„CrossFit“ yra laikoma viena labiausiai „išspaustų“ sporto šakų daugumai gyventojų. Dažnai bendruomenėje pasigirsta frazių, tokių kaip: „po treniruotės ateina pykinimas“ arba girdi skundus dėl lėtinio kūno persitreniravimo. Bet toks aspektas kaip temperatūra po treniruotės praktiškai neatsižvelgiama, nes toks simptomas laikomas beveik norma. Ar taip? Apsvarstykime šį klausimą visomis detalėmis.
Kodėl tai kyla?
Ar po fizinio krūvio gali būti karščiavimas? Jei jis kyla, ar tai blogai, ar normalu? Norint atsakyti į šiuos klausimus, būtina ištirti visą procesų, vykstančių su kūnu treniruočių metu, kompleksą.
Metabolizmo pagreitis
Dirbdami su sviediniu, mes atliekame daug daugiau judesių nei kasdieniame gyvenime. Visa tai lemia širdies pagreitį ir medžiagų apykaitą. Padidėjęs pagrindinių procesų greitis šiek tiek padidina temperatūrą.
Šilumos gamyba
Treniruotės metu tam tikriems veiksmams atlikti (štangos kėlimas, bėgimas ant bėgimo takelio) mums reikia didžiulio energijos kiekio, kuris išsiskiria iš maistinių medžiagų. Maistinių medžiagų deginimas visada vyksta išskiriant šilumą, kurią reguliuoja papildomas prakaitavimas. Bet kūnas nenustoja deginti maistinių medžiagų po fizinio krūvio, o tai gali šiek tiek pakelti temperatūrą sveikimo laikotarpiu.
Stresas
Pats mokymas yra destruktyvus veiksnys. Pastangos fizinio krūvio metu fiziškai suplėšo mūsų raumenų audinius, priversdamos visas sistemas dirbti iki galo. Visa tai sukelia stresą, dėl kurio gali susilpnėti imuninė sistema. Jei krūviai buvo per dideli arba kūnas kovojo su infekcija fone, tada temperatūros padidėjimas yra kūno susilpnėjimo pasekmė.
Trečiųjų šalių narkotikų poveikis
Šiuolaikinis žmogus naudoja labai daug įvairių priedų. Tai apima riebalų deginimo kompleksus. Pradedant nuo nekalto L-karnitino ir baigiant narkotikais žudikais, kurie padidina treniruočių rezultatus.
Beveik visi riebalų deginimo ir prieš treniruotę papildai, deginantys riebalus, nes jų pagrindinis kuras gali turėti įtakos kūno temperatūrai. Tai galima padaryti dviem būdais:
- Padidinkite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį. Tiesą sakant, tai pakelia temperatūrą iki 37,2, todėl kūnas bando atkurti pusiausvyros būseną, kuriai išleisti daug energijos (įskaitant riebalus).
- Perėjimas į riebalų saugyklą didinant širdies raumens grupės apkrovą.
Pirmuoju, antruoju atveju, kaip energijos šaltinis naudojami trigliceridai, kurie degdami išskiria 8 kcal / g, palyginti su 3,5 kcal / g, gaunamu iš glikogeno. Natūralu, kad kūnas fiziškai negali apdoroti tokio energijos kiekio vienu metu, o tai sukelia papildomą šilumos perdavimą. Taigi kūno temperatūros padidėjimo poveikis po ir po fizinio krūvio.
Daugeliu atvejų individualiai visi šie veiksniai negali rimtai pakeisti kūno temperatūros, tačiau kartu, kai kuriems žmonėms, jie gali žymiai pakilti, iki 38 laipsnių ir daugiau.
Ar galite sportuoti su temperatūra?
Viskas priklauso nuo to, kodėl karščiuojate po treniruotės. Jei ši būklė siejama su imuninės sistemos susilpnėjimu, treniruotis kategoriškai nerekomenduojama, nes treniruotės yra papildomas kūnas. Kaip ir bet koks stresas, jis turi laikiną slopinantį poveikį organizmui, kuris gali sukelti ligos paūmėjimą.
Jei jus dreba nuo perkrovos organizme, tuomet čia reikia atkreipti dėmesį ne tik į krūvio lygį ir temperatūrą, bet ir į vartojamų vaistų kompleksą.
Temperatūros padidėjimą visų pirma gali sukelti:
- imantis komplekso prieš treniruotę;
- apsinuodijimas kofeinu;
- riebalų deginančių vaistų poveikis.
Tokiu atveju galite treniruotis, tačiau venkite rimtos jėgos bazės. Geriau treniruotę skirti aerobikos kompleksams ir rimtoms kardio treniruotėms. Bet kokiu atveju prieš kitą treniruotę sumažinkite papildų, naudojamų neigiamų šalutinių veiksnių pasireiškimui sumažinti, dozę.
