Vandens dieta - savaitės privalumai, trūkumai ir meniu

Įtempto vandens dieta laikoma „dieta“ įprasta šio žodžio prasme. Jo sąlyga yra tinkamo gėrimo režimo laikymasis. Taip pat yra gydomasis nevalgymas, bet tai yra kito straipsnio tema.

Paprastai svorio metimo laikotarpis yra labai sunkus. Turite atsisakyti daugelio mėgstamų maisto produktų: saldžiųjų, miltinių, keptų ir kt. Dieta vandenyje susideda iš subalansuoto skysčių vartojimo.

Klaidinga nuomonė apie šią dietą

Nuomonės apie tokią svorio metimo sistemą yra prieštaringos. Taip yra dėl begalės mitų, susijusių su subalansuotu skysčių vartojimu:

• „Vanduo vietoj maisto“ - daugelis žmonių mano, kad tokia dieta reiškia tik vandens gėrimą be maisto. Taip nėra: be maisto organizmui bus padaryta didžiulė žala. Asmuo pajus sveikatos pablogėjimą. Taikant šį svorio metimo būdą, reikia atsisakyti kaloringų produktų, bet ne sveiko maisto. Tokiu atveju jums tereikia stebėti gėrimo režimą.
• „Kuo šaltesnis vanduo, tuo greičiau numesite tuos papildomus kilogramus“ yra kliedesys. Kūnas nesugers skysčio, kol jis neįkaitins iki reikiamos temperatūros. Kad medžiagų apykaitos procesas prasidėtų greičiau, vanduo turi būti vartojamas šiltas (37–40 ° C).
• „Kuo daugiau geriate, tuo geresnis rezultatas“ yra mitas, sukeliantis neigiamų pasekmių. Kūnas turi gauti tiek skysčių, kiek jis gali apdoroti. Jo perteklius ištemps skrandį, reikės daugiau maisto. Pernelyg didelis vandens kiekis sukelia nepakeliamą naštą inkstams. Intrakranijinis slėgis gali padidėti: atsiras CVS patologijos.

Kad vandens režimas duotų rezultatų, turite laikytis visų taisyklių, kurias mes aptarsime toliau.

Apibūdinimas

Žmogus yra 80% vandens. Jis reikalingas medžiagų apykaitos procesams. Skysčio trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, edemą, sveikatos pablogėjimą, papildomų kilogramų atsiradimą. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti artezinį mineralinį vandenį be dujų.

Gėrimo režimas nereiškia maisto atsisakymo.

Svarbiausia stebėti geriamo skysčio kiekį, jo vartojimo laiką ir kt. Remiantis žmonių, sėdinčių pagal šią dietą, apžvalgomis, tai padeda numesti iki 10 kg.

Bendrosios taisyklės

Jei organizmas netenka bent 10% reikalingo skysčio, prasideda rimtos sveikatos problemos. Viskas gali baigtis mirtimi.

Vanduo yra organinių ir neorganinių junginių tirpiklis, be kurio organai ir sistemos negali normaliai veikti. Visi biocheminiai procesai vyksta dalyvaujant skysčiui. Tai pagreitina reakcijų greitį.

Vanduo yra įtrauktas į kraujo komponentus, jis perneša reikiamas medžiagas į visus organus ir sistemas. Reguliuoja temperatūrą ir virškinimo procesą. Skystis pašalina nuodingus elementus, šlakus ir atlieka daug kitų svarbių užduočių.

Daugelis žmonių, bandydami numesti papildomus kilogramus, įsigyja įvairių vaistų, specialių apatinių trikotažų, vidurius laisvinančių arbatų ir kt. Jų tikslas - sausinti kūną. Kitaip tariant, kūno dehidracija.

Šie svorio metimo metodai, jei jie padeda sumažinti svorį, tada trumpam. Be to, tokie metodai yra labai kenksmingi sveikatai.

