Kūno džiovinimas, ypač mergaičių, bus veiksmingas, jei laikysitės kelių žemiau pateiktų profesionalų ir patyrusių sportininkų patarimų:
- labai svarbu vengti staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių. Tai lengvai pasiekiama suskaidžius patiekalus į mažas porcijas kas 2-3 valandas;
- nepamirškite gerti vandens reguliariai, geriausia kas valandą. Visą dienos skysčių kiekį galima lengvai nustatyti padauginus svorį iš 0,03;
- kruopščiai apsvarstykite suvartojamų kalorijų skaičių per dieną, palaipsniui mažindami kaloringų maisto produktų kiekį;
- kas 5 ar 6 dienas gaminkite angliavandenius ir leiskite sau valgyti daugiau angliavandenių. Tai padės išvengti raumenų masės sunaikinimo dėl glikogeno trūkumo;
- sveikas džiovinimas vyrams trunka iki 8 savaičių ir moterims iki 12 savaičių, bet ne ilgiau. Pradedančių mergaičių kūno džiūvimas turėtų būti ne ilgesnis kaip 5 savaitės;
- mokymai turėtų būti kuo intensyvesni;
- Sumažindami angliavandenių kiekį, būtinai padidinkite dienos baltymų kiekį. Džiovinimo laikotarpiu jis turėtų būti 2-3 g 1 kg kūno svorio;
- palaipsniui mažinkite kalorijų skaičių, kad nesulėtėtų medžiagų apykaitos procesai (ypač svarbu mergaitėms). 100–200 kcal per savaitę sumažinimas laikomas idealiu;
- vartokite vitaminų kompleksus ir BCAA, tai neleis sulėtinti medžiagų apykaitos;
- jei riebalų deginimo procesas „užstrigo“, tada tiesiog duokite sau „angliavandenių kokteilį“, kad paskatintumėte skydliaukę, bet ne ilgiau kaip dvi dienas;
- Stenkitės nevalgyti angliavandenių, kuriuose yra mažai skaidulų, pavyzdžiui, iš minkštųjų kviečių ar baltųjų ryžių pagamintų miltinių produktų;
- kartą per pusantros - dvi savaites organizuokite dienas be angliavandenių, tai sustiprins riebalų deginimo procesus;
- vartokite kazeino baltymus, kad išvengtumėte katabolizmo ir sumažintumėte alkį;
- L-karnitino vartojimas prieš treniruotę padės padvigubinti treniruočių metu sudegintų kilokalorijų skaičių;
- Mažai angliavandenių turinčios arba be angliavandenių dienos neturėtų sutapti su treniruočių dienomis.
- Prieš treniruotę turėtų būti maistas, turintis daug angliavandenių, ir išrūgų baltymai.
- vadinamojoje riebioje žuvyje yra tik 150-200 kcal, tačiau joje esantys riebalai teigiamai veikia riebalų deginimo procesus ir aprūpina organizmą reikalingomis riebalų rūgštimis. Geriausia, jei jis būtų vartojamas bent kartą per dieną;
- paskutinis valgis turėtų būti baltymai. Gali būti pakeistas vartojant kazeino baltymus su neriebiu pienu.
