„CrossFit“ mityba - populiarių sportininkų mitybos režimų apžvalga

Bet kokia technika ar mokymo programa neatneš norimo rezultato, jei nepaisysite mitybos klausimo. „CrossFit“, kaip ir bet kuriame kitame didelio intensyvumo jėgos sporte, treniruojantis sportininkas patiria didžiulį stresą. Todėl „CrossFit“ mityba turėtų būti kruopščiai subalansuota, kad sportininkas galėtų kuo greičiau atgauti prarastą energiją.

Populiarios „crossfit“ sportininkų dietos

„CrossFitter“, kaip ir bet kurio kito sportininko, mityba yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos treniruočių efektyvumui, apskritai ir sportininko sveikatai bei gerovei.

Paleo dieta

Paprastai „CrossFit“ mityba remiasi paleo dieta. „CrossFit“ įkūrėjas Gregas Glassmanas paragino visus „CrossFitters“ vartoti maistą, kad papildytų treniruotėse išleistą energiją, tačiau ne taip, kad jis būtų kaupiamas kaip riebalų perteklius. Jo nuomone, būtent paleo dieta gali suteikti „CrossFiter“ energijos intensyvioms treniruotėms ir visoms naudingoms medžiagoms, tačiau tuo pačiu neleidžiant perteklinių kalorijų laikyti „atsargose“.

Valgymas paleo dietos principu - tik liesa mėsa, daržovės ir vaisiai, sėklos ir riešutai, galbūt yra tinkamiausias žmogui, gyvenančiam paleolito epochoje, tačiau šiuolaikiniams „CrossFitters“ žmonėms toks griežtas požiūris į dietą kartais nėra pats tinkamiausias. Profesionalūs „CrossFitters“ retai laikosi paleo dietos dėl griežtų angliavandenių naudojimo apribojimų.

Zonos dieta

Zonos dieta yra daug populiaresnė tarp „CrossFitters“. Šis „crossfit“ mitybos principas pagrįstas maisto dalies padalijimu iš procentų: 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų. Tokiu atveju rekomenduojama valgyti kas 4-5 valandas.

Zonos atleto vidutinė dienos dieta yra 1500–2000 kalorijų. Tai leidžia manyti, kad tokio tipo maistas yra mažai kaloringas. Ši dieta, kaip ir paleo, apima visišką cukraus atmetimą. Nepaisant to, sveiki kompleksiniai angliavandeniai (avižiniai dribsniai, miežiai, grikiai) yra ne tik leidžiami, bet ir užima svarbią vietą dietoje. Dėl gebėjimo vartoti sudėtingus angliavandenius zonos dieta gali būti laikoma veiksmingesne ir pageidautina atsigauti, o „CrossFit“ treniruotėms reikia daug energijos.

Crossfit mityba prieš ir po treniruotės

„CrossFit“ mitybos sistema yra labai dėmesinga, numatanti griežtą produktų kokybės, sudėties ir kiekio kontrolę tiek prieš treniruotę, tiek po jos. Mes jums padarėme trumpą apžvalgą apie tai, ką galite valgyti prieš ir po treniruočių, skirtų svorio metimui ir masės padidėjimui.

Mitybos ypatybės prieš treniruotę

„CrossFit“ sportininkui mityba prieš treniruotę yra bene svarbiausia dienos raciono dalis. Šis patiekalas suteikia optimalų energijos kiekį produktyviai mankštai. Atsižvelgiant į tai, kad „CrossFit“ yra labai energiją vartojantis ir intensyvus jėgos sportas, mityba prieš tokią treniruotę turėtų būti kuo subalansuota energijos vertės ir produktų kokybės požiūriu.

Paprastai prieš mankštą turėtumėte valgyti maistą ne vėliau kaip likus 1,5–2 valandoms iki mankštos. Kai kuriais atvejais, kai sulėtėja sportininko medžiagų apykaita, valgykite prieš treniruotę likus 3-4 valandoms iki jos pradžios.

Rekomenduojamas maistas prieš treniruotę turėtų būti lėtai virškinamas ir nedidinti cukraus kiekio kraujyje. Šie produktai yra grūdai, kuriuose gausu naudingų kompleksinių angliavandenių, tokių kaip grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai ir kiti grūdai, turintys žemą glikemijos indeksą.

