Vaikščiojimas ant sėdmenų yra nepaprastai naudinga mankšta tiek moterims, tiek vyrams. Tai turi gydomąjį poveikį daugybei gyvybiškai svarbių sistemų, skatina svorio kritimą, padeda pagerinti moterims svarbaus penktojo taško formą. Praėjusio amžiaus 70-ųjų pradžioje pratybos sulaukė didžiulio populiarumo dėl savo paprastumo ir didelio efektyvumo. Tai yra viena iš privalomų kineziterapijos pratimų disciplinų, nes ji sėkmingai padeda palaikyti dubens srities raumenų tonusą.
Pirmą kartą šį pratimą buvo siūloma įtraukti į prostatos adenomos ir hemorojaus gydymo priemonių kompleksą, profesorius I.P. Neumyvakinas 1970 m. Vėliau vaikščiojimas ant sėdmenų pradėtas naudoti fitneso programose, nes jie pastebėjo, kad tai padeda numesti svorį sėdmenyse.
Yra ir kitų naudingų savybių - vaikščiojimas ant sėdmenų, remiantis apžvalgomis, padeda atsikratyti celiulito, yra puiki vidurių užkietėjimo prevencija, padeda stiprinti nugaros, pilvo raumenis ir, tiesą sakant, penktasis taškas. Šiame straipsnyje mes atidžiau išnagrinėsime vaikščiojimo ant sėdmenų naudą moterims ir vyrams, kaip tai padaryti teisingai ir ar pratimas turi kontraindikacijų. Matome, kad jus domina - na, pradėkime!
Privalumai, žala ir kontraindikacijos
Šiame skyriuje išsamiai išnagrinėsime, ką moterims ir vyrams suteikia mankšta vaikščioti ant sėdmenų, ar jie gali pakenkti organizmui ir ar jis turi kontraindikacijų.
Privalumai moterims
- Pašalina celiulitą;
- Padidina kunigų elastingumą;
- Padeda numesti svorį šioje kūno vietoje;
- Tai teigiamai veikia reprodukcinę funkciją, pašalina dubens organų spūstis, teigiamai veikia reprodukcinę sistemą;
- Toks fizinis aktyvumas laikomas lengvu, jis gerina dubens organų kraujotaką ir padeda palaikyti jų gerą formą. Visa tai padeda sumažinti menstruacijų skausmą kritinėmis dienomis;
- Stiprina stuburą;
- Padeda pašalinti toksinus ir toksinus, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus;
- Vidurių užkietėjimo prevencija;
- Gydo hemorojus.
Atidžiai išnagrinėję pratimų, einančių dugnu, apžvalgas ir rezultatus prieš ir po jo, tampa akivaizdu, kad dauguma žmonių kalba teigiamai. Svarbu suprasti, kad norint pasiekti bet kurią iš aukščiau išvardytų užduočių nepakanka vien vaikščioti penktuoju tašku. Būtina stebėti sveikatą, mitybą, odos būklę. Šis pratimas bus galingas papildymas bet kokiam priemonių rinkiniui, kurį planuojate pasiekti savo tikslui (pavyzdžiui, bėgimas svorio metimui yra efektyvus).
Privalumai vyrams
Be visų pirmiau išvardytų privalumų sveikatai, naudinga vaikščioti ant sėdmenų, ypač vyrams:
- Urogenitalinių ligų profilaktika;
- Stiprinti potenciją gerinant kraujotaką dubens srityje;
- Prostatito profilaktika ir gydymas;
- Hemorojaus gydymas.
Kontraindikacijos
Pratimai taip pat turi kontraindikacijų, kurių nepaisymas gali pakenkti sveikatai:
- I nėštumo trimestras;
- Aktyvi mėnesinių fazė;
- Hemorojaus paūmėjimas;
- Skausmas pilvo srityje, nugaroje.
Žala
- Atkreipkite dėmesį, kad jei judėjimas penktame taške yra neteisingas, galite sukelti papildomą sąnarių ir stuburo stresą, kuris yra kupinas skausmo ir sužalojimų. Mes rekomenduojame išmokti tinkamai atlikti pratimą vaikščiojant ant sėdmenų pagal vaizdo įrašą - atidarykite bet kurią vaizdo įrašų talpinimo paslaugą, įveskite užklausą ir įsigilinkite į detales.
