Tęsiame egzotiškų lieknėjimo būdų ciklą. Turintiems kalorijų deficitą ir intensyvias kardio treniruotes, melionų dieta yra originali alternatyva. Iš karto rezervuokime - bet kokia vienkartinė dieta a priori negali būti sveika ir naudinga organizmui. Melionų dieta nėra išimtis. Nepaisant to, šis svorio metimo būdas egzistuoja ir mes negalėjome jo praleisti pro šalį.
Melionų dietos esmė
Melionas yra gerai žinomas, skanus ir sveikas vaisius. Žmonės mielai naudojasi savo mityboje net ir be dietologų patarimų. Tai vienas iš nedaugelio produktų, kurio malonus skonis sėkmingai derinamas su naudingomis savybėmis.
Moliūgų ir agurkų giminaitis melionas turi daug panašumų su šiomis daržovėmis:
- yra didelis vandens kiekis;
- jame yra augalinio pluošto;
- yra vitaminų, makro- ir mikroelementų, nesočiųjų riebalų rūgščių;
- naudojamas žalias ir patiekaluose po virimo (terminis arba fermentinis);
- auga dideliuose plotuose, yra gerai gabenamas;
- turi mažai kalorijų - nuo 30 iki 38 Kcal / 100 g, priklausomai nuo veislės ir brandos laipsnio.
Tuo pačiu metu vaisiai yra turtingesnio skonio nei jo kolegos ir turtingesni angliavandenių sudėtyje. Šis savybių derinys lemia meliono dietos poveikį.
Pagrindiniai jo privalumai:
- Didelis efektyvumas. Atsižvelgiant į 1 savaitės meliono vartojimo antsvorio atsiradimo priežastis, kūno svoris sumažėja 3-10 kg.
- Greitas rezultatas - svoris mažėja po pirmųjų 2 dienų.
- Geras perkeliamumas. Melionas yra skanus desertas. Jos pagrindu sukurta dieta yra lengvai toleruojama.
- Atitikimas be klaidų net ilgą laiką. Daržovių vienkartinės dietos (agurkai, arbūzai) dažnai pažeidžiamos dėl silpno skonio ir nuolatinio alkio. Atidžiai laikomasi meliono dietos. Skonio savybės joje derinamos su nuolatiniu sotumo jausmu, kuris padeda laikytis dietos.
- Reguliari žarnyno veikla. Dietos dėl baltymų dažnai sukelia vidurių užkietėjimą. Meliono naudojimas stimuliuoja žarnyną.
- Aktyvus riebalinio audinio skaidymas. Didelis organinių rūgščių, skaidulų kiekis ir visiškas aliejų nebuvimas vaisiuose atstato organizmo medžiagų apykaitos procesus ir naudoja savo riebalus. Tai yra, svorio netekimas pasireiškia ne tik tuštinantis ir pašalinus skysčių perteklių. Naudojant melioną, sudeginamas riebalų perteklius.
Kaip išsirinkti tinkamą vaisių?
Vienintelis dietinis produktas yra melionas. Ne tik svorio metimas, bet ir mitybos pokyčių tolerancija tiesiogiai priklauso nuo jo kokybės ir įvairovės. Kokius vaisius turėčiau nusipirkti?
Šie keturi patarimai padės jums pasirinkti tinkamą melioną:
- Pirkite sezoninius vaisius. Jei melionai ką tik pasirodė ant prekystalio, tai padaryti juos dietos pagrindu yra nesaugu. Šie vaisiai savo skoniu yra ne tik prastesni už rugpjūčio ir rugsėjo vaisius, bet ir juose gali būti brendimą greitinančių priedų. Ir tai yra rimta žala sveikatai.
- Pasirinkite kokybiškus vaisius. Nepirkite melionų, kuriuose yra įlenkimų, dėmių, netaisyklingų formų ar žalos. Taip pat palikite ant prekystalio minkštus vaisius.