Atkreipkite dėmesį, kad valgant baltymus ir riebalus kartu su dideliais glikemijos kiekio angliavandeniais, angliavandenių glikemijos indeksas yra mažesnis.

Taigi, valgant baltą duoną kartu su sviestu ar sūriu, cukraus kiekis kraujyje taip smarkiai nepadidėja, kaip valgant tą pačią baltą duoną, tačiau be sviesto ar sūrio. Į šį aspektą reikia atsižvelgti sudarant meniu prieš treniruotę.

Paprastai prieš treniruotę patiekiamame valgyje turėtų būti didelė baltymų dalis kartu su kompleksiniais angliavandeniais. Baltymų kiekis gali skirtis priklausomai nuo to, kokio tikslo sportininkas siekia savo treniruotėse. Pavyzdžiui, jei jūsų treniruotės tikslas yra numesti svorį, prieš valgį prieš treniruotę turėtų būti padidintas baltymų kiekis (apie 20–30 gramų). Priešingai, rekomenduojama sumažinti kompleksinių angliavandenių kiekį (15-20 gramų). Riebalai prieš mankštinantis svorį turėtų būti visiškai pašalinti.

Jei treniruotės tikslas yra priaugti raumenų masės, tada prieš treniruotę meniu gali būti ne tik padidėjęs baltymų kiekis (apie 20–30 gramų), bet ir didelė sudėtinių angliavandenių (50–60 gramų) dalis, papildyta nedideliu riebalų kiekiu (ne daugiau kaip 3). -5 gramai).

Ką valgyti prieš mankštą?

Štai keletas rekomenduojamų patiekalų prieš treniruotę:

• Viso grūdo duona su vištienos ar žuvies gabalėliu;
• Rudieji ryžiai su liesos žuvies gabalėliu arba jautienos kepsniu;
• Grikiai su virintu kiaušiniu arba vištienos gabalėliu;
• Avižiniai dribsniai su natūraliu jogurtu ir 2–3 kiaušinių omletu;
• Miežiai su kalakutiena (arba vištiena) ir svogūnais;
• Striukės bulvės su sūriu ir kiaušiniais.

Nesvarbu, kokį variantą pasirinksite, reikia nepamiršti, kad valgant maistą prieš mankštą neturėtų būti trukdoma visavertei mankštai sporto salėje. Todėl geriausias mitybos būdas prieš treniruotę yra valgyti sotų maistą likus 2-3 valandoms iki mankštos. „CrossFit“ patiekalai taip pat leidžia užkąsti. Tai galima padaryti prieš pat fizinio aktyvumo pradžią - 20-30 minučių.

Užkandžiai prieš treniruotę

Užkandžiauti galite prieš pat treniruotę su bet kuriuo iš šių patiekalų:

• Natūralus jogurtas, į kurį įdėta šviežių uogų ir šaukštelis avižinių dribsnių;
• Kokteilis iš pieno ir šviežių uogų ar vaisių;
• Švieži vaisiai (bananas, obuolys, kriaušė);
• Mažo riebumo musliukas;
• Varškės kokteilis su bananu ir avižine koše piene arba natūraliu jogurtu.

Pagrindinė užkandžių prieš treniruotę taisyklė: maisto dalis turi būti tokia maža, kad iki treniruotės pradžios skrandis beveik ištuštėtų per 20–30 minučių. Pilvo srityje nebuvo sunkumo, kuris gali trukdyti intensyviems „CrossFit“ pratimams.

Mityba po treniruotės

Mityba po treniruotės yra vienas iš svarbiausių „CrossFit“ sportininkų valgių. Be to, po aktyvaus fizinio krūvio maistas organizme absorbuojamas daug greičiau ir efektyviau. Šiuo metu bus naudingi net paprasti angliavandeniai - atkurti energijos atsargas organizme. Profesionalūs sportininkai šį laikotarpį vadina baltymų-angliavandenių arba anaboliniu langu. Šiuo metu beveik visas maistas naudojamas energijai atkurti ir yra įtrauktas į anabolizmo procesus.

Paprastai angliavandenius po treniruotės geriausia vartoti iš didelio glikemijos šaltinių, tai yra angliavandeniai, kurie absorbuojami labai greitai ir padidina insulino kiekį kraujyje. Po treniruotės insulinas yra būtinas, kad sportininko organizmas galėtų pradėti anabolizmo (augimo) procesus ir užkirsti kelią raumenų katabolizmui (sunaikinti).