Jei mes kalbame apie nedidelį temperatūros pakilimą (nuo 36,6 iki 37,1-37,2), tai greičiausiai tai tik terminis poveikis dėl susidariusios apkrovos. Norėdami sumažinti temperatūrą šiuo atveju, pakanka padidinti skysčių kiekį, suvartotą tarp priėjimų.
Kaip išvengti?
Norint pasiekti sportinę pažangą, svarbu ne tik suprasti, kodėl po fizinio krūvio temperatūra pakyla, bet ir žinoti, kaip išvengti tokios situacijos.
- Treniruotės metu gerkite daug skysčių. Skystesnis - intensyvesnis prakaitavimas, rečiau pakyla temperatūra.
- Sumažinkite kofeino kiekį prieš treniruotę.
- Nenaudokite riebalų deginančių vaistų.
- Laikykite treniruočių dienoraštį. Taip išvengiama pervargimo.
- Sumažinkite fizinį krūvį fizinio krūvio metu.
- Visiškai atsigaukite tarp treniruočių. Tai sumažins neigiamą treniruotės streso faktorių.
- Sumažinkite suvartojamų baltymų kiekį. Tai padės tuo atveju, jei gerokai viršysite rekomenduojamą dozę, o tai sukelia kepenų ir inkstų uždegiminius procesus.
Mes kovojame su kūno perkaitimu
Jei po mokymų reikia eiti į verslo susitikimą arba jis vyksta ryte, turite žinoti, kaip efektyviai sumažinti temperatūrą iki priimtinų ribų.
| Metodas / priemonės | Veikimo principas | Sveikata ir Saugumas | Poveikis rezultatui |
| Ibuprofenas | Nesteroidinis priešuždegiminis vaistas: palengvėjęs uždegimas gali sumažinti temperatūrą ir atsikratyti galvos skausmo. | Vartojamas mažomis dozėmis, toksinis poveikis kepenims yra mažas. | Sumažina anabolinį foną. |
| Paracetamolis | Karščiavimą mažinanti priemonė, turinti nuskausminamąjį poveikį. | Tai ypač toksiška kepenims. | Sukuria papildomą stresą vidaus organams. Sumažina anabolinį foną. |
| Aspirinas | Karščiavimą mažinantis, nesteroidinis priešuždegiminis vaistas. Turi daugybę šalutinių poveikių, kurie nesuderinami su tuščiu skrandžiu arba kaip prevencinė priemonė iškart po fizinio krūvio. | Tai turi retinantį poveikį, nerekomenduojama jo naudoti po rimto krūvio. | Padidina katabolizmą, dėl kurio prarandami raumenys. |
| Šilta citrinos arbata | Tinka, jei temperatūros kilimas yra padidėjusio streso pasekmė. Vitaminas C stimuliuoja imuninę sistemą, karštas skystis sukelia prakaitavimą, kuris sumažina temperatūrą. | Arbate esantis taninas gali sukelti padidėjusį širdies raumens stresą. | Vitaminas C skatina greičiau atsigauti. |
| Kietas dušas | Fizinis kūno aušinimas leidžia laikinai normalizuoti kūno temperatūrą. Nerekomenduojama persitreniravus ar atsiradus pirmiems peršalimo požymiams. | Gali sukelti peršalimą. | Pagreitina sveikimo procesus, sumažina pieno rūgšties stagnacijos poveikį raumenų audinyje. |
| Trinti actu | Avarinė priemonė sumažinti šilumą nuo 38 ir daugiau. Actas sąveikauja su prakaito liaukomis, sukeldamas šiluminę reakciją, kuri iš pradžių trumpam pakelia temperatūrą, o po to stipriai atvėsina kūną. | Galima alerginė reakcija. | Neturi įtakos. |
| Vėsus vanduo | Fiziškai vėsina kūną laipsnio dalimi. Tai padeda tais atvejais, kai temperatūrą sukelia dehidratacija ir padidėjęs medžiagų apykaita, laikoma idealia priemone. | Visiškai saugu | Tai neturi įtakos, išskyrus džiovinimo laikotarpius. |
Rezultatas
Ar po treniruotės temperatūra gali pakilti ir jei ji pakils, ar tai bus kritinis veiksnys? Jei matuojate temperatūrą praėjus 5-10 minučių po treniruotės, nėra nieko blogo, jei šiek tiek padidėja rodmenys. Bet jei temperatūra pradeda kilti vėliau, tai jau yra kūno signalas apie perkrovą.
Pabandykite sumažinti treniruočių intensyvumą arba vengti riebalų deginimo kompleksų. Jei po dienos treniruotės temperatūros kilimas tapo pastovus, turėtumėte pagalvoti apie pilną treniruočių komplekso peržiūrą ar net kreiptis į gydytoją.