- Naudokite veislę „Kolkhoz Woman“. Tai vidutinio dydžio geltonos spalvos vaisiai su žaliu arba oranžiniu atspalviu. Kartais ant lygaus paviršiaus atsiranda tinklelis. Vieno meliono svoris yra 1-1,5 kg. Pakanka 1 dienos dietos. Tuo pačiu metu cukraus kiekis (9–11%) šią veislę išlaiko dietinių kategorijoje.
- Švelniai bakstelėkite vaisius. Melionai laikomi geriausiais dusliu garsu. Jei girdite skambėjimą, tada toks vaisius nuskinamas per anksti, o jo naudojimas yra kupinas virškinimo sutrikimų.
Atkreipkite dėmesį, kad nei akių kvapas, nei ryškumas neturi nieko bendra su vaisių kokybe ir prinokimu! Jie priklauso nuo įsigyto produkto ploto ir rūšies. Visiškai tinkleliu padengtas aromatinis skanėstas gali lengvai pasirodyti nesubrendęs ir vandeningas.
Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja naudoti įvairių rūšių melionus. Tai paįvairins skonį, tačiau jokiu būdu neturės įtakos vitaminų, mikro- ir makroelementų sudėčiai. Jei dietos tikslas nėra perkrauti, bet numesti svorį, atkreipkite dėmesį į angliavandenių kiekį. Jūs neturėtumėte pasirinkti daug cukraus turinčių veislių (Charjou, Etiopijos ir kt.).
Melionų dietos nauda
Melionas yra tikras maistinių medžiagų sandėlis. Jame yra vitaminų, biologiškai aktyvių medžiagų, mikroelementų ir kt.
Subrendusių melionų vaisių sudėtis (100 g):
Medžiaga | suma |
| Vanduo | 90 g |
| Kalorijos | 30-38 Kcal |
| Baltymas | 0,6 - 1 g |
| Riebalai | 0 - 0,3 g |
| Angliavandeniai | 7 - 9 g |
| Organinės rūgštys | 0,15 - 0,25 g |
| Kalis | 115 - 120 mg |
| Chloras | 50 mg |
| Natris | 33 mg |
| Kalcis | 17 mg |
| Magnis | 14 mg |
| Fosforas | 13 mg |
| Siera | 11 mg |
| Geležis | 1 mg |
| Cinkas | 90 mg |
| Varis | 46 mg |
| Manganas | 34 mg |
| Fluoras | 21 mg |
| IR | 67 mcg |
| IN 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| NUO | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| RR | 0,5 mg |
| Folio rūgštis | 6 μg |
Pagrindinis meliono poveikis kūnui:
- Diuretikas. Melionas susideda ne tik iš vandens, kuris išsiskiria su šlapimu, bet ir pašalina organizmo skysčių perteklių. Tai ypač svarbu sportininkams, linkusiems į edemą ir kuriems yra reabilitacijos laikotarpis (po ligos, traumos, kūdikio gimimo).
- Stimuliuoja virškinimo sistemą. Reguliarus tuštinimasis ypač svarbus sportininkams, kurių pagrindinėje dietoje yra daug baltymų (sunkiaatlečiams, jėgos sportui).
- Teigiamas poveikis nervų sistemai. Meliono išvaizda, aromatas ir skonis turi teigiamą psichologinį poveikį. Be to, vaisius sudarančios medžiagos pagerina nuotaiką. Jų poveikis yra panašus į „šokolado efektą“, tačiau nepersivalgo.
- Atleidimas nuo toksinų. Šis poveikis ypač svarbus sportininkams, kurie vartojo vaistus (antibiotikus, priešuždegiminius vaistus ir kt.), Kurie patyrė traumų (ypač po operacijos).
- Imuniteto stimuliavimas. Meliono dieta padidina organizmo atsparumą infekcijoms treniruočių laikotarpiu.