Atkreipkite dėmesį! Jei po intensyvaus fizinio krūvio, būdingo „CrossFit“, organizmas negauna dalies greitųjų angliavandenių, gali prasidėti katabolizmo procesas, kai kūnas pradeda vartoti savo raumenis, kad papildytų energiją.

Labai nepageidautina leisti, kad šis procesas vyktų, todėl iškart po intensyvios treniruotės (po 5–10 minučių) rekomenduojama šiek tiek užkąsti.

Užkandžiai po treniruotės

Tai gali būti bet kuris iš šių užkandžių variantų:

• Pieno kokteilis su šviežiais vaisiais ir uogomis;
• Natūralus jogurtas su bananu ir braškėmis;
• Neriebus varškės sūris;
• Bet koks sporto baras;
• Pora žemės riešutų sviesto sumuštinių.

Reikėtų prisiminti, kad „CrossFit“ mityba nėra naudinga valgyti greitus angliavandenius. Ypač nepageidautina tai daryti vakare, taip pat jei sportininkas nori numesti svorio. Todėl jei treniruotė krinta vakare ar naktį, baltymų-angliavandenių langui uždaryti yra visai tinkama nedidelė varškės dalis (ne daugiau kaip 100–200 gramų), įdedant porą šaukštų medaus arba pusę banano.

Užkandę, praėjus 1,5–2 valandoms po treniruotės, galite valgyti sočiai. Meniu po treniruotės turėtų būti didelė baltymų (apie 40 gramų) ir kompleksinių angliavandenių (40–50 gramų) dalis.

Ką valgyti po treniruotės?

Rekomenduojami valgiai po treniruotės:

• Durum makaronų su sūriu ir kiaušiniais dalis;
• Jautienos kepsnys su švarkinėmis bulvėmis;
• Troškinta vištiena, šparaginės pupelės ir paprika su grikiais;
• Laukiniai ryžiai su kalakutiena;
• Avižiniai blyneliai su varške.

Tačiau buvo teigiama, kad baltymų-angliavandenių lango kūrimas iškart po treniruotės yra ne kas kita, kaip protingas rinkodaros triukas, skatinantis parduoti sportinę mitybą ir gėrimus. Ir ši versija patvirtinta moksliniuose sluoksniuose. Mokslininkai padarė išvadą, kad anaboliniai procesai organizme prasidės tik tada, kai organizmas oksidacijos procesais atkurs savo fosfatų ir ATP energijos potencialą ląstelėse.

Tai vyksta taip. Po intensyvių jėgos treniruočių raumenyse susidaro didelis pieno rūgšties kiekis, kuris patenka į kraują, kaupiasi kepenyse, kur virsta glikogenu. Glikogeno sintezė (atvirkštinė redukcija) neįmanoma nedalyvaujant oksidaciniuose procesuose, kurie suteikia kūnui energijos. Todėl per pirmąsias 24–48 valandas po intensyvių treniruočių kūnas yra užsiėmęs homeostazės atstatymu ir palaikymu, taip pat pieno rūgšties pavertimu glikogenu oksidacinių procesų metu ir anabolizmu visiškai nesidomi. Tai reiškia, kad jam visiškai nereikia didelių baltymų ir angliavandenių dozių.

Crossfit sportinė mityba

Neįsivaizduojame „CrossFit“ be kokybiškos ir funkcionalios raumenų masės ir ištvermės. Todėl, norint išlaikyti jėgas ir energiją, be kasdienės visavertės dietos, „CrossFit“ mityba visiškai leidžia naudoti specialią sportinę mitybą.

Pagrindinis bet kurio pradedančiojo crossfitter rinkinys yra: baltymai (arba stiprintuvas - priklausomai nuo treniruočių tikslų), BCAA aminorūgštys, vitaminų ir mineralų kompleksai. Daugelis sportininkų šį sąrašą savo nuožiūra papildo kreatinu, chondroprotektoriais, L-karnitinu, įvairiais testosterono stiprintuvais ir kitais papildais.

Baltymai ir padidintojai

Baltymai yra koncentruotas baltymų mišinys, kuris, patekęs į kūną specialių fermentų pagalba, suskaidomas į aminorūgštis ir naudojamas kūno statyboms. „CrossFit“ baltymai, kaip pagrindinis priedas, gali būti puikus pagalbininkas, jei nėra laiko ar galimybės sočiam patiekalui.

