Crossfit pratimai
6K 0 2017 03 06 (paskutinė peržiūra: 2019 03 31)
Kiekvienas „CrossFit“ sportininkas žino apie burpees. „Crossfitters“ šį pratimą labai dažnai atlieka kartu, atlikdami burpėjus, pasiekdami horizontalią juostą, šokinėdami ant dėžės, burpees su stiprumu ant žiedų. Mes taip pat siūlome priimti tokį pratimą kaip „Burpee Bar-Facing“.
Tai galite atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Žinoma, tikriausiai namuose neturite štangos. Tokiu atveju įprasta lazda gali būti gera jo alternatyva. Savo specifika burpės su šuoliu su štanga yra panašios į šokinėjimą ant dėžės, tačiau yra vienas skirtumas - sporto įrangos juosta dažniausiai įveikiama šokinėjant į šoną, o ne į priekį. Pratimas leidžia sportininkui dirbti šlaunies ir šerdies raumenis, taip pat sėdmens raumenis.
© „Makatserchyk“ - stock.adobe.com
Pratimų technika
„Burpee“ šuolis su štanga reikalauja, kad sportininkas galėtų dirbti labai sparčiai. Tokiu atveju visi fiziniai elementai turi būti teisingai atlikti. Pratimo atlikimo technika yra tokia:
- Atsistokite nedideliu atstumu nuo juostos (kad nesusižeistumėte šokdami į viršų). Pabrėžkite gulėdami, rankas išskirkite pečių plotyje.
- Greitai išspauskite iš grindų.
- Atsikelk nuo grindų, šiek tiek sulenkdamas kelius. Šiek tiek atsisėskite ir galingai nustumkite, kad šoktumėte per juostą.
- Peršokti per štangą. Šuolio metu sulenkite kojas, neturėtumėte liesti sporto įrangos. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Dar kelis kartus atlikite šuolį per juostą.
Kitas pratimo atlikimo variantas yra šokinėjimas į šoną, tačiau tuomet reikia pabrėžti gulint palei juostą, o ne priešais ją.
Pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruočių patirties. Pratimas nėra labai sunkus, todėl galite treniruotis iki nesėkmės. Atlikite 4 rinkinius per vieną seansą.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Šis pratimas leidžia gerai pumpuoti kojų raumenis ir padidinti jėgą atliekant daugelį kitų pratimų. Todėl mes siūlome jums keletą „CrossFit“ kompleksų, kuriuose yra burpių su šuoliu su štanga, treniruočių kompleksų.
| OMAR | 10 kartų išmeta meškerę 43 kg 15 burpees su šuoliu per štangą (nukreipta į štangą) 20 kartų viršijanti meškerės išmetimą 43 kg 25 burpees su štangos šuoliu (nukreipta į štangą) 30 kartų viršijanti meškerės išmetimą 43 kg 35 burpees su šuoliu per štangą (nukreipta į štangą). Kurį laiką koncertuokite. |
| RAHOI | 12 kartų šokinėdamas ant šaligatvio akmens 60 cm 6 kartus didesnė lazdelės išmetimas 43 kg 6 burpees su šuoliu per štangą. Kurį laiką koncertuokite |
| ŽAIDIMAI ATIDARYTI 14.5 | varikliai su štanga 43 kg burpee su šokinėjimu per štangą. Pakartokite 7 raundus pagal modelį: 21-18-15-12-9-6-3 |
