Nikotino rūgštis, PP arba niacinas yra vitaminas B3, kuris yra dviejų rūšių: gyvūninės ir augalinės kilmės. Jei kalbame apie gyvūninį šaltinį, tai turime nikotinamido, jei apie augalus - nikotino rūgšties. B3 žmogaus organizmas sintetina iš nepakeičiamos amino rūgšties triptofano mažais kiekiais.
Niacinas yra labai svarbus organizmui. Jis dalyvauja lipidų apykaitoje, organizmo hormoniniame reguliavime, redokso procesuose, koreguoja cukraus ir cholesterolio kiekį. B3 analogų nėra. Nenuostabu, kad bet kokie kraujo lygio svyravimai iškart pastebimi ir reikalauja pusiausvyros.
Fiziologija
Nepaisant to, kad niacinas dalyvauja daugelyje esminių gyvenimo procesų, jis yra svarbiausias kaip organizmo oksidacijos ir redukcijos katalizatorius. Jis sugeba efektyviai deginti riebalus ir skatinti audinių augimą bei atsinaujinimą. Tai automatiškai paverčia pagrindiniu energijos ir cholesterolio apykaitos veikėju.
Optimalus jo kiekis yra garantas nuo hipertenzijos, cukrinio diabeto, trombozės.
B3 subalansuoja nervines ląsteles, kad būtų išvengta migrenos. Tai taip pat pagerina virškinimo vamzdelio darbą. Nikotinamidas ir nikotino rūgštis dalyvauja audinių kvėpavime ir hemoglobino sintezėje.
Žmogaus hormonai taip pat priklauso nuo niacino. Be jo neįmanoma sintezuoti insulino, estrogeno, testosterono, tiroksino, kortizono, progesterono. Kitaip tariant, niacinas palaiko visų vidaus organų ir audinių funkcionavimą kontroliuodamas aminorūgščių apykaitą. Praktinėje medicinoje poliartrito ir cukrinio diabeto, širdies patologijų gydymas neįsivaizduojamas be jo.
Jei trumpai išvardinsite visas rūgšties atliekamas funkcijas, gausite gana įspūdingą sąrašą. PP:
- subalansuoja ląstelių kvėpavimą;
- pašalina „blogąjį“ cholesterolį;
- leidžia taupiai naudoti energijos atsargas;
- pagerina augalinių baltymų įsisavinimą;
- plečia kraujagysles;
- transformuoja plaukus, nagus, odą, pagerina jų mitybą ir aprūpinimą deguonimi;
- normalizuoja regos funkciją;
- detoksikuoja kūną;
- malšina alergijas;
- blokuoja normalių ląstelių degeneraciją į vėžines.
Šios niacino savybės leidžia jį plačiai naudoti tiek medicinoje, tiek sporte.
Niacinas ir sportininkai
Sportuojant tokios niacino galimybės yra naudojamos kaip galimybė išplėsti smegenų kapiliarus, praskiesti kraują, apsaugoti nuo kraujo krešulių susidarymo, sumažinti patinimą, pastingumą, paveikti atmintį ir judesių koordinaciją. Kitaip tariant, svarbu sporte kūno oksidacijos-redukcijos procesų būklė, jo normalaus gyvenimo biocheminis pagrindas.
Padidinus vitamino B3 koncentraciją, pagerėja ir oksidacija, ir sveikimas. Tai veikia kaip katalizatorius pagreitinant šiuos procesus.
Praktiškai tai reiškia, kad pagerėja į organizmą patenkančių produktų virškinimas, tai yra, baltymai, riebalai, angliavandeniai absorbuojami kuo greičiau - statybinė ląstelių, audinių, organų medžiaga. Jie į žarnyną patenka į kraują didesniu greičiu ir yra nešami visame kūne.
Veikiant niacinui, audinių mityba gerinama visais įmanomais būdais: pagreitėja kraujotaka, ląstelėms tiekiama daugiau deguonies, stimuliuojami medžiagų apykaitos procesai. Dėl to pagerėja raumenų efektyvumas, padidėja ištvermė ir sportiniai rezultatai.