Ekspertai mano, kad dėl dehidracijos atsiranda papildomų svarų. Todėl geriausia dieta būtų: nustatyti gėrimo režimą.

Privalumai ir trūkumai

Teisingas gėrimo režimas turi šiuos privalumus:

• nereikia praleisti daug laiko ruošiant specialius dietinius patiekalus;
• nereikia skaičiuoti suvartotų kalorijų;
• jūs negalite padidinti fizinio aktyvumo;
• biudžeto taupymas: nereiškia, kad reikia naudoti daug pinigų kainuojančius egzotinius produktus;
• santykinai nekenksmingas;
• neprovokuoja alerginių reakcijų;
• vanduo numalšina alkį;
• suteikia lengvumo ir nesvarumo jausmą.

Nepaisant daugybės teigiamų aspektų, dieta turi daug trūkumų:

• nepageidaujamos reakcijos: galvos svaigimas, pykinimas ir kt.
• sotumo jausmas greitai praeina, žmogus vėl alkanas;
• sunku toleruoti;
• išplauna maistines medžiagas (ypač kalį ir kalcį);
• dažnas noras šlapintis.

Prieš nuspręsdami laikytis dietos, turite gerai pagalvoti. Pasverkite už ir prieš “.

Koks vanduo yra priimtinas?

Soda netinka: dirgina vidinį virškinamojo trakto gleivinę, provokuoja apetito padidėjimą. Kava, arbata ir alkoholis turi diuretikų poveikį ir sukelia dehidraciją. Todėl jų gerti negalima.

Geriausia naudoti tirpų vandenį, kuris pavirto skysta forma ne daugiau kaip prieš septynias valandas. Jo naudingos savybės yra dėl to, kad nėra kietų druskų. Tinkamas paprastas stalo vanduo. Tačiau vartojant jį reikia žinoti, kada reikia sustoti.

Gerti reikia ne daugiau, nei nurodyta instrukcijose. Priešingu atveju galite išprovokuoti traukulius, padidėjusį intrakranijinį spaudimą, naudingų elementų išplovimą.

Meniu

Dieta apima dalinį maisto vartojimą. Norint pasiekti rezultatą, dienos kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1200 arba 1500. Kai kuriuose šaltiniuose kalbama apie mažesnį kalorijų kiekį, mažesnį nei 1000 ar net 800 Kcal per dieną. Atminkite, kad dėl tokio mažo kalorijų kiekio dienos nieko gero nebus, mergaitės turėtų valgyti maistą, kurio svoris ne mažesnis kaip 1200 Kcal, o vaikinai - mažiausiai 1500.

Yra keletas dietų rūšių. Kiekvienas iš jų suteikia stiklinę šilto vandens po ryto pabudimo, maisto suvartojimo prieš miegą.

Negerkite valgydami. Skystis leidžiamas praėjus 90 minučių po valgio.

Vienos dienos dieta

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai 250 gr, varškės masė.
• Užkandis: pora meliono griežinėlių.
• Pietūs: dubenėlis su dilgėlių sriuba.
• Popietės užkandis: kivi arba duona.
• Vakarienė: 0,2 kg veršienos arba troškinio su žuvies filė.

3 dienos

1 dieną:

• pusryčiai: kiaušinis, pora sumuštinių su sūriu;
• pietūs: mango;
• pietūs: salotos su daržovėmis ir fetos sūriu, 150 gramų vištienos krūtinėlės;
• popietės užkandis: obuolių padažas;
• vakarienė: troškintos daržovės 150 gramų ir jautiena - 100 gramų.

2 diena:

• pusryčiai: pora skrebučių, 150 gramų varškės masės;
• 2 pusryčiai: obuolys;
• pietūs: daržovių mišinys, skrebučiai, 150 gramų tuno;
• popietės užkandis: kriaušė;
• vakarienė: kopūstų salotos, kiaušinis, sūrio sumuštinis.

