Kiekvienas crossfitteris tam tikrame jo vystymosi etape pereina prie rimtų treniruočių judesių, nesvarbu, ar tai būtų prisitraukimai su svoriais, ar jėgos treniruotės. Visi šie kompleksai labai apkrauna rankas ir ypač patrina delnus, o tai gali sukelti nuospaudas iš horizontalios juostos. Ar tai blogai ir ką tai veikia? Ar su jais reikia elgtis, ar palikti tokius, kokie yra? Straipsnyje gausite atsakymus į šiuos klausimus.
Bendra informacija
Rankų nuospaudos iš horizontalios juostos yra įprastas reiškinys, kurio visiškai pašalinti negalima. Jie atsiranda dėl odos trinties prieš metalinį sviedinio paviršių.
Trinta oda pereina tris etapus:
- Skausmingas atsiskyrimas. Atsiranda iškart po artėjimo pabaigos. Tiesą sakant, jūs patrinkite odą ir nulupkite ją nuo kraujagyslių, taip pakenkdami.
- Pirminis plutos susidarymas. Regeneracijos procese kūnas siekia atkurti odos vientisumą, pagrįstai laikydamas, kad viršutinio sluoksnio nušveitimas yra sužalojimas. Jis nukreipia limfocitus į pažeistą ir uždegusią vietą. Šiame etape pažeista vieta dažnai sukelia stiprų skausmą, o tai trukdo visaverčiams mokymams.
- Antrinės plutos susidarymas. Tiesą sakant, tai jau baigta kukurūzai. Regeneracijos procese po pažeista vieta kūnas kaupia normalią odą. Viršutinis sluoksnis patiria keratinizaciją.
Treniruotės metu raginis sluoksnis tampa storesnis, o po juo esanti normali oda iš dalies praranda jautrumą. Tačiau nuospaudos yra neišvaizdus kosmetinis defektas, o per didele jėga jie gali plyšti ir sukelti rimtus rankų sužalojimus.
© „Artemida-psy“ - stock.adobe.com. Kukurūzų susidarymo ir gijimo stadijos
Kaip išvengti?
Ar yra universalus būdas išvengti kukurūzų iš horizontalios juostos? Deja, tokio kelio nėra! Anksčiau ar vėliau pasirodys nuospaudos, kad ir kaip stengtumėtės. Tačiau jei laikysitės ekspertų rekomendacijų, galite sulėtinti jų susidarymą ir sumažinti rimtos žalos tikimybę.
Šie patarimai yra:
- Naudokite metodą, kai trinties poveikis bus sumažintas iki nulio.
- Naudokite pirštines ar pagalvėles.
- Juostos.
Technikos keitimas
Technikos pakeitimas gali padėti sumažinti pūslelių susidarymą. Atsitraukimų atveju jums reikia:
- Pakeiskite šepetėlio padėtį. Griebimą reikia atlikti visais 4 pirštais. Stenkitės nenaudoti atbulinės eigos rankenos.
- Tvirtas rankų fiksavimas. Nesukite jo, nešokinėkite ant sviedinio. Kuo mažiau suksite teptuką, tuo mažiau turėsite nuospaudų.
- Horizontalios juostos slėgio stiprinimas. Pabandykite jį išspausti taip, lyg dirbtumėte su standžiu plėtikliu. Tai sumažins trinties efektą, bet apsunkins prisitraukimą.
Žinoma, šie patarimai jums nepadės spardant ar spustelėjus drugelius.
Pirštinių naudojimas
Geriausias būdas pašalinti nuospaudas iš horizontalios juostos yra pirštinės. Žinoma, jei yra nuospaudų, tada pirštinės nepadės jų amžinai atsikratyti. Be to, nerekomenduojama praktikuotis su pirštinėmis su jau nuplėštomis nuospaudomis. Tačiau tinkamos motociklo ar sportinės pirštinės gerai suims jūsų delną - tai sumažins trintį ir todėl išvengs nuospaudų ant rankų.
Geriau naudoti pirštines ne tik horizontaliai juostai, bet ir laisviems svoriams, kuriuose trintis prieš juostą yra ne mažesnė nei traukiant aukštyn.
