Draugai, mes paruošėme jums keletą labai naudingų pratimų sėdmenų raumenims tempti. Tempimas po treniruotės yra labai naudingas ir jo negalima pamiršti. Yra pratimai sėdmenims, kurie tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Pasirinkite tuos, kuriuos galite atlikti pakankamai lengvai, tačiau tuo pačiu metu jie turi sukelti apčiuopiamą įtampą taikinyje. Negalite išsitiesti iki skausmo.
Svarbu! Užsiėmimuose turėtų būti naudojami patogūs drabužiai. Geriau, jei jis pagamintas iš natūralių audinių. Užsiėmimai turėtų būti pradedami lėtai, be staigių judesių.
Toliau pažvelkime į populiariausius ir efektyviausius sėdmenų tempimo pratimus.
Meluoja tempdamas
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, sulenktas keliuose. Šlaunys turi būti statmenos grindims.
- Vienos kojos pirštą uždėkite už kitos kelio. Šiuo keliu prispauskite koją, padidindami sėdmenų raumenų tempimą.
- Taip pat pakartokite kita koja.
© fizkes - stock.adobe.com
Ant kelių
- Atsistokite ant keturių kojų ir padėkite vienos kojos blauzdą virš kitos blauzdos raumens. Apatinę koją reikia pasukti link kitos kojos.
- Perkelkite visą kūną atgal, padidindami tempimą. Pakartokite kitą koją.
Tempimas sėdint
- Atsisėskite ant grindų ant sėdmenų ir ištieskite kojas priešais save.
- Suimkite vieną iš kojų abiem rankomis už blauzdos, sulenkite ją prie kelio ir prispauskite prie krūtinės. Rankos turi viena kitą uždengti. Pajuskite įtampą.
- Pakartokite judesį kita koja.
„Balandžių poza“
- Atsisėskite ant grindų, viena koja ištiesta ir ištiesta atgal, o kita į priekį ir sulenkta keliu. Paremkite rankas ant kūno šonų.
- Tada sulenkite į priekį ir uždėkite pirštus ant grindų priešais kojas, uždarydami pirštus. Ištempkite.
- Atlikite panašų judesį sukeitę kojas.
Būtinai žiūrėkite vaizdo įrašą apie sėdmenų tempimą! Čia yra daug pratimų, kurie nebuvo įtraukti į mūsų apžvalgą:
