„Ring Plank Crunches“ yra neįprastas pilvo pratimas, reikalaujantis žemai kabančių sporto salės žiedų ar TRX kilpų. Šis pratimas salėje matomas retai, tačiau tai nepaneigia jo veiksmingumo. Tai yra kryžius tarp taisyklingos lentos ir kelio pakėlimo į krūtinę ir sujungia statinę ir dinaminę apkrovą. Kitaip tariant, atlikdami šį pratimą mes vienu akmeniu nužudome du paukščius, taigi, jei jūsų sporto salėje yra tokia įranga, primygtinai rekomenduojame skirti šiek tiek laiko jos studijoms.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra tiesusis pilvo raumuo, keturgalvis žandikaulis, gluteus maximus, tricepsas ir stuburo tiesiamieji raumenys.
Pratimų technika
Žiedų juostos sukimo technika atrodo taip:
- Patekite į kojų padėtį žiedais ar TRX kilpomis. Atstumas tarp rankų ir kojų turėtų būti toks pat, kaip gulint įprastą lentą ar atramą. Mes laikome nugarą tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į mus, rankos yra šiek tiek platesnės nei pečiai, o kojas žiedų viduje laikome glaudžiai vienas nuo kito.
- Nekeisdami kūno padėties ir iškvėpdami, mes pradedame traukti kojas į save, bandydami keliais pasiekti krūtinę. Svarbu kūno nepakreipti į priekį, amplitudė turėtų būti nepakitusi.
- Kvėpuojame ir grįžtame į pradinę padėtį, po kurios pakartojame judesį.
„Crossfit“ kompleksai
Siūlome jums rinktis iš kelių kompleksų, skirtų treniruotėms „crossfit“, įskaitant juostos pasukimą ant žiedų.