Gaineris yra baltymų ir angliavandenių mišinys, į kurį dažnai pridedama kreatino, amino rūgščių ar kitų mikroelementų. Paprastai tokius mišinius naudoja liesos kūno sudėties žmonės, neturintys problemų dėl per didelio riebalų nusėdimo (ektomorfai), kad greitai užpildytų kūno energijos potencialą po treniruotės ir priaugtų kūno svorio. Kalbant apie „CrossFit“, kaip daug energijos reikalaujančią ir itin intensyvią jėgos sporto šaką, norint išlaikyti aukštą treniruočių intensyvumą ir gerą sportininko pasirodymą, prieš treniruotės krūvį galima rekomenduoti naudoti treniruoklį. Šiuolaikinės gamybos laimėtojai puikiai dirba ne tik uždavinį papildyti padidėjusias energijos sąnaudas po „CrossFit“, bet ir padeda raumenims geriau atsigauti po treniruotės.

Amino rūgštys

Aminorūgštys yra visų gyvų būtybių pagrindas, nes būtent iš jų susidaro visi kūno baltymai. BCAA amino rūgštys yra plačiausiai naudojamos sporto mityboje. Šis aminorūgščių kompleksas susideda iš trijų būtinų BCAA: leucino, izoleucino ir valino. Šios amino rūgštys sudaro 35% visų raumenų audinyje esančių amino rūgščių, suaktyvina anabolizmo procesus, užkerta kelią katabolizmui ir prisideda prie vidutinio riebalų deginimo efekto. Pagrindinis skirtumas tarp BCAA amino rūgščių ir kitų aminorūgščių yra tas, kad žmogaus organizme jos nėra sintetinamos savaime, skirtingai nei kitose 17 aminorūgščių, todėl žmogus jų gali gauti tik iš maisto ar sporto papildų.

Tačiau šiuo metu kyla abejonių dėl BCAA aminorūgščių poreikio, nes daugelis mokslininkų padarė išvadą, kad sportininkai amino rūgščių suvartoja pakankamai laikydamiesi įprastos subalansuotos mitybos, įskaitant paukštienos, jautienos, kiaulienos, kiaušinių, sūrio ir gausių pieno produktų vartojimą. baltymas. Būtent šie maisto produktai gali visiškai patenkinti organizmo būtinų aminorūgščių poreikį.

Vitaminų ir mineralų kompleksai

Vitaminų-mineralų kompleksai yra biologiškai aktyvūs papildai, turintys vitaminų ir mineralų, reikalingų visoms kūno funkcijoms palaikyti. „CrossFitters“, kaip ir bet kuris kitas sportininkas, vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį sveikstant, didinant raumenis ir metant svorį. Šiuolaikinė vitaminų ir mineralų kompleksų rinka siūlo platų šių papildų kainų diapazoną: nuo 200 rublių iki 3000-5000 rublių. Nepaisant to, konkretaus komplekso efektyvumas ne visada tiesiogiai priklauso nuo kainos. Dažnai sportininkai vitaminus vartoja pagal inerciją, nežinodami faktinio kūno poreikio tam tikrai medžiagai. Todėl prieš pradedant vartoti tą ar tą kompleksą, patartina atlikti kraujo tyrimus dėl vitaminų. Hipervitaminozė (vitamino perteklius) kartais yra pavojingesnė už hipovitaminozę (vitamino trūkumas).

Vitaminų paros norma paprastai yra 1-2 mėnesiai su 2-3 mėnesių pertrauka. Vitaminų vartoti ištisus metus nerekomenduojama dėl tos priežasties, kad organizmas gali visiškai prarasti galimybę absorbuoti vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas iš maisto. Todėl bet kokiu atveju būtina padaryti pertrauką vartojant net nekenksmingiausius vitaminų ir mineralų kompleksus.

Raumenų stiprinimo mityba

Mitybos raumenų masės didinimo klausimu šiuo metu yra daugybė skirtingų nuomonių ir nuomonių, kartais prieštaringų tarpusavyje. Nepaisant to, tokį daugialypį požiūrį į raumenų masės didėjimo problemą galima paaiškinti tik noru įnešti kažką naujo, originalaus ir unikalaus mitybos.

