Ar žinote, kas yra deimantiniai atsispaudimai, kuo jie skiriasi nuo kitų tipų ir kaip juos teisingai atlikti? Šios technikos pavadinimas labai vilioja, ar ne? Tiesą sakant, pratimas gavo savo vardą uždėdamas pirštus ant grindų ar sienos - jie turėtų suformuoti kristalą.
Pagrindinė deimantinių atsilenkimų apkrova nuo grindų tenka tricepsams, taip pat dirba nugaros, pilvo, bicepso ir krūtinės raumenys.
Vykdymo technika
Pažvelkime atidžiau į deimantų atsispaudimų atlikimo techniką, o pirmas žingsnis, kaip visada, turėtų būti apšilimas:
- Sušilkite rankų ir dilbių sąnarius, atlikite sūpynes, atlikite žiedinius rankų judesius, šokinėkite vietoje;
- Laikykitės pradinės padėties: lenta ant ištiestų rankų, rankos aiškiai padedamos po krūtinkauliu, liečiančios viena kitą taip, kad nykščiai ir smiliai sudarytų deimanto kontūrą;
- Kojas leidžiama šiek tiek padalyti arba uždėti arti;
- Galva pakelta ir formuoja liniją su kūnu, žvelgdama į priekį. Įtempkite pilvo ir sėdmenis;
- Įkvėpdami lėtai nuleiskite save, kol delnų galas palies kūną;
- Iškvėpdami pakilkite;
- Atlikite 2-3 10 pakartojimų rinkinius.
Kokias dažniausiai pradedančiųjų klaidas padaro deimantų atsispaudimo technika?
- Alkūnės yra išskirstytos, perkeliant apkrovą iš tricepso į krūtinės raumenis;
- Lenkimas stubure, perkeliant kūno svorį į apatinę nugaros dalį;
- Jie kvėpuoja neteisingai: tiesa, leidžiantis žemyn įkvepiant, iškvepiant kūnas stumiamas aukštyn;
- Jie nesilaiko ritmo.
Be to, kad atsilenkimai su deimantine rankena atliekami nuo grindų, juos taip pat galima atlikti su siena. Ši parinktis tinka pradedantiesiems su silpna fizine būkle ir mergaitėms. Arba galite palengvinti deimanto pratimus atlikdami tai nuo kelių.
- Atsistokite veidu į vertikalų paviršių ir padėkite rankas kaip deimantinį atsispaudimą;
- Įkvėpdami artėkitės prie sienos, iškvėpdami nustumkite;
- Kūnas laikomas tiesus, veikia tik rankų tricepsai.
Patyrę sportininkai gali apsunkinti deimantinius atsispaudimus atlikdami juos tik iš vienos kojos atramos arba iš stovo (kulnai yra virš galvos).
Deimantinių pratimų nauda ir žala
Deimantinių tricepso atsilenkimų nauda yra neįkainojama. Pabandykite įtraukti šį pratimą į savo programą bent mėnesį, ir jūs tikrai pamatysite rezultatą:
- Rankos taps reljefinės, gražios ir efektyvios;
- Pilvo sritis bus sugriežtinta;
- Jūsų stumiamoji galia padidės;
- Bus sustiprinti rankų ir raiščių sąnariai;
- Maži stabilizatoriaus raumenys taps stipresni.
Deimantiniai atsilenkimai negali padaryti jokios žalos, nebent, žinoma, jų neatliksite, jei yra kontraindikacijų. Tarp pastarųjų yra bet kokios ūminės lėtinių ligų fazės, būklės po širdies priepuolio ar insulto, bet kokie uždegiminiai procesai, rankų sąnarių sužalojimai.
Skirtumai nuo kitų rūšių
Deimantiniai atsilenkimai labai skiriasi nuo kitų tipų, nes pagrindinis krūvis tenka tricepsui.
Panaši technika, turinti siaurą sukibimą (rankos yra arti viena kitos po krūtine), tolygiai apkrauna krūtinės raumenis ir tricepsą. Deimantinis teptukų plitimas leidžia susikoncentruoti tik į tricepsą.
Kas yra deimantų pratimas vyrams ar moterims? Žinoma, tiek. Deimantinis pratimas yra ypač svarbus tiems sportininkams, kurie siekia padidinti rankų apimtis ir suformuoti jiems gražų palengvėjimą. Merginos, beje, gali sugriežtinti krūtis, kurios dažniausiai praranda pirminę išvaizdą su amžiumi ar po žindymo.
Na, dabar jūs žinote, kaip teisingai atlikti deimantinius prispaudimus, o tai reiškia, kad labai greitai galėsite nustebinti kitus įspūdingomis išpūstomis rankomis. Galiausiai rekomenduojame nesusitelkti vien į deimantinį pratimą. Norint visapusiškai tobulinti fizinį pasirengimą, jie turėtų būti papildyti klasika su plačia ir siaura padėtimi, prisitraukimais ir kitomis užduotimis viršutinei pečių juostai.