3 diena:

• 1 valgis: pora skrebučių, daržovių mišinys, virta vištiena 150 gramų;
• pietūs: persikas;
• pietūs: sriuba su liesu sultiniu, 100 gramų vištienos filė, skrebučiai;
• popietės užkandis: oranžinė;
• vakarienė: troškintos daržovės, virtas kotletas, skrebučiai.

Dvidešimt trisdešimt minučių prieš pusryčius, prieš valgį, porą valandų prieš einant miegoti, reikia išgerti 300 ml šilto vandens.

Penkių dienų

Pirmą dieną:

• pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais;
• 2-asis valgis: želė;
• pietų pertrauka: daržovių sriuba, 100 gramų vištienos ar kalakutienos krūtinėlės;
• popietės užkandis: melionas;
• vakarienė: troškintos pupelės, 0,2 litro paprasto jogurto.

2 diena:

• 1-as valgis: pora skrebučių, kiaušinis;
• 2 pusryčiai: 30 g riešutų;
• pietų pertrauka: daržovių troškinys, 100 g kepenų;
• popietės užkandis: vynuogės;
• vakarienė: 200 g grybų.

3 diena:

• pusryčiai: trys šaukštai ryžių, pomidorai;
• pietūs: razinos;
• pietūs: trys kopūstų suktinukai, daržovių mišinys;
• popietės užkandis: kriaušių tyrė;
• vakarienė: „vasaros“ salotos, mažai kaloringa varškės masė.

4 diena: iškrovimas ant obuolių: suvartokite 1,5 kg vaisių per dieną, 0,3 l vandens 20 minučių prieš valgį ir po jo.

Penkta diena:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai, sūris;
• popietės užkandis: nektarinas;
• pietų pertrauka: kopūstų sriuba; vėžiai 0,2 kg;
• popietės užkandis: 2-3 slyvos;
• vakarienė: 200 gramų triušio, 150 gramų nekaloringo varškės, apelsinų.

Penkių dienų kursas pagreitina riebalų skaidymąsi, valo virškinimo traktą nuo toksinų ir toksinų. Dėl to bus galima atsikratyti 4–5 kg.

Septynių dienų

Svorio metimo režimas, trunkantis savaitę, numato 2-3 litrus vandens per dieną. Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip likus trims valandoms iki nakties poilsio.

Pavyzdinis meniu:

• pusryčiai: baltyminis maistas, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė ar tunas
• pietūs: daržovių sultinys, dietinė mėsa, troškintos, virtos, žalios daržovės;
• vakarienė: mėsa, žuvis, daržovės, virtos dvigubame katile;
• užkandžiai: vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai.

Septynių dienų dieta leidžia numesti iki dešimties kilogramų.

Dešimt dienų

Pirmoji diena:

• ryto: 2 kiaušiniai, keli gabalėliai duonos;
• diena: 200 g tuno, duonos;
• užkandis: varškės masė su žolelėmis;
• vakaras: jūros dumblių, kalmarų ir morkų kokteilis.

Antra diena:

• pusryčiai: kiaušinienė;
• pietūs: grybų ir kopūstų sriuba, troškinti moliūgai;
• užkandis: džiovinti vaisiai;
• vakarienė: įdaryti baklažanai.

Trečia diena:

• ryto valgis: avižiniai dribsniai, du pomidorai;
• pietūs: troškinys, paukštiena 150 g;
• užkandis: žiedinių kopūstų ir greipfrutų salotos;
• vakaro: keptas tunas, du skrebučiai.

Ketvirtoji diena:

• ryto: 150 gramų varškės;
• diena: 4 putpelių kiaušinių, vištienos sultinio, žolelių mišinys;
• užkandis: obuolių tyrė;
• vakaro: 0,2 kg kepto triušio, du skrebučiai.

Penkta diena:

• pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas;
• pietūs: vištienos sriuba be bulvių, daržovių salotos;
• popietės užkandis: abrikosai;
• vakarienė: cukinijos rankovėje su citrinos sultimis.

