Kaip sulėtinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą)?

Daugumai tai gali pasirodyti keista, tačiau daugeliui iškyla tokia problema, kaip sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą, nepakenkiant sveikatai. Paviršutiniškos medžiagų apykaitos žinios kartais gali būti pavojingos. Šiandien internete gausu straipsnių, kuriuos parašė nekompetentingi autoriai, kurie, pasitelkdami paviršutiniškas žinias, iškreipia pagrindines medžiagų apykaitos sąvokas, naudingas žinias paversdami potencialia žala visiems jas skaitantiems. Šiame sąraše yra įvairių vienkartinių dietų, kurios laikomos veiksmingomis svorio metimo priemonėmis.

Natūralu, kad tokie straipsniai neatsirado iš niekur. Remiantis sporto žurnalų duomenimis, atsirado mitas, kad medžiagų apykaitos greitis veikia kūno svorį, o medžiagų apykaitos greičio sumažinimas gali padėti priaugti svorio ir priaugti raumenų masės. Tai iš esmės neteisingas požiūris į verslą. Panagrinėkime išsamiau, kada, kam ir kodėl būtina sulėtinti medžiagų apykaitą. Ir ar tai apskritai reikalinga.

Redaktoriaus pastaba: Straipsnis apie dirbtinį medžiagų apykaitos sulėtinimą yra skirtas tik informaciniams tikslams. Mes nerekomenduojame savarankiškai sulėtinti medžiagų apykaitos jokiais tikslais. Metabolizmo greičio mažinimo principai pateikiami tik tam, kad būtų galima išmokyti jus apie pavojus, kurie laukia jūsų kelyje į tobulą ir funkcionalų kūną!

Tai verta?

Daug lengviau sulėtinti medžiagų apykaitos procesus organizme, nei vėliau juos atkurti. Jei jūsų tikslas yra svorio padidėjimas (be jokio prioriteto), turėtumėte suprasti, kad dirbtinis medžiagų apykaitos procesų sulėtinimas visada yra stresas.

• Pirma, kūnas bus linkęs išeiti iš streso būsenos, kuri vėliau gali sukelti pernelyg didelę medžiagų apykaitą.
• Antra, tai yra išteklių optimizavimas. Jei sulėtinsite medžiagų apykaitą, jūs automatiškai virsite sėslia ir vangia daržove.

Apsvarstykite dirbtinio medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo pasekmes.

Trumpalaikės pasekmės

Trumpuoju laikotarpiu rasite:

1. Sumažėjęs smegenų aktyvumas.
2. Padidėjusi augimo hormono gamyba. Tai yra šalutinis poveikis. Kūnas stengiasi išlaikyti jėgų pusiausvyrą dėl hiperplazijos net ir sumažindamas energijos sąnaudas, kad, išlaikydamas bendrą jėgą, ateityje galėtų rasti pakankamai maisto šaltinių.
3. Fizinės jėgos sumažėjimas.
4. Nuolatinis mieguistumas.
5. Riebalų prieaugis.
6. Nuolatinis dirglumas.
7. Dienos ciklų pokytis.
8. Maitinimo rodiklių sumažėjimas.
9. Ištvermės sumažėjimas.
10. Pradiniai vidaus organų pokyčiai, kurie vėliau virsta daugybe lėtinių ligų.

Visa tai yra dėl to, kad daugeliu atvejų metabolizmo sulėtėjimas įvyksta pasikeitus kataboliniam-anaboliniam fonui, pats kūnas sunaikinamas, manant, kad prieš užsitęsiant alkiui ar kitam stresui reikia optimizuoti išteklius (šaltinis - vadovėlis „Biologinė chemija“, Severinas).

Ilgalaikės pasekmės

Ilgalaikės pasekmės, susijusios su dirbtiniu medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimu, gali sukelti labai netikėtų pasekmių:

• Hormonų sintezės pažeidimas.
• Hormoninio lygio pokytis, akcentuojant estrogeną.
• Nuolatinis riebalinio audinio padidėjimas, sukeliantis didelį nutukimą.
• Opaligė.
• Fermentų santykio pokytis skrandyje.
• Insulino kiekio kraujyje pokytis.
• Smegenų ląstelių sunaikinimas.
• Glikogeno depo sunaikinimas.
• Riebi kepenų degeneracija.
• Aterosklerozė.
• Koronarinės širdies ligos.
• Arterinė hipertenzija.

