Kaip išmokyti vaiką teisingai atlikti atsispaudimus nuo grindų: atsispaudimai vaikams

Daugelis tėvų, kurie rimtai galvoja apie savo vaikų fizinį lavinimą, nežino, kaip išmokyti vaiką stumtis nuo grindų. Prieš pradedant vaikų treniruotes, būtina sudaryti kompetentingą mokymo programą. Fizinis vaikų vystymasis turėtų vykti griežtai kontroliuojant tėvams, tik šiuo atveju procesas vystysis kuo harmoningiau.

Ar turėčiau priversti savo vaiką daryti atsispaudimus?

Daugelis tėvų nėra tikri, ar atsispaudimai yra naudingi vaikams, todėl jie neskuba atlikti šio pratimo. Prieš mokydami išsiaiškinkime, kas yra „push-up“?

Tai yra pagrindinis fizinis pratimas, kuris atliekamas iš atramos gulint ant ištiestų rankų. Sportininkas pakelia ir nuleidžia kūną naudodamas rankų ir krūtinės raumenų jėgą, išlaikydamas tiesią kūno padėtį visuose egzekucijos etapuose.

Verta išmokyti kūdikį daryti atsispaudimus nuo grindų vien todėl, kad tai puikus pratimas, stiprinantis pečių juostos raumenis. Darbo procese dalyvauja:

• Tricepsas
• Krūtinės raumenys;
• Deltoidiniai raumenys;
• Plačiausias;
• Keturračiai;
• Spauda;
• Atgal;
• Pirštai ir rankų sąnariai.

Nesvarbu, kas bando išmokti daryti atsispaudimus, vaikas ar suaugęs - mankšta yra vienodai naudinga visiems. Fiziškai aktyvus vaikas neabejotinai užaugs stiprus ir stiprus, sustiprins imunitetą, pagerins judesių koordinavimą ir išsiugdys daug įvairių įgūdžių.

Pakalbėkime išsamiau apie atsispaudimų naudą vaikams?

Sporto nauda

Prieš mokydami vaiką teisingai daryti atsispaudimus, dar kartą įsitikinkime, kad mūsų ketinimai yra teisingi. Tiesiog pažiūrėkite į tvirtą pliusų sąrašą ir drąsiai pradėkite treniruotis!

1. Mankšta lavina susikaupimo jausmą, moko sąveikos tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies;
2. Tai puikiai sustiprina fiziškai, daro vaiką tvirtą, tvirtą;
3. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą, veikia augimą ir bendrą vystymąsi;
4. Įrodyta, kad sportas teigiamai veikia protinius vaikų sugebėjimus;
5. Užsiėmimai moko savidisciplinos, ištvermės, atsakingumo, ugdo sveiką požiūrį į savo kūno higieną ir fiziologiją;
6. Vaikas turėtų išmokti daryti atsispaudimus nuo grindų, nes pratimas skatina galingą vaikų pilvo ertmės, rankų ir krūtinės raumenų vystymąsi, stiprina sąnarius ir raiščius;
7. Treniruotės metu kraujotaka pagreitėja, kraujas yra labiau aprūpintas deguonimi, o tai reiškia, kad kiekviena ląstelė gauna sustiprintą mitybą, o tai teigiamai veikia bendrą kūno sveikatą;
8. Sportas daro didelę įtaką normaliai vaikų socializacijai, todėl kiekvienas tėvas turėtų skatinti ir skatinti savo norą sportuoti.

Atkreipkite dėmesį, kad jei nesilaikysite teisingos atsilenkimo technikos, visus privalumus galima lengvai sumažinti iki nulio. Priešingai, rizikuojate pakenkti vaikams, perkraukdami sąnarius ar raumenis. Būtina mokyti ne tik teisingos technikos - svarbu atsilenkimus daryti gerai sveikatai ir puikiai nusiteikus. Taip pat kreipkitės į pediatrą, jei jūsų vaikas turi kontraindikacijų sportuoti.

Kiek metų galite atlikti atsispaudimus?

Taigi, tikimės, kad jus įtikinome, verta išmokyti vaiką stumti nuo grindų. Tačiau tėvai, abejojantys šio pratimo tinkamumu, taip pat savaip teisūs. Tuo tarpu teisinga pozicija šiuo klausimu priklauso nuo vaiko amžiaus. Svarbu viską atlikti laiku - taip pat yra rekomenduojama atsispaudimų amžiaus riba.