Į ką reikėtų atsižvelgti didinant masę?

Kuriant raumenis, svarbiausias vaidmuo tenka mitybai prieš treniruotę ir mitybai po treniruotės. Todėl ypatingą reikšmę turi ne tik maisto kokybė, bet ir griežtas maisto vartojimo režimas. Likus 2 valandoms iki fizinio krūvio, reikia išgerti pilnavertį maistą, kurį sudaro sudėtinių angliavandenių (ne mažiau kaip 50–60 gramų) ir aukštos kokybės baltymų (mažiausiai 20–30 gramų) dalis.Po treniruotės tuoj pat turėtum užkąsti nedideliu kiekiu (šiuo atveju tinka bet koks pieno kokteilis su vaisiais, o iš sportinės mitybos - priauginto porcija), o praėjus 1,5–2 valandoms po treniruotės, turėtum sočiai pavalgyti, kuriame gausu kompleksinių angliavandenių ir baltymų. desertui taip pat priimtina valgyti nedidelį kiekį greitųjų angliavandenių.

Apskritai raumenų masės rinkinys yra pagrįstas tais pačiais principais, neatsižvelgiant į sportininko tinkamumo laipsnį ar kitus kriterijus.

Svorio augimo principai

• Kaloringų maisto produktų vartojimas. Didėjant raumenų masei, sportininko dienos racione turėtų būti 60–70% kaloringų maisto produktų. Žinoma, negalima pasisakyti už daržovių ir vaisių valgymo naudą sveikatai, tačiau laikantis dietos, kurios tikslas - priaugti raumenų, skaidulų perteklius trukdys tinkamai virškinti ir sulėtins maistinių medžiagų įsisavinimą. Todėl skaidulų dalis sportuojančio asmens racione, jei raumenys auga, neturėtų viršyti 20-30%.
• 6 valgiai per dieną. 5 ar 6 valgymai per dieną yra optimalus valgių skaičius norint padidinti raumenų masę. Laikantis tokios dietos, virškinamasis traktas nėra perkrautas, o maistinių medžiagų kiekis kraujyje visada palaikomas tam tikru lygiu, būtinu veiksmingam anabolizmui. Tyrimai patvirtina faktą, kad jei maisto kiekis, skirtas 5–6 patiekalams, suvalgomas per 2–3 patiekalus, maistinių medžiagų perteklius bus kaupiamas riebalų pavidalu ir nebus naudingas organizmui. Be to, įrodyta, kad anabolinis maisto vartojimo poveikis trunka ne ilgiau kaip 3-4 valandas.
• Baltymų, angliavandenių ir riebalų proporcijos. Kasdienis sportininko, kurio tikslas yra priaugti raumenų masė, dieta turėtų būti 50-60% angliavandenių, 30-40% baltymų ir 15-20% sveikų riebalų. Tokiu atveju daugiausia turėtumėte vartoti sudėtingus angliavandenius. Didžiąją dalį baltymų rekomenduojama gauti iš maisto, o ne sportuojant. Siekiant išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų organizme, labai nerekomenduojama sumažinti riebalų kiekį (mažiau nei 10%).

Laikydamiesi šių mitybos principų, derindami juos su tinkamomis intensyviomis treniruotėmis, galite priaugti kokybiškos raumenų masės.

„CrossFit“ mityba norint numesti svorio

Daugybė trokštančių „crossfit“ sportininkų, ypač mergaičių, svajoja numesti svorį. „Crossfit“ pratimai savaime reikalauja daug energijos ir, jei laikomasi mitybos rekomendacijų, jie padeda teisingai ir kokybiškai prarasti antsvorį.

Pagrindinė svorio metimo taisyklė yra tokia: suvartokite mažiau kalorijų, nei galite jų išleisti. Todėl teisinga svorio metimo dieta yra svarbiausias sėkmingo svorio metimo kriterijus.

Į ką atsižvelgti metant svorį?

Yra keletas taškų, į kuriuos reikia atsižvelgti metant svorį.