Ir yra daugybė kitų šalutinių poveikių. Dėl to kūnas vis tiek sieks pusiausvyros, o tai sukels medžiagų apykaitos greičio šuolius ir galiausiai pakenks sportininko sveikatai.

Principai ir priežastys

Natūralu, kad medžiagų apykaita gali būti dirbtinai pagreitinta. Šiuo atveju jo sulėtinimo principai yra pagrįsti kūno grąžinimu į pusiausvyros būseną, t. grįžimas prie ankstesnio gyvenimo būdo.

Jei pradėjote sportuoti ir prasidėjo organizmo eikvojimas, pakanka sumažinti intensyvumą, o tai vėl sulėtins medžiagų apykaitą organizme ir pakeis pusiausvyrą tarp katabolizmo ir anabolizmo.

Bet vis tiek yra skausmingų pernelyg pagreitėjusios medžiagų apykaitos požymių, kuriems reikalingi vaistai ir medicininė intervencija. Galite suprasti, kad jūsų medžiagų apykaita neatitinka nenumatyto pagreičio, atlikdami šiuos veiksnius:

• Nuolatinis alkis. Ypač jei valgote reguliariai ir daug.
• Pernelyg išsiskiria šilumos energija (pakelta temperatūra).
• Padidėjęs fizinis aktyvumas, lydimas nemigos.
• Aukštas kraujospūdis, tachikardija.
• Galūnių drebulys.
• Nuolatinis svorio kritimas.
• Greitai prasideda nuovargis dėl valgio praleidimo.
• Dienos metu mažai miego.
• Pakeisti dienos ciklai (trys miegai per dieną, po 1-2 valandas, o ne nuo 1 iki 8 valandų).
• Emocinis nestabilumas, galiausiai sukeliantis nervinį išsekimą ir vėlesnes centrinės nervų sistemos ligas.

Šių požymių buvimas rodo medžiagų apykaitos sutrikimą, dėl kurio geriausia kreiptis į gydytoją.

Savo ruožtu, esant lėtai medžiagų apykaitai, taip pat nerekomenduojama savarankiškai imtis priemonių, nes tai gali būti šių ligų ir būklių skaičiaus rodiklis (šaltinis - vadovėlis „Žmogaus fiziologija“, Pokrovsky):

• Hipotirozė;
• Augimo hormono trūkumas.
• Antinksčių patologija.
• Pogumburio-hipofizio sutrikimas.
• Hipogonadizmas.

Bandant kištis į medžiagų apykaitos procesų greitį, reikia atsiminti, kad dirbtinis medžiagų apykaitos sulėtėjimas yra tiesioginis nutukimo, diabeto ir širdies ligų kelias!

Natūralus medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas

Deja, daugeliui lėta medžiagų apykaita yra visai ne palaiminimas, o bausmė. Taigi, po trisdešimties prasideda natūralus medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas, kuris nesibaigia iki mirties. Visa tai sumažina energiją ir suvartojamo maisto kiekį. O tarp sportininkų yra žmonių, kurių medžiagų apykaita labai maža. Tačiau norėdami palaikyti formą, jie turi laikytis režimo daug griežčiau. Paprastai jie vis tiek pagreitina savo medžiagų apykaitą, kad sukurtų reikiamą formą, ir tada ją grąžina į pusiausvyrą.

Vienintelis pliusas, kurį jie turi dėl mažo medžiagų apykaitos greičio, yra sugebėjimas išlaikyti įgytą formą be jokių ypatingų pasekmių. Tie. Laikydamiesi tinkamos dietos ir dienos režimo, jie gali sau leisti būti sausi visus metus.

Dėl ypač atkaklių

Ypač atkakliems skaitytojams, kurie atėjo sužinoti, ką daryti, norint sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio, o pasekmės jų ypač nesupainioja, apsvarstykite, kaip ir kaip galite sulėtinti pagrindinę medžiagų apykaitą.

Norėdami sulėtinti medžiagų apykaitą, jums reikia:

1. Nustatykite savo dabartinį medžiagų apykaitos greitį.
2. Apženkite pagrindinius veiksnius, turinčius įtakos greičiui.
3. Pakeiskite savo mitybą.
4. Sumažinkite motorinę ir protinę veiklą.
5. Atsikratykite dirbtinių adrenalino stimuliatorių (kofeino ir kt.)
6. Miegoti daugiau.
7. Rečiau būna.

