Hantelių trūktelėjimas į žirkles

Crossfit pratimai

5K 0 2017-03-03 (paskutinė peržiūra: 2019-03-31)

Be gerai žinomų ir labai populiarių „CrossFit“ pratimų, yra daugybė gerų, bet nepelnytai perkeliamų pratimų. Vienas iš jų yra „Hantelio pakabinimas“. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems sportininkams, tiek profesionalams. Tai padės sustiprinti ištvermę, pumpuoti bicepsą, tricepsą, šlaunų ir blauzdų raumenis. Norint atlikti pratimą, jums reikės patogaus svorio hantelių.

Pratimų technika

Hantelio trūktelėjimas į žirkles reikalauja, kad sportininkas griežtai laikytųsi teisingos vykdymo technikos, kad gautų norimą efektą ir nebūtų sužeistas. Jei sportininkas teisingai atliks visus elementus, tada jis galės išsiaiškinti daugybę raumenų grupių be pavojaus susižeisti. Norėdami tinkamai atlikti žirklinių hantelių trūkčiojimą, turite:

1. Atsistokite šalia hantelio, kuris guli ant grindų. Atsisėskite įsigyti sporto įrangos, paimkite ją į ranką, tiesia nugara šiek tiek pasilenkite, sulenkite kelius.
   
2. Su trūktelėjimu pakelkite hantelį virš galvos. Judant rankoms, sportininkui reikia pašokti, pastatant vieną koją į priekį, o kitą - atgal.
   
3. Fiksuokite rankos padėtį viršutinėje pratimo fazėje, atsistokite kojas pečių plotyje ir tada nuleiskite sporto įrangą iki klubo lygio.
   
4. Pakartokite judesį kelis kartus.

Labai svarbu, kad nepajustum diskomforto trankydamas hantelį į žirkles. Sportuokite tik su sportine įranga, kurią lengvai pakelsite virš galvos. Pasirūpinkite savo saugumu, prieš pradėdami treniruotes, patikrinkite hantelių jėgą.

„Crossfit“ treniruočių kompleksai

Traukiant hantelį į žirklę, galite naudoti kelis skirtingo svorio hantelius - treniruotės pradžioje naudokite sunkų aparatą, link pabaigos galite jį pakeisti lengvesniu.

Mes siūlome jums du pratimų rinkinius, skirtus naudoti treniruočių procese, kuriuose yra hantelio trūktelėjimas į žirkles.

Žiūrėti video įrašą: Kokie tavo tikslai? (Balandis 2025).