• Mitybos metu vietinis svorio netekimas nėra - tai reikia prisiminti. Žmogaus kūnas labai kompetentingai išleidžia riebalų perteklių, užkertant kelią neproporcingam kūno riebalų deginimui. Paprastai, visų pirma, viršutinėje kūno dalyje pastebimas tūrio sumažėjimas (aktualus moterims), kurį kai kurios moterys gali suklysti dėl vietinio deginimo, tačiau taip nėra. Tiesą sakant, riebalų deginimo procesai prasideda visame kūne vienu metu, tiesiog rezultatas ne visada pastebimas.
• Greitas svorio kritimas - tai neteisingas svorio metimas. Greito svorio metimo rezultatas geriausiu atveju bus vandens netekimas organizme, blogiausiu atveju - didelis raumenų masės sumažėjimas ir hormoniniai sutrikimai. Paprastai, greitai numetus svorį, antsvoris grįžta per trumpą laiką, turėdamas superkompensacinį poveikį ir edemą.
• Svorį numesti gali kiekvienas. Pakanka užtikrinti, kad trūktų kalorijų iš maisto, arba padidinti jų suvartojimą per fizinę veiklą.

Kaip ir raumenų masės didinimo atveju, svorio metimo srityje yra keletas principų, jei jų laikysitės, galite pasiekti ilgalaikių rezultatų.

Svorio metimo principai „CrossFit“

• Mažas kalorijų kiekis. Norint numesti svorio sportininko dieta turėtų būti 70–80% mažai kaloringų maisto produktų. Optimaliausias ir sveikiausias maistas yra daug skaidulų, dėl kurių greitai pasisotina, yra mažai kalorijų ir palaiko virškinamąjį traktą. Be to, skaidulos gali sumažinti angliavandenių ir riebalų absorbciją iš maisto, užtikrindamos laipsnišką jų patekimą į kraują.
• 6 valgiai per dieną. Kaip ir raumenų masės rinkinio atveju, metant svorį reikėtų valgyti dažnai (bent 5–6 kartus per dieną) ir mažomis porcijomis. Taikant tokį valgymo būdą, maisto energija bus visiškai paversta energija, palaikančia gyvybę, o jos trūkumas bus kompensuojamas perteklinių kūno riebalų pagalba. Be to, ši dieta leidžia kiek įmanoma sumažinti alkio jausmą dienos metu ir apsaugo nuo virškinamojo trakto ligų.
• Pašalinkite paprastus angliavandenius ir apribokite riebalų kiekį. Paprasti (greiti) angliavandeniai, kai jų suvartojama, smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai išprovokuoja alkio jausmą per 15-20 minučių. Be to, paprastieji angliavandeniai turi daug kalorijų ir labai greitai absorbuojami, sukeldami insulino gamybą ir suaktyvindami riebalų kaupimo procesą. Riebalai taip pat turi daug kalorijų ir nereikalauja daug energijos, kad organizmas juos absorbuotų. Pavyzdžiui, jei suvalgote 100 kalorijų angliavandenių, tada 23 kalorijos yra naudojamos perdirbti ir sutaupyti 77 kalorijas iš angliavandenių. Bet jei suvalgote 100 kalorijų riebalų, joms laikyti reikia tik 3 kalorijų, o organizme lieka 97 kalorijos. Be to, jei valgote daugiau riebalų, nei šiuo metu reikia organizmui, suaktyvėja lipazės fermentas, kuris pradeda riebalų nusėdimo procesą adipocituose (riebalų ląstelėse). Tačiau visiškai apriboti riebalų suvartojimo neįmanoma, nes jie yra atsakingi už odos, plaukų ir nagų sveikatą, taip pat už hormonų lygio palaikymą organizme.
• Dietos apribojimai prieš ir po mankštos. 2 valandas prieš treniruotę rekomenduojama suvalgyti nedidelę baltymų dalį. Prieš pradedant treniruotę neturėtumėte valgyti, nes organizmas turi išleisti energiją iš savo riebalų atsargų, o ne maisto. Po treniruotės rekomenduojama visiškai nevalgyti 2 valandas, nes šiuo laikotarpiu medžiagų apykaitos greitis organizme smarkiai padidėja, o riebalų rūgščių koncentracija kraujyje padidėja. Jei valgysite iškart po treniruotės, tada visos riebalų rūgštys grįš į adipocitus (riebalų ląsteles), o jei nevalgysite, jos „degs“.

Savaitės „CrossFit“ meniu

Žiūrėti video įrašą: Crossfit treniruotė. Veganiški proteininiai kamuoliukai (Gegužė 2025).