Na, arba gyvenimo nulaužimas iš studijos. Alus ir grietinė. Alus mielių struktūros pavidalu, praturtintas greitaisiais angliavandeniais, stimuliuoja insulino augimą. Grietinė leis jums prasiskverbti tiesiai į riebalų saugyklą, praktiškai nėra metabolizuojama į tarpines gliukozės rūšis. Sulėtinkite medžiagų apykaitą ir pakenkite sveikatai - visa tai būtina bet kokiomis priemonėmis priaugti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

Metabolizmo greičio apskaičiavimas

Pastaba: šiame skyriuje pateiktos formulės pateikiamos informaciniais tikslais ir jokiu būdu neturi įtakos tikram žmogaus medžiagų apykaitos greičiui.

Medžiagų apykaitos greitį lemia daugybė veiksnių, pradedant natūraliu judėjimo poreikiu, psichine įtampa, natūralia dienos rutina ir kt. apie kalorijų deficito sukūrimą didinant natūralų krūvį.

Priešingu atveju daugelis žmonių naudoja formulę bazinei medžiagų apykaitai apskaičiuoti. Jis taip pat nėra tobulas, neatsižvelgiama į glikogeno atsargų ir kūno riebalų buvimą. Tačiau žmonėms, kurie nesportuoja, galite tai naudoti, nors ir labai atsargiai.

Vyrams

Pradinis indeksas (66) + (13,7 * kūno svoris) + (5 * ūgis) - (6,8 * amžius). Taigi, pavyzdžiui, remiantis šiais skaičiavimais, 73 kilogramų svorio, iki 25 metų ir iki 185 centimetrų ūgio vyras pagrindinėms reikmėms suvartoja apie 1650 kilokalorijų. Šis skaičius yra labai pervertintas, nes toks vyras turi apie 15–17% riebalinio audinio, kuris energijos nevartoja. Atitinkamai jo tikrasis suvartojimas yra 1142 (šaltinis - „Vikipedija“).

Moterims

Formulė yra panaši, skiriasi tik skaičiai ir koeficientai. Pagrindinis indeksas (665) + (9,6 * kūno svoris) + (1,8 * ūgis) - (4,7 * amžius). Žiūrime į panašaus kūno ir amžiaus merginą. Pagrindinis reikalavimas yra tik 150 kcal mažesnis nei vyro. Jei pašalinsite kūno riebalų faktorių, rezultatai bus beveik vienodi. 1106, palyginti su 1142 kcal.

Iš to galime padaryti tokią išvadą. Formulė nėra tiksli, neatsižvelgiama į daugelį veiksnių ir, svarbiausia, ji yra beprasmė, nes, nepaisant skirtingų koeficientų ir pagrindinių indeksų, vyrų ir moterų rezultatų skirtumas matuojamas 100–150 kcal. Tai reiškia, kad antroji formulė, kaip ir baziniai indeksai, buvo sukurta išskirtinai kaip rinkodaros triukas.

Formulės rezultatus galite patikrinti naudodami lentelę. Lentelė yra pagrįsta neto svoriu, išskyrus kūno riebalus.

Koks maistas iš tikrųjų gali rimtai sulėtinti medžiagų apykaitą. Tai galima padaryti dviem pagrindiniais būdais.

Pirmasis yra naudoti produktus, kurie priverčia insulino faktorių šokinėti. Tokiu atveju medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas bus skausmingesnis ir lydės didesnį šalutinį poveikį.

Tam jums reikia naudoti:

• Tuo pačiu metu daug riebaus ir saldaus.
• Nepaisykite baltymų.
• Valgykite maistą su ilga pertrauka.

Dėl to alkio jausmas per 15 minučių po valgio, o vėliau dėl deficito organizmas pats pradės lėtinti medžiagų apykaitą ir kaupti viską, kas gaunama, riebalų sluoksnyje.

Antrasis variantas yra mažiau skausmingas. Čia turėsite susipainioti tiek su kalorijų kiekiu, tiek su maistinių medžiagų sudėtimi. Jei jūsų tikslas yra kiek įmanoma sumažinti medžiagų apykaitą, kad sumažintumėte katabolinius procesus (pavyzdžiui, po anabolinių steroidų kurso), turėsite pakeisti savo maitinimo planą taip:

1. Sukurkite tvarų 30% kalorijų deficitą. Nuo šio slenksčio organizmas pradeda reaguoti ir greitinti medžiagų apykaitos procesus.
2. Yra sudėtingiausi angliavandeniai. Tik sveiki grūdai, kuriuose yra daug skaidulų.
3. Valgykite didelius omega 3 ir omega 9 sočiųjų riebalų rūgščių kiekius atskirai nuo suvartojamų angliavandenių. Riebalų rūgščių skaidymas yra sunkus procesas, kuris ilgą laiką užtruks jūsų kūną.
4. Pašalinkite iš dietos visus greitus ir sudėtingus baltymus. Tik varškės ir kazeino turinčių. Soja yra įmanoma.

