Burpee su žiedų galia

Crossfit pratimai

5K 0 03/01/2017 (paskutinė peržiūra: 2019 06 04)

Burpee pratimas, kuris yra labai populiarus „CrossFit“, turi keletą skirtingų variantų, kurių kiekviena apima kelis jėgos judesius vienu metu per trumpą laiką. Sunkiausia iš šios serijos laikoma burpiu su stiprumu ant žiedų. Tai reikalauja iš sportininko ne tik didelių fizinių jėgų, bet ir rimtų techninių treniruočių. Šio pratimo dėka sportininkas gali pumpuoti beveik visus kūno raumenis.

Jei į treniruočių programą reguliariai įtraukiate burpes su stiprumu ant žiedų, galite ne tik kruopščiai sustiprinti viso kūno raumenis, bet ir pagerinti lankstumą, kūno judesių koordinavimą. Be to, per vieną seansą išleisite didžiulį kiekį papildomų kalorijų.

Atkreipkite dėmesį, kad pratimas tinka tik patyrusiems sportininkams, o pradedantiesiems reikia pakaitomis atlikti burpees ir priversti smogti žiedams.

Pratimų technika

Burpee su galia ant žiedų reikalauja, kad sportininkas turėtų aiškią judesių seką:

1. Užimkite pradinę padėtį - atsistokite priešais žiedus. Tada užimkite gulėjimo padėtį rankomis pečių plotyje.
   
2. Greitai išspauskite iš grindų.
   
3. Pakelkite kūną ir tada šokinėkite ant žiedų.
   
4. Sūpynių pagalba atlikite išėjimą dviejų rankų jėga ant žiedų.
   
5. Nušok nuo sviedinio ir tada vėl užimk polinkį.
6. Pakartokite burpee iki žiedų.

Aibių ir pasikartojimų skaičius kiekvienu atveju yra individualus. Jei atliekate atsispaudimus be problemų ir turite sunkumų dėl elemento ant žiedų, pirmiausia turėtumėte papildomai dirbti prie išėjimo į dvi rankas.

Norėdami pagerinti savo jėgas atlikdami šį pratimą, turite reguliariai traukti aukštyn, taip pat atlikti įvairius gimnastikos elementus ant horizontalios juostos ir lygiagrečių juostų.

„Crossfit“ treniruočių kompleksas

Daugelio „crossfit“ mokymo programų struktūroje yra įvairių tipų burpių. Labiausiai patyrę sportininkai bando tai derinti su žiedo pratimais.

Mes atkreipiame jūsų dėmesį į vieną iš kompleksų, kuriuose yra burpių su prieiga prie žiedų.

Tokio tipo kompleksui pakaks pereiti 1 rekomenduojamų pratimų ratą. Treniruotės metu naudojant paprastesnį pratimų rinkinį, norint gauti norimą rezultatą per vieną pamoką, patartina atlikti 3-4 ratus. Kiekviename rinkinyje pakartojimų skaičius turėtų būti didžiausias. Jei jums sunku derinti burpees ir ištraukti žiedus, atlikite šiuos du elementus trumpa pauzė. Jums nereikia ilsėtis tarp pakartojimų.

Žiūrėti video įrašą: BURPEE exercises At Home. 8 Min Burpee TABATA WORKOUT. Alex Fortes Fitness. EP62 (Spalio Mėn 2025).