentu. Jis gerai tirpsta ir, palyginti su monohidratu, turi daugiau energijos.
Yra dviejų rūšių:
- dikreatinas (di-kreatino malatas);
- trikreatinas (tri-kreatino malatas).
Tartratas (kreatino tartratas)
Kreatino molekulės ryšio su vyno rūgštimi variantas. Skiriasi ilgesniam galiojimo laikui.
Jis naudojamas gumos, putojančių tablečių ir kietų sportinės mitybos formų gamybai. Kreatinas absorbuojamas su tartratu palaipsniui.
Magnis
Magnio druska. Palengvina kreatino fosfato įsisavinimo ir pavertimo ATP procesą.
Glutaminas-taurinas (kreatinas-glutaminas-taurinas)
Kombinuotas preparatas, turintis glutamo rūgšties ir taurino (į vitaminą panašios sieros turinčios amino rūgšties, kuri yra miokardo ir griaučių raumenų struktūros dalis). Komponentai panašiai veikia miocitus, sustiprindami vienas kito veikimą.
Populiariausi papildai:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT kompleksas.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutiratas)
Derinys su leucinu (amino rūgštimi, esančia raumenų audinyje). Skiriasi dideliu tirpumu.
Populiariausi papildai sportininkams:
- HMB + kreatinas;
- Kreatinas HMB ARMOR;
- Kreatinas HMB.
Etilo eteris (kreatino etilo esteris)
Produktas yra naujas, aukštųjų technologijų. Turi gerą absorbciją ir didelį biologinį prieinamumą.
Jis yra dviejų rūšių:
- etilo eterio malatas;
- etilo acetatas.
Kreatino titravimas
Novatoriška forma, gerinanti vaisto tirpimą ir absorbciją dėl sąveikos su vandens jonais (H3O + ir OH-).
Krealkalinas (buferinis arba buferinis, Kre-Alkalyn)
Kreatino forma šarminėje aplinkoje. Abejojama efektyvumu.
Kreatino nitratas
Junginys su azoto rūgštimi. Daroma prielaida, kad oksiduotos azoto formos buvimas skatina kraujagyslių išsiplėtimą, padidindamas kreatino biologinį prieinamumą. Nėra įtikinamų šios teorijos įrodymų.
Populiarus:
- Kreatino nitratas;
- CM2 nitratas;
- CN3;
- Kreatino nitrato3 kuras.
Α-ketoglutaratas (AKG)
Α-ketoglutaro rūgšties druska. Vartojamas kaip maisto papildas. Nėra įrodymų, patvirtinančių šios formos pranašumus prieš kitus.
Hidrochloridas (kreatino HCl)
Gerai ištirpsime vandenyje.
Rekomenduoti:
- Kreatino HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatino hidrochloridas.
Peptidai
Išrūgų hidrolizato di- ir tripeptidų mišinys su kreatino monohidratu. Tarp jo trūkumų yra aukšta kaina ir kartokas skonis. Absorbuojamas per 20-30 minučių.
Ilgai vaidinantis
Naujoviška forma, leidžianti ilgą laiką palaipsniui prisotinti kraują kreatinu. Nauda žmonėms nebuvo įrodyta.
Dažniausiai patariama Dorianui Yatesui Creagenui.
Fosfokreatino tirpalas
Makroergiškas. Jis vartojamas lašinti į veną, esant miokardo išemijos požymiams (ūminis miokardo infarktas, įvairių rūšių krūtinės angina), taip pat sporto medicinoje, siekiant padidinti ištvermę.
Kitaip jis dar vadinamas Neoton.
Kreatino vartojimo rekomendacijos
Dažniausiai patariama:
- Geriausia schema laikoma 1,5 mėnesio priėmimo ir 1,5 - pertrauka.
- Paros norma yra 0,03 g / kg sportininko kūno svorio. Treniruotės metu dozė padvigubėja.
- Geresniam panaudojimui reikalingas insulinas, kurio susidarymą skatina medus arba vynuogių sultys.
- Priėmimas su maistu yra nepageidautinas, nes sulėtina absorbciją.