Išsiaiškinkime, nuo kiek metų vaikas gali atlikti atsispaudimus - į šį klausimą atsakysime išsamiai:

• Nuo 3 iki 6 metų svarbu sutelkti dėmesį į lankstumą ir plastiką, tai yra atlikti tempimo pratimus. Su amžiumi žmogus praranda raumenų ir raiščių elastingumą, todėl nuo vaikystės svarbu išmokyti žmogų mylėti pasitempti, suformuoti teisingą pagrindą;
• Nuo 6-7 metų galite pradėti eiti į kardio kompleksą. Sujunkite pratimus spaudai, atsispaudimus, pritūpimus, bėgimą, prisitraukimus.
• Nuo 10 metų galite pradėti treniruotis su mažais svoriais arba apsunkinti ankstesnį rinkinį. Turėtumėte dirbti griežtai vadovaujant treneriui, tik jis gali išmokyti jus teisingai atlikti visus elementus. Sąnarinis-raiščių aparatas vis dar nėra visiškai suformuotas, atitinkamai, apkrova turėtų būti minimali.
• Nuo 12 metų paaugliai gali saugiai susieti nereikšmingą svorį.

Taigi darome išvadą, kad verta mokyti vaiką daryti atsispaudimus nuo 6-7 metų amžiaus, tai yra nuo to momento, kai jis įeina į mokyklą. Iki 10 metų reguliarų atsispaudimą gali apsunkinti sudėtingesni porūšiai (sprogstamasis, ant kumščių, pakeliantis kojas į ramunę). 12-metis paauglys gali pradėti jėgos treniruotes, svertinius atsispaudimus, praktikuoti sunkiausius atsispaudimo variantus (viena vertus, ant pirštų).

Vaikų atsispaudimų ypatybės

Prieš mokydami vaiką daryti atsispaudimus, perskaitykite toliau pateiktas rekomendacijas:

1. Svarbu tinkamai įvertinti vaiko pasirengimo lygį. Vaikai, kurių raumenys silpnai išsivystę, turėtų pradėti nuo lengvesnių pratimo variantų. Palaipsniui didinant apkrovą, galėsite palaipsniui paruošti raumenis klasikiniam atsispaudimo metodui. Tokiu atveju vaikas nepraras motyvacijos, jis nenusivils savo galimybėmis;
2. Galite išmokyti vaiką atlikti atsispaudimus nuo nulio, tačiau nepaprastai svarbu jam parodyti teisingą techniką. Įsitikinkite, kad tikrai mokate atlikti atsispaudimus;
3. Įvertinkite, kiek vaikas pats nori išmokti daryti atsispaudimus. Jūs neturėtumėte įtikinti jo sunkiai dirbti. Tėvai, kurie ieško informacijos, kaip priversti savo vaiką daryti atsispaudimus, nuo pat pradžių eina neteisingai. Išanalizuokite, ar jūsų sūnus yra pasirengęs tokiam krūviui, koks jis yra vikrus, greitas, judrus, koks jo reakcijos greitis.
4. Sudarykite aiškią užsiėmimų programą - tai vienintelis būdas išmokyti kūdikį greitai ir techniškai teisingai atlikti atsispaudimus nuo grindų.

Atsispaudimo technika

Taigi, leiskimės į verslą tiesiogiai - štai kaip teisingai atlikti atsilenkimus 6–12 metų berniukams:

• Būtinai sušilkite. Ištempkite rankas, kūną, sukamaisiais judesiais sušildykite sąnarius;
• Pradinė padėtis: atrama gulint ant ištiestų rankų, kojos remiasi į pirštus. Visas kūnas formuoja tiesią liniją nuo galvos iki kojų;
• Įtempkite skrandį ir sėdmenis;
• Įkvėpdami leiskite kūdikiui pradėti lenkti alkūnes, nuleisdami kūną žemyn;
• Kai tik alkūnės suformuoja stačią kampą, pasiekiamas žemiausias taškas, o krūtinė praktiškai liečia grindis;
• Iškvepiant, dėl rankų stiprumo, atliekamas kėlimas;
• Tėvas turi stebėti teisingą kūno padėtį - nugara nėra suapvalinta, penktas taškas neišsikiša, mes negulime ant grindų krūtine.