Kitas penkias dienas meniu kartojamas.

Paskutinis valgymas yra kelios valandos prieš miegą.

Dieta 14 dienų

1 diena:

• pusryčiai: kiaušinis, duona, sūris;
• ryto užkandis: kriaušė, pusė stiklinės vyšnių;
• pietūs: 150 gramų vištienos filė, 250 gramų sezoninių daržovių mišinio su citrinos sultimis, duonos;
• popietės užkandis: persikas 2 vnt .;
• vakarienė: 139 gramai veršienos, 250 gramų troškintų daržovių.

Antra diena:

• pusryčiai: du spirgučiai, 100 gramų varškės;
• pietūs: dubenėlis sriubos, kalendros, morkų, ridikėlių salotos;
• popietės užkandis: dvi kriaušės;
• vakarienė: 100 g grikių, 150 g virtų daržovių ir pusė greipfruto.

Trečia diena:

• rytas: vaisių salotos;
• diena: dubenėlis putpelių sultinio su spirgučiais, 150 g troškintų šparagų;
• popietės užkandis: keturi džiovintų abrikosų gabalėliai;
• vakarienė: dvi bulvės „su uniforma“, 200 gramų grybų.

4 diena:

• pusryčiai: du kepaliukai duonos, keli mandarinai;
• pietūs: soros, duonos, obuolio;
• popietės užkandis: „vasaros“ salotos;
• vakarienė: du šniceliai, rudadumblių salotos.

Penkta diena:

• ryto: trys šaukštai grikių, du pomidorai;
• pietūs: okroshka, du gabalėliai duonos;
• popietės užkandis: 100 g šaldytų uogų;
• vakarienė: kopūstų ir morkų salotos, 150 g kalakutienos, persikų.

6 diena:

• pusryčiai: trys šaukštai ryžių ir kriaušė;
• pietūs: 200 g vištienos kepenėlių, daržovių mišinio;
• popietės užkandis: du kiviai;
• vakarienė: 150 g virtos kiaulienos be riebalų sluoksnių, daržovių salotos.

Septintoji diena:

• ryto: vaisių salotos su varške;
• diena: sriuba, kietai virtas kiaušinis;
• užkandis: trijų graikinių riešutų branduoliai;
• vakaro: 250 g vėžių, daržovių salotos, du skrebučiai.

2-ąją savaitę meniu kartojamas.

Dieta mėnesį

Apytikslis dienos meniu:

• ryte: grikiai, ryžiai ar omletas, daržovės be terminio apdorojimo;
• vėlyvieji pusryčiai: vaisiai;
• diena: sriuba, mėsa, daržovių salotos;
• popietės užkandis: uogos, riešutai, džiovinti vaisiai;
• vakaras: virtos daržovės, žuvis ar grybai su duonos riekele.

Skysčių gėrimas, kaip ir kitų rūšių dietos.

Išeiti be pasekmių ir pakartotinai naudoti

Grįžimas prie įprastos dietos, kaip taisyklė, organizmui nekelia problemų. Po keturių dienų dietos suvartojamo skysčio kiekis sumažėja.

Vandenį galima pakeisti žaliąja arbata, sultimis.

Grįžtant prie įprastos dietos, patariama naudoti fermentuotus pieno produktus, pirmuosius patiekalus, kompotus, vaisių gėrimus, želė ir kt. Po kurio laiko dienos skysčių kiekį reikia sumažinti iki 1,5–2 litrų. Net numetus svorį, prieš valgant patariama išgerti stiklinę pašildyto vandens. Tai pagerins virškinamojo trakto veiklą.

Jei svorio metimo sistema numatė didelį dienos vandens kiekio perteklių, palyginti su įprastu, dietos galite vėl pradėti ne anksčiau kaip po trijų ar keturių savaičių. Šiuo laikotarpiu inkstai pailsės nuo stipraus perkrovos: šlapimo sistemoje nebus jokių problemų.