Kūno reakcija tampa kuo greitesnė. Kultūrizme taip pat pagerėja pumpavimas - subjektyvus raumenų išsiplėtimo jausmas dėl maksimalios jų kraujotakos. Raumenys auga apimtimi, gauna venų piešimo galimybę. Visa tai vyksta natūraliu pagrindu.
Venų piešti neįmanoma be mažos lipidų koncentracijos organizme. Taigi B3 pašalina riebalus. Tai nenuostabu, nes yra pagrindinis lipidų apykaitos komponentas, natūraliai pašalina „blogąjį“ cholesterolį, tai yra išlaisvina organizmą nuo nereikalingų riebalų atsargų.
Tačiau nikotinamidas arba PP turi vieną trūkumą. Perdozavus, tai neigiamai veikia širdies raumenį. Daugiau nei 100 mg niacino yra tabu. Jei tai pamiršime, tada riebalų oksidacijos greitis smarkiai sumažės, o kartu sumažės ir miokardo susitraukimas.
Be to, sutrikus riebalų apykaitai, ant kraujagyslių sienelių nusės „blogasis“ cholesterolis aterosklerozinių plokštelių pavidalu, o tai pakeis jų pralaidumą ir elastingumą. Dėl to lipoproteinų koncentracija kraujyje pradės didėti, grasindama hipertenzija ir trombozės išsivystymu.
Dienos suvartojimo lentelė
Niacinas, kaip ir bet kuris kitas vitaminas, turi savo dienos normą, kuri priklauso nuo su maistu gaunamų kalorijų kiekio. Už 1000 Kcal - apie 6,6 mg PP.
| Lytis ir amžius | Metai | Vartojimo norma per parą mg / per dieną |
| Naujagimis | Iki šešių mėnesių | 1,5 |
| Kūdikiai | Iki metų | 5 |
| Vaikai | Iki trejų metų | 7 |
| Vaikai | Iki 8 metų | 9 |
| Paaugliai | Iki 14 metų | 12 |
| Vyrai | Vyresni nei 15 metų | 16 |
| Moterys | Vyresni nei 15 metų | 14 |
| Nėščia moteris | Pasenęs | 18 |
| Žindančios moterys | Pasenęs | 17 |
Dėl niacino trūkumo atsiranda šie simptomai:
- sausa, pleiskanojanti oda;
- dispepsija, vidurių užkietėjimas;
- aftos burnos ertmėje;
- apetito stoka;
- silpnumas, lėtinio nuovargio jausmas, negalavimas, silpnumas;
- nervingumas, dirglumas;
- potraukis kaloringam maistui, saldumynams;
- greitas nuovargis.
Kas yra PP rodomas ir nerodomas?
Jei mes kalbėsime apie indikacijas ir kontraindikacijas, būtina juos atskirti medicinos praktikoje ir sporte.
Medicinoje niacinas yra skirtas:
- širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
- cukrinis diabetas;
- nutukimas;
- kraujo krešėjimo sutrikimas;
- mažakraujystė;
- avitaminozė;
- virškinimo sistemos ligos;
- funkciniai nervų sistemos sutrikimai;
- degeneraciniai odos, plaukų, nagų pokyčiai;
- neoplazmų prevencija.
Bet tai nereiškia, kad niacinas yra veiksmingas tik patologijoms. Jis taip pat įvairiais būdais padeda sportininkams. Pavyzdžiui, nikotino rūgšties pagalba yra naudinga numesti svorį pašalinant nedidelius kiekius dėl kenksmingų riebalų oksidacijos.
Sunkiojoje atletikoje B3 apsaugo kaulus nuo artrito ir artrozės pašalindamas laisvuosius radikalus ir stimuliuodamas kaulinio audinio bei raiščių atsinaujinimą. Galiausiai, PP skatina raumenų augimą per kraują, pagerindama mitybą ir tiekdama deguonį.
Kontraindikacijų dėl niacino nėra daug. Tai nerekomenduojama tiems, kuriems yra simptomų:
- individuali netolerancija;
- alergijos;
- aterosklerozė;
- hipertenzija;
- opiniai eroziniai procesai žarnyne;
- podagra;
- kepenų funkcijos sutrikimas;
- cukrinis diabetas.
