Ar įmanoma padaryti barą su bambos išvarža: privalumai ir trūkumai, patarimai, kaip juos įgyvendinti * „Crossfit“

Virkštinės išvarža yra į auglį panašus elastinis išsikišimas, atsirandantis dėl pilvaplėvės jungiamojo audinio rėmo silpnėjimo. Ar galima padaryti lentą bambos išvaržai? Kaip atlikti mėgstamą mankštą nepakenkiant sveikatai? Atsakymus gausite naujame mūsų straipsnyje.

Ligos ypatumai ir ypatumai

Virkštinė išvarža yra liga, kuriai būdingas vidinių organų (žarnų ar didesnio omento) išsikišimas už priekinės pilvo sienos. Šis išvaržos tipas gavo savo pavadinimą dėl lokalizacijos bambos žiede.

Kaip nustatyti, ar turite bambos išvaržą?

Jūs turite bambos išvaržą, jei:

jaučiate ar matote bambos guzą, kuris dingsta atsigulus ant nugaros;
kosint, čiaudint, greitai einant ar mankštinantis jaučiate pilvo skausmą;
periodiškai jaučiate pykinimą, nepriklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio ir be skrandžio ligų, kurias lydi šis simptomas;
radote bambos žiedo padidėjimą.

Jei radote panašių simptomų savyje, apsilankykite chirurgo kabinete, kad gautumėte tikslią ligos diagnozę.

Ligos priežastys ir eiga

Išvarža bambos srityje gali būti įgyta ir įgimta. Įgimta diagnozuojama kūdikystėje. Įgyta patologija atsiranda dėl bambos žiedo išsiplėtimo. Moterims ji plečiasi nėštumo metu, taip pat esant bambos zonoje pooperaciniams randams.

Vyrams išvaržos atsiradimo priežastis yra dažnas didelis fizinis krūvis, nutukimas. Kitas veiksnys, lemiantis iškyšos atsiradimą, yra genetinis polinkis.

Ligos eiga priklauso nuo iškyšos dydžio. Jei išvarža yra maža ir ją galima lengvai pakeisti, tai praktiškai nesukelia nerimo. Skausmas ir įstrigimo rizika yra didesnė esant didelėms išvaržoms, kurias lydi sąaugos ir kurias sunku pakeisti.

Ar įmanoma padaryti barą su bambos išvarža

Net esant mažiems ir gerai sureguliuotiems išsikišimams, klasikinė bambos išvaržos juosta yra draudžiama. Sergant šia liga, draudžiama bet kokia fizinė mankšta, susijusi su pilvo presu. Net atsižvelgiant į tai, kad juosta yra statinis pratimas, tolygiai paskirstantis apkrovą tarp visų kūno raumenų, to negalima padaryti su bambos išvarža. Pagrindinė priežastis yra kūno padėtis lentoje su skrandžiu link grindų, o tai padidina iškyšulį.

Kokių rūšių lentas galite gaminti?

Yra žinoma bent 100 rūšių lentų. Kai kuriuos iš jų leidžiama atlikti su bambos išvarža. Laikykitės egzekucijos taisyklių ir įsiklausykite į savo jausmus sportuodami. Bendrieji stiprinimo pratimai neatleis jūsų nuo ligos, tačiau padės sustiprinti kūną.

Pratimo ypatybės

Yra keletas rūšių lentų, kurias galima atlikti dėl ligos. Ir mes jums pasakysime, kokios yra ypatybės vykdant kiekvieną tipą.

Atvirkštinė lenta

Atvirkštinė lenta taip pat įtraukia pilvo raumenis, bet ne taip aktyviai, kaip įprasta lenta. Pageidautina 15-20 sekundžių stovėti atvirkštinėje juostoje. Pageidautina paprastos versijos, kurios kojos sulenktos keliuose. Kūnas turi būti lygiagretus grindims, o kojos turi būti sulenktos keliuose stačiu kampu.

Sporto taisyklės:

Atsisėskite ant grindų ar mankštos kilimėlio.
Ištieskite kojas ir atsiloškite, atsiremkite į ištiestas rankas.
Pakelkite dubenį ir liemenį lenkdami kelius, kol liemuo bus lygiagretus grindims, o keliai suformuos stačią kampą.
Laikykite šią pozą 15-20 sekundžių.
Sklandžiai nuleiskite save ant grindų ir pailsėkite. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.

Jei stovėdami jaučiate skausmą ar stiprią bambos srities įtampą, nutraukite pratimą. Jei nėra skausmo, laikui bėgant pasistenkite pratimą pasunkinti atlikdami jį tiesiomis kojomis. Didinkite apkrovą kuo lėčiau.

Šoninė juosta

Dėl mažų išvaržų leidžiama šoninė lenta. Leidžiama atlikti kelis trumpus 15 sekundžių veiksmus. Stenkitės per daug neapkrauti pilvo raumenų ir pratimą baikite, pastebėjus menkiausius skausmo požymius. Jei skausmingi pojūčiai atsirado iškart po to, kai paėmėte pozą pratimui atlikti, geriau atsisakykite šoninės juostos.

Bendros bambos išvaržos juostos atlikimo rekomendacijos:

Po kiekvieno priėjimo švelniai nuleiskite liemenį pailsėti. Atsipalaiduokite sėdėdami ant kilimėlio ar grindų.
Atlikę pratimą, neatsikelkite staigiai. Pakilkite sklandžiai.
Baigę visus lentų komplektus, vaikščiokite po kambarį arba atlikite kvėpavimo pratimus.
Prieš lentą atlikite lengvą apšilimą: liemens posūkius ir lenkimus, slydimus kojomis, dubens pakėlimus.

Rizikos veiksniai ir atsargumo priemonės

Pratimų lenta su bambos išvarža, taip pat kiti pratimai, susiję su pilvo preso raumenimis, kelia iškyšos pažeidimo grėsmę.

Savo ruožtu pažeidimas sukelia aštrius skausmingus pojūčius, susijusius su nesugebėjimu ištaisyti išvaržos nugaros. Pažeidimas gali sukelti žarnyno nekrozę, išvaržos uždegimą, storosios žarnos išmatų sąstingį. Dėl šių būklių reikia skubios chirurginės pagalbos.

Atsargumo priemonės:

Klausyk savo kūno. Nustokite sportuoti, jei jaučiate diskomfortą, nuovargį ar skausmą.
Pasitarkite su savo gydytoju dėl galimybės sportuoti jūsų atveju.
Prieš pradedant pratimą, gulint ištaisykite išvaržą ir sutvarkykite tvarsčiu.
Krovinį didinkite palaipsniui ir lėtai.

Į savo mankštos programą, be lentos, įtraukite pratimus, kuriuos rekomenduojama atlikti tiesiosios pilvo raumenų diastazei. Jie sukuria švelnią pilvaplėvės apkrovą ir prisideda prie laipsniško jo stiprinimo.

Išvada

Pratimai dėl išvaržos yra būdas sustiprinti kūną. Lentos, dubens pakėlimai ir kiti šiai būklei leidžiami pratimai nepadės to atsikratyti. Gydyti galima tik chirurginiu būdu. Jei ligą sukelia nutukimas, paprastos treniruotės padės jums kovoti su antsvoriu, tačiau jas turite atlikti vadovaudami patyrusiam treneriui, kad nepakenktumėte savo sveikatai didindami krūvį.