Nepageidaujamos reakcijos

Svorio netekimas vandeniui turi šalutinį poveikį. Piktnaudžiavimas gali sukelti:

• inkstų problemos, patinimas;
• didelė apkrova CVS;
• sulėtėja svorio metimo procesas (skysčių perteklius slopina riebalų skaidymąsi);
• vandens ir druskos disbalansas;
• kalcio išplovimas: sukelia mėšlungį, sąnarių skausmus.

Apžvalgose žmonės, kurie laikėsi dietos, kalba apie šio svorio metimo efektyvumą, o neigiamas, kaip taisyklė, yra susijęs su nepageidaujamų reakcijų atsiradimu, dažnu galvos svaigimu ir alpimu. Ekspertai mano, kad čia yra netinkamas rekomendacijų laikymasis, pavyzdžiui, per mažas dienos kalorijų kiekis. Kaip jau sakėme, reikia suvalgyti bent 1200 Kcal.

Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, turite griežtai laikytis rekomendacijose nurodyto dienos skysčių kiekio. Negalima laikytis dietos ilgiau nei pusę mėnesio.

Kontraindikacijos

Vandens svorio metimo sistema negali būti naudojama inkstų patologijoms, cukriniam diabetui, dideliam intraveniniam slėgiui.

Laikykitės dietos su nutukimu atsargiai. Dėl didelės insulino koncentracijos kraujyje gali atsirasti stiprus patinimas.

Prieš numetant svorį būtina kreiptis į gydytoją.

Vandens režimo parinktys

Vanduo-druska

Tiems, kurie nori numesti svorio nėščioms moterims. Pirmojo trimestro gėrimo režimo laikymasis „gelbsti“ nuo toksikozės. Vėlesnėse stadijose jis pašalina galūnių patinimą. Palaikant režimą, padidėja vandens tūris, o suvartojamos druskos kiekis sumažėja. Dėl to skystis nesulaikomas, probleminėse vietose riebalai absorbuojami. Trukmė: ne daugiau kaip septynios dienos. Vaiko laukimo laikotarpiu procesą turi prižiūrėti specialistas. Palikite 2-3 kg. Galima pakartoti po šešių savaičių.

Vandens duona ir kefyras

Leidžiama duona su sėlenomis arba be mielių. Per dieną išgeriama 1,5 litro kefyro ir 10 stiklinių negazuoto vandens. Trukmė - ne daugiau kaip 14 dienų. Per šį laiką numetama iki 5 kg. Po poros mėnesių galite atnaujinti dietą.

Vanduo be pieno

Galite naudoti bet kokius mažai kaloringus produktus, išskyrus pieno produktus. Dieta neturėtų trukti ilgiau nei savaitę. Tai padės numesti iki 10 kg. Tačiau toks svorio metimas neturi įtakos sveikatai geriausiu būdu. Galite pakartoti per pusantro mėnesio.

Arbatos kambarys

Remiantis 5 kartus didesniu žaliosios arbatos suvartojimu. Gėrimas turi būti aukštos kokybės, stambialapis. Jis verdamas išgrynintame vandenyje. Šios dietos negalima pasirinkti esant virškinimo trakto problemoms. Trukmė - 1-2 savaitės. Kartoti leidžiama per du mėnesius. Naudodami šią sistemą galite numesti 8–10 kg.

Japoniškos arbatos

Per dieną reikia suvartoti 1,5 litro japoniškos arbatos. Likęs skystis yra vanduo ir žolelių nuovirai. Gėrimas iš Japonijos pasižymi antioksidacinėmis, valomosiomis savybėmis. Tai greitai suskaido riebalų sankaupas. Ši dietos parinktis padeda numesti 9–11 kg, tačiau jos nereikėtų kartoti daugiau kaip kartą per šešis mėnesius.