Netinkama vartoti niacino nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Naudojimo instrukcijos
Niacinas yra įvairių formų. Tablečių pavidalu sportininkai niacino vartoja po 0,02 g tris kartus per dieną, po valgio.
Jei mes kalbame apie ligą, dozę apskaičiuoja gydytojas ir ji priklauso nuo pagrindinės patologijos gydymo režimo.
Priėmimo taisyklės yra šios:
- standartinė dozė yra 20 mg, dienos dozė yra 1 g, didžiausia - 6 g;
- gerti kietas formas su daug skysčio;
- gerkite daugiau pieno, kuris sušvelnina vaisto poveikį virškinimo sistemos gleivinei;
- papildomai vartokite askorbo rūgštį, kuri pašalina niaciną iš organizmo;
- kurso priėmimas, o ne vienkartinis.
Nutukimas
B3 negali būti klasifikuojamas kaip gryniausias riebalų degintojas. Tai savaime neprisideda prie svorio metimo, tačiau dalyvauja medžiagų apykaitoje taip, kad skatina kasos sulčių ir džiaugsmo hormono serotonino gamybą. Pastarojo sintezę aktyvina insulinas, o greiti angliavandeniai jį stimuliuoja.
Praktiškai tai reiškia, kad trūkstant PP atsiranda serotonino trūkumas, kurį lengviausia pakeisti pyragais ir šokoladu. Dėl to - papildomi kilogramai. Niacino nuopelnas yra sumažinti potraukį krakmolingam maistui ir saldumynams.
Pasirodo, kuo daugiau serotonino organizme, tuo mažiau reikia angliavandenių ir kaloringo maisto. Ir subalansuoja laimės hormono niacino sekrecijos lygį.
Padidėjęs gyvybingumas, padidėjęs fizinis aktyvumas lemia, kad per porą mėnesių svoris realiai sumažėja iki 7 kg. Reikėtų prisiminti, kad niacinas nėra visų bėdų panacėja, jis katalizuoja, tai yra, pagreitina riebalų deginimo procesą, tačiau nesunaikina pačių papildomų kilogramų. Pašalina riebalus - subalansuota mityba ir judėjimas.
Šalutiniai poveikiai
Nepaisant to, kad niacinas yra vitaminas, jis yra įtrauktas į farmakologinių medžiagų sąrašą. Vitaminai ir į vitaminus panašūs vaistai turi savo šalutinį poveikį. Kartais jie yra labai rimti ir nusipelno besąlygiško dėmesio. Dažniausiai yra:
- odos eritema ir karščio bangos;
- apsvaigimas su galvos svaigimu;
- bėrimai ant odos ir gleivinės;
- staigus kraujospūdžio kritimas.
Rimčiausias yra kraujospūdžio kritimas, dėl kurio gali žlugti ir sustoti širdis. Visi šalutiniai poveikiai pasireiškia iškart po niacino vartojimo. Jie siejami su vitamino poveikiu kraujagyslėms. Jis turi galimybę kraujagysles išplėsti. Kraujagyslių išsiplėtimas sukelia hipotenziją. Lygiagrečiai kepenų ir kasos kasos hepatocitai gali neigiamai veikti, o tai sukels cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Visi kartu gali sukelti alpimą ar sąmonės praradimą. todėl nekontroliuojamas niacino vartojimas yra griežtai draudžiamas. Ypač hipotenzija.
Jo dozę turėtų stebėti gydytojas. Nutraukus vaisto vartojimą, paciento būklė normalizuojasi savaime. Žlugus reikalinga greitoji pagalba.
Galimos patologinės reakcijos požymiai gali būti rankų ir kojų hipertermija, dekoltė ir kaklo paraudimas. Tai yra pirmieji niacino vartojimo problemų požymiai. Tai paaiškinama histamino išsiskyrimu į kraują. Ši reakcija turėtų būti sustabdyta greitai veikiančiais antihistamininiais vaistais. Taigi be B3 pranašumų galima ir tiesioginė žala.