Meliono dietos variantai
Sportininko meniu melionas pristatomas atskirai (vienkartinė dieta) arba kartu su kitais produktais. Ypač sėkmingi meliono pagrindo priedai yra susiję augalai (moliūgai, agurkai, arbūzai). Rečiau į racioną įvedamas kefyras, varškė, kruopos.
Mono dieta 3 dienas
Tai yra efektyviausias variantas. Tai turi greitą, apčiuopiamą rezultatą. Be to, jį sunkiausia toleruoti ir jis turi visas vienkartinės dietos ypatybes. Dienos metu galite valgyti 1,2 - 1,5 kg meliono žalio arba atšildyto (atšildyto) pavidalo. Džiovinti vaisiai naudojami rečiau.
Melionas yra padalintas į 4–6 porcijas. Tarp valgių turėtų būti vienodi laiko intervalai. Vakarienė su mono dieta numatyta likus 4 valandoms iki miego. Jei nepaisysite šios taisyklės, diuretikas ir vidurius laisvinantis produkto poveikis pakartotinai pertrauks naktinį poilsį. Tai turės įtakos sportininko būklei ir treniruočių efektyvumui. Gėrimo režimą (1,7 - 2,3 litro) sudaro paprastas vanduo be dujų ir žolelių arbatos.
Atkreipkite dėmesį, kad ši dieta žymiai sumažina baltymų ir riebalų suvartojimą. Todėl nerekomenduojama ilginti jo trukmės nepasitarus su gydytoju.
Svorio metimas taikant vienkartinę dietą yra ryškesnis nei derinant vaisius su kitais maisto produktais. Todėl rekomenduojama jį pradėti savaitgaliais, kad būtų laiko prisitaikyti prie vidurių ir diuretikų naujos dietos poveikio.
Jei tokia dieta sukelia stiprų viduriavimą, galvos svaigimą, širdies plakimą ar kitokį poveikį, kuris labai kenkia sveikatai, jos vartojimą reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
Kombinuota 3 dienų dieta
Be pagrindinio komponento (meliono), tokia dieta apima papildomą (vaisiai, daržovės, fermentuoti pieno produktai). Dietos praturtinimas įvairiais skoniais daro ją įvairesnę. Gyvūninių produktų įtraukimas į meniu dėl jų baltymų ir riebalų kiekio prisideda prie geresnio toleravimo.
3 dienų pavyzdinis meniu:
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai | Meliono minkštimas (400 - 500 g) | Meliono minkštimas (400 - 500 g) | Meliono minkštimas (400 - 500 g) |
| Pietūs | 1. Meliono + obuolių salotos 1: 1 (300-360 g) be padažo. 2. Žolelių arbata be cukraus. | 1. Meliono salotos + kivi 1: 1 (220–260 g) be padažo ar kefyro padaže. 2. Meliono + aviečių salotos 1: 1 (330-360 g) be padažo ar kefyro padaže. 2. Rupios duonos skrebučio riekė. 3. Žolelių arbata be cukraus. | |
| Vakarienė | 1. Meliono minkštimas (340-360 g) su sūrio drožlėmis (20 - 30 g). 2. Sėlenų duonos riekelė. 3. Meliono minkštimas (340–360 g) su 2 šaukštais varškės be riebalų (34–40 g). 2. Tamsios duonos gabalėlis. 3. Nesūdytas daržovių sultinys (200 g). 2. Meliono salotos + tarkuotos morkos 1: 1 (200 g). 3. Sėlenų duonos riekelė. | ||
| Popietės užkandis | 1. Kiviai yra vidutinio dydžio. 2. Vidutinio dydžio obuolys. 2. Vidutinio dydžio kriaušė. 2. Žolelių arbata be cukraus. | ||
| Vakarienė | 1. Varškė 0,1-1% (100 g). 2. Meliono minkštimas (400 g). 3. Šviežių daržovių salotų agurkai + pomidorai + paprikos 2: 2: 1 (200 g) su alyvuogių aliejumi. 2. Meliono minkštimas (200 g). 3. Žalioji arbata be cukraus. | 1. Salotos + agurkų salotos 1: 1 (300 g) su alyvuogių aliejumi. 2. Meliono minkštimas (100 g). 3. Žolelių arbata be cukraus. |
Valomoji 3 dienų dieta
Tokios dietos tikslas - išlaisvinti žarnyną nuo toksinų ir toksinų. Tai reguliuoja virškinimo procesą ir tampa pirmuoju žingsniu link svorio. Pradėkite dieną su stikline vandens ir citrinų sultimis. Tai stimuliuoja vidurius.
