Crossfit pratimai
5K 0 2017-03-03 (paskutinė peržiūra: 2019-03-31)
Be gerai žinomų ir labai populiarių „CrossFit“ pratimų, yra daugybė gerų, bet nepelnytai perkeliamų pratimų. Vienas iš jų yra „Hantelio pakabinimas“. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems sportininkams, tiek profesionalams. Tai padės sustiprinti ištvermę, pumpuoti bicepsą, tricepsą, šlaunų ir blauzdų raumenis. Norint atlikti pratimą, jums reikės patogaus svorio hantelių.
Pratimų technika
Hantelio trūktelėjimas į žirkles reikalauja, kad sportininkas griežtai laikytųsi teisingos vykdymo technikos, kad gautų norimą efektą ir nebūtų sužeistas. Jei sportininkas teisingai atliks visus elementus, tada jis galės išsiaiškinti daugybę raumenų grupių be pavojaus susižeisti. Norėdami tinkamai atlikti žirklinių hantelių trūkčiojimą, turite:
- Atsistokite šalia hantelio, kuris guli ant grindų. Atsisėskite įsigyti sporto įrangos, paimkite ją į ranką, tiesia nugara šiek tiek pasilenkite, sulenkite kelius.
- Su trūktelėjimu pakelkite hantelį virš galvos. Judant rankoms, sportininkui reikia pašokti, pastatant vieną koją į priekį, o kitą - atgal.
- Fiksuokite rankos padėtį viršutinėje pratimo fazėje, atsistokite kojas pečių plotyje ir tada nuleiskite sporto įrangą iki klubo lygio.
- Pakartokite judesį kelis kartus.
Labai svarbu, kad nepajustum diskomforto trankydamas hantelį į žirkles. Sportuokite tik su sportine įranga, kurią lengvai pakelsite virš galvos. Pasirūpinkite savo saugumu, prieš pradėdami treniruotes, patikrinkite hantelių jėgą.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Traukiant hantelį į žirklę, galite naudoti kelis skirtingo svorio hantelius - treniruotės pradžioje naudokite sunkų aparatą, link pabaigos galite jį pakeisti lengvesniu.
Mes siūlome jums du pratimų rinkinius, skirtus naudoti treniruočių procese, kuriuose yra hantelio trūktelėjimas į žirkles.
| M4 2012 05 28 (m4 2012 05 28) | 50 kartų hantelio trūktelėjimas į žirkles dešinėje, 27/16 kg Liko 50 kartų hantelio trūktelėjimas į žirkles, 27/16 kg 50 atsispaudimų ant žiedų 50 kartų nuo kelio iki alkūnės ant juostos Kurį laiką koncertuokite. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 dvigubo šuolio virvės 10 hantelių trūkčiojimų į žirkles kaire ranka, 30 kg 10 grupių (klasteris), strėlė 50 kg 30 dvigubo šuolio virvės 10 hantelių trūkčiojimų į žirkles dešine ranka, 30 kg 10 grupių (klasteris), strėlė 50 kg 30 dvigubo šuolio virvės Kurį laiką koncertuokite. |
