Ar norite žinoti, kaip teisingai kvėpuoti, kai stumiate aukštyn nuo grindų, sienos ar barų? Pirmieji du tipai laikomi paprastais ir prieinami net pradedantiesiems sportininkams, tačiau paskutinis yra skirtas tik treniruotiems sportininkams. Jei norite puikiai įsisavinti šio pratimo atlikimo techniką, turite mokėti teisingai kvėpuoti. Šiame straipsnyje išvardinsime pagrindines pradedančiųjų sportininkų klaidas, išmokysime teisingos technikos ir pasakysime, kodėl taip svarbu kvėpuoti teisingai.
Ką tai veikia?
Trumpai išvardinkime pagrindinius privalumus, kuriuos sportininkas teikia sportininkui, kai daro atsispaudimus nuo grindų:
- Jei sportininkas gali taisyklingai kvėpuoti, jis žymiai padidina savo ištvermės lygį;
- Be taisyklingo kvėpavimo negalima kalbėti apie teisingą paties pratimo atlikimo techniką;
- Jei sportininkas neišgalvojo rekomenduojamo tempo, jam bus nepatogu atlikti atsispaudimus, šiuo atveju beprasmiška kalbėti apie didėjančius rezultatus.
- Teisingas kvėpavimas stumiant nuo grindų pašalina galvos svaigimą ar padidėjusį intrakranijinį slėgį.
- Kitas punktas seka iš ankstesnio punkto - tai garantuoja puikų sportininko susikaupimą ir reakcijos greitį;
Teisinga technika
Kvėpavimo metu, stumiant nuo grindų, įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami laiku - kai tik jūs įvaldysite techniką, seka taps intuityvi.
- Inhaliacija atliekama neigiamos pratimo fazės metu, atsipalaidavimo stadijoje, tai yra lenkiant alkūnes ir nuleidžiant žemyn;
- Įkvėpimas atliekamas per nosį sklandžiai, giliai;
Toliau mokysimės, kaip taisyklingai kvėpuoti atsispaudimų nuo grindų metu ir pereiti prie kito etapo - maksimalios įtempimo fazės arba liemens pakėlimo ir rankų tiesinimo. Kaip suprantate, šiuo metu būtina staigiai ir greitai iškvėpti.
- Patartina iškvėpti per burną;
- Jei viršuje ar apačioje keletą minučių pritvirtinate kūną, patartina sulaikyti kvėpavimą;
Apsvarstykite prieštaringą požiūrį. Kaip turėtumėte kvėpuoti atsispaudimų metu ir ar įmanoma plaučius aprūpinti deguonimi tik per burną?
Įrodyta, kad naudojant šią techniką į kraują patenkančio oro kiekis yra mažesnis nei įkvepiant per nosį. Kalbant apie iškvėpimą, čia yra priešingai - jis turėtų būti aštrus ir greitas, o tai daug lengviau atlikti per burną.
Leiskite išsamiau apsistoti apie ilgą įkvėpimų ir iškvėpimų laikymą artėjimo tūpimo metu.
- Jei atimsite deguonies tiekimą iš organizmo, išprovokuosite gedimą normaliai tarpląstelinių algoritmų veikimui;
- Išprovokuosite padidėjusį spaudimą ir širdies ritmą;
- Dėl hipoksijos fizinio aktyvumo metu galima smegenų indų mikrotrauma;
Kaip taisyklingai kvėpuoti atliekant įvairius pratimus
Teisingas kvėpavimas atsispaudimų nuo grindų metu nepriklauso nuo to, kokią treniruotę pasirenkate. Kaip jau minėjome aukščiau, atsilenkimai nuo grindų ir sienos laikomi lengvesniais, nei dirbant ant nelygių strypų.
Norėdami suprasti, kaip kvėpuoti stumiant nuo grindų ar ant nelygių strypų, pabandykite užimti pradinę padėtį ir atlikti pirmąjį užduoties etapą. Jūs pastebėsite, kad šią akimirką jums yra lengviau įkvėpti. Tačiau per pastangas ir spaudžiant suolą, priešingai, jūs norite iškvėpti.
Taigi atsispaudimų metodas neturi įtakos technikai, tačiau turi didelį vaidmenį ištvermėje. Kitaip tariant, tikimybė, kad paspaudus juostą bus užgniaužtas kvapas, yra žymiai didesnė nei tuo atveju, jei jūs darote paspaudimą ant sienos.
Chaotiškas ir netaisyklingas deguonies tiekimas būtinai sukelia didelę širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, kuri yra pavojinga sveikatai.
Pradedančiųjų klaidos
Taigi, aptarėme, kaip taisyklingai kvėpuoti atliekant atsispaudimus nuo grindų, o dabar išskirkime pagrindines pradedančiųjų sportininkų klaidas:
- Visiškas oro sulaikymas;
- Esant nepakankamai ištvermei, sportininkas pradeda chaotiškai kvėpuoti;
- Neteisinga technika - įkvėpkite pastangų, iškvėpkite atsipalaidavę. Tiesiog įsivaizduokite milžinišką, sunkią spintelę ir pabandykite ją perkelti. Tuo pačiu metu giliai ir sklandžiai įkvėpkite deguonies. Vargu ar jums tai pavyko.
- Nuolatinis kvėpavimas per burną.
Taigi, dabar atsilenkimų kvėpavimo technika jums jau yra žinoma ir jūs taip pat žinote, kodėl taip svarbu ją puikiai įvaldyti. Linkime naujų įrašų ir niekada tuo nesustokite!