Vanduo-obuolys

Tai laikoma gana sunkia, ne visi gali tai atlaikyti, tai padeda numesti 2-5 kg, išvalyti virškinamąjį traktą. Svorio metimas trunka tris dienas. Pirmas dvi dienas reikia valgyti tik 2 kg obuolius ir gerti 2,5 litro vandens. Trečią dieną dietą galima keisti dviem šaukštais avižinių dribsnių. Obuoliuose yra didelis kiekis vaisių rūgščių. Šios medžiagos dirgina virškinamojo trakto gleivinę: padidėja alkio jausmas. Todėl nerekomenduojama valgyti vaisių prieš miegą: noras valgyti neleis ramiai miegoti. Po trijų mėnesių galite grįžti prie dietos.

Vanduo-baltymai

Suteikia minimalų kalorijų kiekį, tačiau yra lengvai toleruojamas. Dietą rekomenduojama derinti su sporto treniruotėmis, siekiant didesnio efektyvumo. Per dieną reikia išgerti 2,5 litro vandens. Kasdienį meniu sudaro daug baltymų turintys maisto produktai. Per dieną leidžiama ne daugiau kaip 1 200 Kcal. Dieta trunka 5 dienas. Palikite 4-5 kg. Pakartotinis naudojimas: po 1,5 mėnesio.

Jei vartojant bet kurį dietos variantą sveikatos būklė pablogėjo, atsirado negalavimas, svorio metimas turi būti sustabdytas. Patartina kreiptis į specialistą.

Skysčio kiekio lentelė

Skirtingų svorio kategorijų žmonėms suvartojamo vandens kiekis yra individualus:

Norėdami apskaičiuoti dienos skysčių kiekį, svoris turi būti padaugintas iš 40. Gautas skaičius nurodo, kiek vandens reikia išgerti per dieną ml.

Receptai

Nors vandens dieta reiškia valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tai nereiškia, kad jie turėtų būti neskanūs. Yra daug receptų, kaip numesti svorį maloniai.

Arbūzas su kalkėmis

Virimui jums reikia:

• arbūzo minkštimas;
• krūva mėtų;
• keturios žaliosios citrinos arba citrinos.

Gaminimo būdas:

• padalinti uogą į keturias dalis;
• supjaustyti vienodomis riekelėmis arba padaryti kamuoliukus;
• sumaišykite mėtas su 2 valg. l. kalkių minkštimas;
• Įdėkite riekeles ant padėklo, apšlakstykite laimo sultimis ir apibarstykite mėtų ir vaisių žievės mišiniu.

Obuolių salotos

Ingridientai:

• „Apple“;
• kiaušinis;
• petražolės;
• bazilikas.

Receptas:

• virkite kiaušinį, kol jis visiškai iškeps;
• pašalinti trynį;
• perleiskite obuolių baltymus ir vaisius per stambų trintuvą;
• įdėti žolę į salotas.

Patiekalas viršuje dekoruotas baziliku.

Vaisinė varškė

Komponentai:

• varškės;
• „Apple“;
• citrinos sulčių;
• 1 šaukštelio medaus;
• 3-4 graikiniai riešutai.

Gaminimo būdas:

• supjaustykite obuolių vaisius kubeliais ir atsargiai užpilkite citrinos sultimis;
• impregnavimui leiskite pastovėti dešimt minučių;
• sumaišykite su medumi, branduoliais, varške.

Dietologų nuomonė apie vandens dietą paprastai yra panaši. Ekspertai teigia, kad vanduo gerai veikia visų organų ir sistemų veiklą, tačiau per didelis jo naudojimas yra dar pavojingesnis nei dehidratacija. Tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei šlapimo sistemą. Viską, ką reikia žinoti, kada sustoti.

Žiūrėti video įrašą: Badavimas, periodinis badavimas, raktas į gražią figūrą ir sveikatą (Sausis 2025).