„Snatch Balance“ yra pratimas, kurį sunkiaatlečiai naudoja, norėdami praktikuoti grobimo technikas. Tai stūmimo štangos stūmimas iš už galvos su visa sėdėjimo galimybe ir tada atsistojus nuo sėdėjimo. Pratimai iš tikrųjų padeda padidinti jėgą išplėšiant, nes tai leidžia dirbti su didesniu svoriu ir patobulinti sėdėjimo techniką, laikant juostą su griebimo griebtuvu.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra keturgalviai, deltiniai raumenys, šlaunies, sėdmenų raumenų, stuburo tiesiamieji ir pilvo raumenys.
Reikėtų pažymėti, kad juostos išplėšimo balansas dažnai yra painiojamas su kitu pagalbiniu sunkiosios atletikos pratimu - juostos galios išplėšimo balansu, kurio metu sportininkas spaudžia juostą aukštyn tuo pačiu metu, kai eina į sėdimą padėtį. Tai yra skirtingi pratimai ir jie naudojami skirtingiems įgūdžiams lavinti.
Pratimų technika
Jerk balanso technika yra tokia:
- Nuimkite štangą nuo lentynų ir eikite už kelių žingsnių nuo jų. Nugarą laikykite tiesią, pėdas padėkite pečių plotyje, pirštai šiek tiek pasukti į šonus.
- Mes pradedame atlikti švungą tuo pačiu metu nuvažiuodami į žemas nuosėdas. Atlikite nedidelį pritūpimą (5-10 cm turėtų pakakti daugumai sportininkų, kurie turi pakankamai tempimo ir gerai moka bėgioti) ir stumkite juostą į viršų sinchroniškai deltų ir keturgalvio žandikaulių pastangomis, tuo pačiu pradėdami leistis žemyn. Patogiausia atsisėsti, atlikti nedidelį šuolį ir ištiesti kojas šiek tiek plačiau nei pečiai - tokiu būdu jums bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą ir pakilti nuo apatinio taško, nes įtraukiami šlaunies raumenys.
- Pradėkite leistis žemyn, kol liesite blauzdos raumenis. Jei krovinį paskirstysite tiksliai tiksliai, tą pačią akimirką nusileisite į žemą sėdynę, kai štanga perduos visą amplitudę aukštyn ir užsiblokuos ištiestose rankose.
- Po trumpos pauzės apačioje grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami geriau išmokti pakilti iš žemos sėdimos padėties, laikydami štangą su griebtuvu, daugiau dėmesio skirkite pritūpimui virš galvos. Kai būsite visiškai vertikalus, sekundei užrakinkite save ir atlikite kitą pakartojimą.
Kaip teisingai atlikti juostos trūkčiojimo balansą, parodyta vaizdo įraše.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Siūlome jums keletą treniruočių kompleksų, skirtų „crossfit“ treniruotėms, kurių vienas iš pratimų yra išplėšti pusiausvyrą.