Kaip matote, medžiagų apykaitą lėtinantys maisto produktai neturi nieko bendro su svorio augimu. Paprastai jie naudojami tiek džiovinant, tiek pagreitinant medžiagų apykaitą. Kinta tik patiekimo ir patiekalų skaičiaus derinys.

Medžiagų apykaitą lėtinančių tablečių sąrašas apima:

• Vaistai, mažinantys skrandžio rūgštingumą. Atsižvelgiant į rūgštingumo sumažėjimą, tai yra vaistų nuo opų kategorija - medžiagų apykaitos procesai, visų pirma, suskaidomi, yra lėtesni.
• Preparatai, turintys didelį kiekį estrogeninių stimuliatorių. Paprasti moteriški hormonai, kuriuos galima įsigyti be recepto bet kurioje vaistinėje. Estrogeno perteklius lems tai, kad organizmas pradeda kaupti energiją, jei kiltų netikėtas bado streikas ir nėštumas.

Įdomus faktas: tai įvyks neatsižvelgiant į tai, ar esate vyras, ar moteris. Bet kuriuo atveju estrogeno perteklius padidins svorį, nes organizmas, pasikeitus hormoniniam lygiui, nesupras jo priežasčių.

• Vaistai, turintys įtakos insulino sekrecijai organizme.

Rekomendacijos

Pagrindinė rekomendacija yra tai, kad jokiu būdu negalima sulėtinti medžiagų apykaitos, jei neturite specifinių ryškių ligų. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją, kuris paskirs konkretų gydymo kursą. Jei norite tik greičiau priaugti svorio, bet tuo pačiu manote, kad jūsų medžiagų apykaita yra įsibėgėjusi, tuomet jūs esate palankioje padėtyje daugumos sportininkų atžvilgiu.

Greitai metabolizuojantis, galima sukurti padidintą teigiamą kalorijų balansą, kuris greičiau nusėds į glikogeną. Tai reiškia, kad norint priaugti raumenų mėsą ir bendrą svorį, turėsite:

• Padidinkite baltymų ir angliavandenių kiekį proporcingai kainai (maždaug 30–40% dabartinio kalorijų kiekio).
• Naudokite greitą medžiagų apykaitą kaip savo sąjungininką, papildydami kūną maistu 5–7 kartus per dieną (didelėmis porcijomis).
• Treniruokitės intensyviai, bet trumpai. Taigi, padidinsite baltymų sintezę organizme ir tuo pačiu neišleisite daug glikogeno.

Kaip rodo praktika, būtent iš ektomorfų gaunami didžiausi ir stipriausi mūsų laikų sportininkai.

Tiesa, kartais norint priaugti svorio, reikia pakeisti hormoninį foną (tam dažniausiai naudojamos AAS, tačiau galima ir su natūraliais stimuliatoriais). Pavyzdžiui, net Schwarzeneggeris buvo labai lieknas ir greitai metabolizuojamas. Tai leido jam per karjeros viršūnę ne sezono metu turėti kuo mažiau riebalinio audinio ir turėti vieną ryškiausių reljefų su itin plonu skrandžiu.

Rezultatas

Redaktoriai dar kartą jus perspėja, kad dirbtinis medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas nieko gero neduos. Trumpuoju laikotarpiu jūs tik sumažinsite savo kūno energijos suvartojimą, susidursite su sumažėjusia energija, mieguistumu ir prasta sveikata. Jūsų imunitetas tikrai pablogės, nes organizmo reakcijos į kenksmingus veiksnius dažnis žymiai sumažės.

Bet blogiausia tai, kad ilgainiui medžiagų apykaitos sulėtėjimas lemia vieninteles pasekmes - nutukimas ir negalia... Todėl, jei sportuojate ir dėl kokių nors priežasčių nusprendžiate, kad jūsų medžiagų apykaita yra per didelė norint priaugti raumenų masės, tada jūs paprasčiausiai nepakankamai maitinate kalorijas. Patikėkite, greitai veikiant medžiagų apykaitą, priaugti daug svorio yra daug lengviau nei atsikratyti kūno riebalų lėtai.

Žiūrėti video įrašą: Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir. (Lapkritis 2024).