Bėgimas vietoje yra puikus pratimas, galintis efektyviai sustiprinti ir išgydyti kūną, su sąlyga, kad jis atliekamas teisingai. Šis pratimas yra ypač populiarus, nes jį lengva atlikti namuose be treniruoklio ar specialios mašinos. Tuo pačiu metu, kalbant apie efektyvumą, treniruotės namuose praktiškai niekuo nenusileidžia visaverčiam gatvės bėgimui.
Yra nuomonė, kad bėgimas vietoje yra švelni fizinio aktyvumo forma, todėl naudinga tik žmonėms, turintiems sveikatos problemų. Tiesą sakant, taip nėra - jei pratimą atliksite teisingai ir pilnai, nauda bus identiška bėgiojimui per nelygias vietoves. Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad palyginti šias dvi veiklos rūšis nėra visiškai teisinga, nes jose dalyvauja skirtingos raumenų grupės.
Namų bėgimo metu organizme suveikia šie procesai:
- Padidėja kraujo tekėjimas;
- Susidaro raumenų grūdinimas ir stiprinimas;
- Stimuliuojamas širdies ir kraujagyslių sistemos darbas;
- Kraujas yra prisotintas deguonies;
Žmogus patiria jėgų ir energijos antplūdį, patiria linksmumo jausmą. Bėgimas ryte yra ypač naudingas - tai puikus būdas nudžiuginti save prieš darbą ir dar daugiau.
Bėgimas namuose dėl svorio metimo: tiesa ar prasimanymas?
Daugelis moterų domisi, ar bėgimas vietoje namuose padeda sulieknėti - apžvalgos, beje, labai prieštaringos. Siūlome išsamiai apsvarstyti šią temą ir sužinoti, ar verta pradėti treniruotes namuose, norint atsikratyti papildomų kilogramų.
Pirmiausia pabrėžiame, kad šis pratimas vis dar vykdomas. Tai yra, tai yra fizinės veiklos rūšis, kurios įgyvendinimas sukelia energijos sąnaudas. Kūnas įkaista, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, pakyla slėgis - dėl to išleidžiama energija, kuri išsiskiria skaidant riebalus ir angliavandenius. Paprasčiau tariant - kad ir kaip priverstumėte kūną eikvoti energiją - bėgdami vietoje, valydami, užsiiminėdami seksu ar tiesiog eidami į viršų, jūs išleidžiate kalorijas, o tai reiškia, kad metate svorį.
Moterims, bėgančioms namuose dėl lieknėjimo, egzekucijos technika turėtų būti ideali, nes kitaip nebus prasmės sportuoti. Ir apskritai, užuot naudinga, bėgimas dėl moterų virs tik kančia ir problemomis.
Teisinga vykdymo technika
- Niekada nepradėkite treniruotės nešildydami raumenų. Padarykite šiek tiek apšilimo, lengvo tempimo;
- Treniruotės metu laikykite tiesią nugarą, traukite skrandį, sulenkite rankas alkūnių lygyje tiesiai žemiau krūtinės;
- Atpalaiduokite pečius;
- Pamokos metu laikykitės teisingo kvėpavimo: įkvėpkite oro per nosį, iškvėpkite per burną;
- Kelio aukštis kontroliuojamas individualiai - svarbu, kad būtų atliktas maksimalus smūgis ir geras blauzdos darbas. Kuo aukščiau pakelsite kojas, tuo daugiau energijos išleisite - idealu, kai kėlimo metu šlaunys yra lygiagrečios grindims.
- Nuleiskite kojas ant pirštų.
Ar bėgiojimas yra tinkamas svorio metimui?
Kaip jau patvirtinome aukščiau, šis pratimas tikrai padeda numesti svorį, tačiau yra daugybė niuansų, kurių nežinojimas dažnai lemia nulį rezultatų.
Jei jus domina, ar bėgimas vietoje yra naudingas metant svorį, atsakysime - taip, bet tik tuo atveju, jei technika yra teisinga ir nėra kontraindikacijų.
Dabar pakalbėkime apie svarbias subtilybes, su kuriomis svorio metimas vyks daug greičiau.
Turėtumėte suprasti, kad svorio metimas priklauso tik nuo trečdalio nuo fizinio aktyvumo. Taip pat svarbu mityba, emocinis pagrindas ir sveikatos problemų nebuvimas.
- Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienos rūšies apkrova turi savo kalorijų suvartojimą. Bėgdami vietoje valandą (su trimis trumpomis pertraukomis) sunaudosite apie 400 kcal. Jei tą patį laiką bėgsite į kalną, jau duosite 700 kcal. Todėl rekomenduojame iš anksto pasirūpinti atsakymu į klausimą: "Kiek reikia bėgti norint sulieknėti?"
- Paklauskite, ar bėgimas vietoje padeda numesti svorį namuose, tikintis galutinio taip, be papildomų kintamųjų? Deja, norint numesti svorį, svarbu prisiminti apie subalansuotą ir mažai kalorijų turinčią dietą. Pavyzdžiui, jei pabėgiojęs vietoje, prašau savęs, protingo, su gabalėliu geros picos, iškart grąžinsite išleistas kalorijas ir gausite dar 200 kcal iš viršaus.