Meniu susideda iš melionų ir papildomų leidžiamų ingredientų santykiu 1: 1. Pirmenybė teikiama augalams, kuriuose gausu skaidulų, ir gyvūniniams produktams be riebalų.
Rekomenduojami komponentai:
- žali vaisiai;
- virti grūdai (avižos, grikiai, ryžiai);
- žalios, troškintos ir virtos daržovės;
- vištienos krūtinėlė, neriebi virta veršiena;
- liesa žuvis;
- fermentuotų pieno produktų iki 1% riebalų;
- sultiniai (daržovių ir antrinės mėsos ar žuvies);
- duona (sėlenos arba sveiki grūdai);
- nerafinuotas augalinis aliejus.
Melionas gali būti įtrauktas į kiekvieną valgį kartu su kitais maisto produktais arba naudojamas kaip pusryčiai ir vakarienė be papildų. Užkandžiams tinka be aliejaus džiovintos morkų arba vaisių (obuolių, slyvų, abrikosų, melionų) traškučiai.
Gėrimo režimą sudaro 1 litras negazuoto vandens ir 1 litras kitų skysčių (arbata su citrina, erškėtuogių sultinys, daržovių sultys).
Atkreipkite dėmesį, kad visi patiekalai ruošiami nededant druskos!
Savaitės dieta
Ši parinktis yra įvairi ir gerai toleruojama. Tai nėra tokia griežta kaip vienkartinė dieta ir nėra tokia kaloringa kaip prausiklis. Savaitės meniu yra daugiau baltymų ir riebalų. Tai geriau subalansuota. Savaitės dieta blogiau sumažina svorį (iki 3 kg), tačiau tuo pačiu metu ji ilgiau išlieka pasiekto lygio. Tai labai panašu į klasikinę dietą, kai nėra riebaus maisto, o desertus keičia melionas.
Pusryčiai susideda iš košės su meliono gabalėliais, obuoliu arba lengvo padažo (sojų padažas, 0,1% kefyro). Pietūs sriubai su liesa žuvimi ar mėsa, salotomis ir melionu. Vakarienė neriebi varškė, jogurtas ar kefyras su melionu.
Melionų dietos derinimas su kitais maisto produktais
Vieno meliono naudojimas meniu duoda geriausią rezultatą, tačiau yra mažiau toleruojamas. Derinant jį su keliais ingredientais, sumažėja potencija, todėl lengviau laikytis dietos apribojimų.
Geras kompromisas, kai paprasta dieta yra tinkama metant svorį, yra dar vienas pagrindinis komponentas jūsų savaitės dietoje. Jei arbūzas pristatomas kaip desertas ir užkandis, ši dieta vadinama arbūzu-melionu. Naudojant fermentuotus pieno gėrimus vietoj nuovirų ir arbatos, dieta tampa melionu-kefyru. Šie variantai sėkmingai konkuruoja su agurkų ir arbūzų dietomis.
Melionų dietos žala ir kontraindikacijos
Kontraindikacijos melionų dietai:
- diabetas;
- alergija;
- žindyti kūdikį;
- virškinimo sistemos ligos;
- sutrikusi kepenų funkcija.
Be sportininko kūno savybių, reikia atsižvelgti ir į paties produkto savybes. Nekokybiškas melionas sukelia virškinimo trakto sutrikimus, apsinuodija.