Nuo ko pradėti mokytis?

Dažnai ne iš karto įmanoma išmokyti berniuką atlikti atsispaudimus nuo grindų iki galo. Nesijaudinkite, viskas susitvarkys, tik šiek tiek vėliau. Pabandykite išmokyti vaiką šiek tiek lengvesnių pratimų variantų:

• Atsispaudimai nuo sienos - iškraukite krūtinės raumenis. Mes rekomenduojame palaipsniui nutolti nuo vertikalios atramos, todėl pereikite prie suolelio;
• Atsispaudimai suoliukais - kuo aukštesnė horizontali atrama, tuo lengviau ją stumti. Palaipsniui mažinkite suolelio aukštį;
• Kelio atsispaudimai - metodas sumažina apatinės nugaros apkrovą. Kai tik pajusite, kad vaiko rankų ir krūtinės raumenys yra stipresni, išbandykite visus atsilenkimus nuo grindų.

Šių variantų atlikimo technika nesiskiria nuo klasikinės: nugara tiesi, alkūnės sulenktos iki 90 °, nuleidžiant / įkvėpus, pakeliant / iškvepiant. Atlikite kiekvieną pratimą 15-25 kartus po 2 rinkinius.

Lygiagrečiai, norėdami sustiprinti raumenis, atlikite lentą išskėstomis rankomis - kiekvieną dieną 40-90 sekundžių dviem rinkiniais.

7 metų vaikams svarbu taisyklingai atlikti atsispaudimus, o tai reiškia, kad ypatingą dėmesį reikia skirti klaidoms technikoje pašalinti. Atminkite, kad išmokyti yra lengviau nei persikvalifikuoti, todėl nustokite apgaudinėti šaknis: suapvalinkite nugarą, išpūtėte sėdmenis, paguldykite kūną ant grindų, palieskite kelius ant grindų ir t. Įsitikinkite, kad vaikas kvėpuoja taisyklingai ir nekelkite per didelio krūvio.

Sudėtingi variantai

Kaip minėjome aukščiau, arčiau nei dešimties metų, galite pereiti prie sudėtingesnių „push-up“ variantų. Pažvelkime, kaip atlikti atsispaudimus 10 metų vaikui ir kokių pratimų reikėtų mokyti:

1. Su medvilne. Kėlimo metu sportininkas atlieka sprogstamąją jėgą, stumia kūną aukštyn. Be to, prieš dėdamas rankas ant grindų jis turi turėti laiko paploti;
2. Atskyrus rankas. Panašus į ankstesnį pratimą, tačiau vietoj medvilnės sportininkas turi mesti kūną aukštyn, kad spėtų visiškai ištiesinti ir nuplėšti rankas nuo grindų;
3. Kojomis, atremtomis į ramunę. Ši sąlyga gerokai apsunkina klasikinį variantą, tačiau tikrai verta išmokyti vaiką daryti atsispaudimus. Vykdymo procese reikia daugiau pastangų, o tai reiškia, kad visos turimos pajėgos yra sutelktos.
4. Po 12 metų berniuką galima išmokyti stumti nuo grindų kumščiais ar pirštais;
5. Ypač sunkūs variantai yra atsispaudimai rankoje ir atsispaudimai viena ranka. Šie metodai reikalauja puikaus fizinio vaiko pasirengimo.

Apibendrindami norėtume pabrėžti, kad berniukams būtina atlikti atsispaudimus. Kiekvienas tėvas turi mokyti savo vaiką ir, geriausia, savo pavyzdžiu. Tai yra pagrindinis pratimas, parodantis jėgą ir padedantis pagrindą vyro būsimai išvaizdai. Jo yra visuose TRP standartuose ir mokyklų programose. Praktikuojama visose sporto šakose. Išmokyti vaiką daryti atsispaudimus nuo grindų visai nesunku, juolab kad technika yra itin paprasta. Jūsų pagrindinė užduotis yra paruošti raumenis krūviui. Jei kūnas ir raumenys yra pasirengę, jūsų vaikas neturės jokių problemų dėl atsispaudimų.

Žiūrėti video įrašą: Žaidžiu tanki online (Balandis 2025).