- Jūs taip pat negalite badauti, nes norint turėti jėgų treniruotėms, pirmiausia turite gauti energijos šaltinį, tai yra, valgyti. Valgykite sveiką ir sveiką maistą bei tyrinėkite populiarias sporto dietas.
- Ar bėgiojimas vietoje yra efektyvus metant svorį, jei moteris valgo teisingai, reguliariai mankštinasi ir stebi techniką? Žinoma, taip, tokiu atveju efektą pastebėsite per mėnesį - raumenys sustangrės, padidės ištvermė ir svoris pradės mažėti.
Be to, turėtumėte prisiminti, kad šis pratimas treniruoja tik tam tikras raumenų grupes:
- Keturgalvis šlaunikaulis;
- Klubo bicepsas;
- Sėdmenų ir skrandžio raumenys;
- Nugaros ir rankų raumenys, diafragma.
Norėdami turėti gražią ir liekną figūrą, turite atkreipti dėmesį ir į kitus raumenis. Norėdami įsitikinti, kad pratimą atliekate teisingai, būtinai pasitarkite su profesionaliu treneriu arba pažiūrėkite vaizdo įrašą, kaip atlikti bėgiojimą vietoje.
Ką duoda bėgimas vietoje?
Pažvelkime į bėgimo vietoje naudą organizmui, remdamiesi įrodymais pagrįsta nauda ir tikėtina žala.
Sporto nauda
- Pratimai, bėgantys vietoje ant pirštų, puikiai treniruoja širdį ir kraujagysles;
- Dėl prakaito pašalinami šlakai ir toksinai;
- Užsiėmimų metu pakyla nuotaika, pagerėja energijos tonusas;
- Inkstų darbas palengvinamas, nes per prakaitą išsiskiria didelis skysčių kiekis;
- Nėra stuburo apkrovos;
- Vyksta aktyvus riebalų skaidymas.
Jei paliesime klausimą, kodėl bėgimas vietoje, be medicininių išmokų, mes pavadinsime materialių išlaidų už uniformos ar sporto klubo narystę nebuvimą, nepriklausomybę nuo oro sąlygų, riziką patekti į chuliganus parke.
Mes ištyrėme bėgimo vietoje ypatumus, pratimo efektyvumą, jo atlikimo techniką, o dabar mes paliesime galimo jo žalos temą. Ar yra kokių nors kontraindikacijų tokiai veiklai, ar ji gali pakenkti sveikatai ir kuriai žmonių grupei kategoriškai draudžiama?
Trūkumų
- Bėgimas vietoje turi mažesnę naudą metant svorį nei klasikinis bėgiojimas ar jo intervalo atitikmuo dėl silpnesnio raumenų krūvio, nes pamokos metu nėra horizontalaus judesio;
- Šio tipo veikla greitai nuobodžiauja, nes yra monotoniška ir nuobodi;
- Dėl bėgiojimo patalpose kraujas yra mažiau prisotintas deguonies;
- Padidėja blauzdos raumenų ir kulkšnies sąnario apkrova. Jei apskritai netreniruojate blauzdos raumenų, galite gauti jų hipertrofiją.
Norėdami pašalinti trūkumus, rekomenduojame bėgti gerai vėdinamoje vietoje arba balkone. Pakaitiniai pratimai: keliant kelius į viršų, kad blauzdos persidengtų atgal. Leiskite gražią muziką ar įdomią televizijos laidą, kad būtų įdomiau mokytis.
Atkreipkite dėmesį, kad kontraindikacijos yra bet koks lėtinių ligų, venų varikozės, nėštumo, raumenų ir kaulų sistemos ar širdies ligų, inkstų paūmėjimas. Mes rekomenduojame bėgimą vietoje pakeisti ne per intensyviu ėjimu.
Atsiliepimai
Bėgimą vietoje su aukštais keliais ir šlaunimis žmonės laiko vienu efektyviausių pratimų, padedančių pagerinti kojų ir sėdmenų išvaizdą. Su juo gaunamas galingiausias kūno fizinių jėgų suvartojimas, o tai reiškia, kad treniruotės yra geresnės, svorio metimo procesas greitesnis.
Pagrindinis pratimo trūkumas yra jo monotonija, nes norint pamatyti rezultatą bent po mėnesio, teks kasdien bėgti 20 minučių toje pačioje aplinkoje.
Sporto treneriai rekomenduoja užsiimti tokio pobūdžio veikla kartu su kitais pratimais - taip rezultatas bus daug ryškesnis. Taip, bėgti vietoje tikrai nereikia bėgiko, tačiau be puikios nuotaikos, stiprios motyvacijos ir nepajudinamo ryžto niekur negalėsite pasiekti atlikę TRP testus. Sportas turėtų būti jūsų gyvenimo dalis - pradėkite nuo mažo ir jūs