© „Impact Photography“ - stock.adobe.com
Horizontali juosta ir magnezija
Yra paplitęs mitas, kad magnio naudojimas sumažina nuospaudų tikimybę. Tai iš esmės neteisinga. Magnezija reikalinga tik norint padidinti trinties tarp paviršių koeficientą.
Tai leidžia:
- Nenumeskite štangos artėjimo metu.
- Negalima nukristi nuo horizontalios juostos.
- Sumažinkite teptuko sukimąsi.
© „Victority“ - stock.adobe.com
Tačiau dėl padidėjusio trinties koeficiento, bet koks sviedinio rankos pasukimas lydės kukurūzų susidarymą ir jų būklės pablogėjimą. Todėl magnezija nenaudojama atliekant tokius pratimus:
- išėjimas jėga;
- atsispaudimai ant žiedų;
- „saulės“ sukimasis.
Kalaus priežiūra
Jei labai nerimaujate dėl nuospaudų ant rankų, galite pabandyti atsikratyti nuospaudų iš horizontalios juostos naudodami liaudies gynimo priemones. Kaip rodo praktika, jie yra efektyvesni nei pankreatinas ir kiti vaistinės vaistai.
| Metodas | Kaip gaminti | Kaip |
| Alijošiaus sultys | Iš alavijo išspauskite sultis. Likusią košę suvyniokite marle. Gautą produktą užtepkite ant pažeistos vietos ir užfiksuokite tvarsčiu arba lipniu tinku. | Turi ryškų priešuždegiminį poveikį, kuris padeda sumažinti viršutinio odos sluoksnio keratinizacijos intensyvumą. |
| Ąžuolo žievės nuoviras | Virkite ąžuolo žievę ant stiprios ugnies mažiausiai 60 minučių. Tada leiskite gautam sultiniui atvėsti. Gautame skystyje sudrėkinkite marlę ir persukite ranką marle. | Jis turi regeneruojantį ir priešuždegiminį poveikį. |
| Bulvės | Smulkiai supjaustykite žalias bulves iki košės būsenos (puikiai tinka česnako presas), gautą mišinį užtepkite ant rankos ir užfiksuokite tvarsčiu ar tinku. | Veiksminga gydomoji priemonė. |
| Svogūnų košė | Panašus į bulves. | Leidžia susitvarkyti su jau keratinizuota oda ir neskausmingai nulupti nuospaudas. |
| Česnakai | Panašus į bulves. | Panašus į lanką. |
| Propolis | Ant pažeistos vietos užtepkite ploną vaistinės propolio sluoksnį, tada užfiksuokite marlės tvarsčiu. Ryte švelniai nubraukite nušveistą odą. | Minkština raginį sluoksnį, turi priešuždegiminį poveikį. Padeda sumažinti pažeistų vietų jautrumą. |
Ką daryti, jei kukurūzai jau nulupti?
Jei susidūrėte su situacija, kai didelė kukurūzai jau buvo nulupti, turite:
- Nedelsdami nustokite treniruotis.
- Pažeistą vietą gydykite antiseptiku.
- Pažeistą vietą užtepkite lipniu tinku
- Gydykite namuose peroksidu.
Be to, turėsite kuriam laikui atsisakyti treniruočių net ir su pirštinėmis. Nes net ir gynyboje ranka vis tiek prakaituos, o prakaitas, patekęs į pažeistą vietą, ją korozuos ir trukdys toliau gyti. Jei toliau sportuosite, kalio vietoje gali susidaryti tikras randas.
Rezultatas
Jei nežinote, kaip tai padaryti teisingai, kad netrintumėte nuospaudų ant horizontalios juostos, tiesiog naudokite pirštines. Svarbu mokėti išsirinkti tinkamas „CrossFit“ pirštines su specialiomis storinančiomis pagalvėlėmis. Jie ne tik sumažina nuospaudų tikimybę jūsų rankose, bet ir sustiprina jūsų rankas.
Atminkite, kad nuospaudos yra būtinas blogis bet kuriam sportuojančiam asmeniui. Jūsų užduotis yra padaryti juos kuo mažiau pastebimus ir neišplėšti jų treniruočių ir varžybų metu.