- Be to, jei sportuojate per intensyviai, galite patrinti odą. Žmonėms, kuriems jis yra per jautrus, gali atsirasti bėrimų, paraudimų;
- Svarbu praktikuotis ant specialaus kilimo, kad neatšaltų reprodukcinės sistemos organai. Tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku, jei namuose ar treniruoklių salėje turite skersvėjų.
Beje, mūsų svetainėje rasite dar vienos „egzotinės praktikos“ - klajojančių daoistų - aprašymą. Mes rekomenduojame jums su tuo susipažinti: tai lengva atlikti, tačiau tai gali būti labai naudinga kelyje į sveiką ir gražų kūną!
Vykdymo technika
Taigi, išnagrinėję apžvalgas apie moterų naudą iš mankštos, einančios ant užpakalio, padarėme išvadą, kad rezultatas pasirodys tik tinkamai atliktas. Panagrinėkime pagrindinius technikos niuansus:
- Bet kuri treniruotė visada prasideda nuo visų kūno dalių apšilimo. Ypatingą dėmesį skirkite liemens lenkimams ir pritūpimams. Beje, norint išpūsti asilą, pritūpimai yra tiesiog nepakeičiami;
- Judėjimo metu rankos pakeliamos į viršų ir pritvirtinamos prie užpakalinės spynos. Jei jaučiate, kad prarandate pusiausvyrą, jums leidžiama pakreipti alkūnes sulenktomis rankomis, išlaikyti pusiausvyrą ir grąžinti jas į pradinę padėtį;
- Jie sėdi ant grindų, palaiko kūną tiesiai, griežtai statmenai grindims. Kaklas tiesus, žvelgiantis į priekį;
- Skrandis turi būti pritrauktas, pečiai turi būti paimti atgal;
- Kojos sulenktos per kelius ir atsipalaidavusios. Jie neturėtų dalyvauti pėsčiomis, sėdmenys atlieka pagrindinį darbą;
- Judėkite lėtai, be trūkčiojimų, 5–7 cm vienu „žingsniu“;
- Leidžiama „vaikščioti“ pirmyn ir atgal;
- Vienos treniruotės trukmė - 10–15 minučių.
Mes apžvelgėme vaikščiojimo ant sėdmenų apžvalgas ir rezultatus svorio metimui ir padarėme išvadą, kad šis pratimas iš tiesų yra labai efektyvus. Tai nereikalauja labai daug pastangų ir neužima daug laiko. Jei norite turėti apvalų ir gražų užpakaliuką, būtinai treniruokitės kiekvieną dieną, nepraleisdami. Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą. Taip pat galite pridėti meditacinį vaikščiojimą, kad būtų ramybė. Tai paprasta atlikti ir padeda tinkamai sureguliuoti.
Vaikščiojimas ant sėdmenų: niuansai
Taigi, mes ištyrėme vaikščiojimo ant sėdmenų naudą moterims ir vyrams ir supažindinome su pratimo atlikimo technika. Turėtumėte žinoti dar keletą niuansų:
- Patogiausi drabužiai vaikščioti popiežiu yra aptakūs trumpi šortai ir lengvi marškinėliai;
- Treniruotės trukmę leidžiama palaipsniui didinti, tuo pačiu ją pratinant iki pusvalandžio;
- Po užsiėmimo rekomenduojame odą drėkinti losjonu ar kosmetiniu aliejumi;
- Įsitikinkite, kad treniruotės metu pagrindinis krūvis tenka sėdmenims, jie turėtų būti įtempti. Priešingu atveju bus prarasta visa prasmė;
- Apžvalgose radome vieną įdomią rekomendaciją apie vaikščiojimą ant sėdmenų dėl celiulito - patartina praktikuotis neslidžiu, bet geresniu, pūkuotu paviršiumi - taip judėti bus sunkiau, dėl trinties jėgos, todėl poveikis yra didesnis.
Mes baigiame straipsnį, dabar jūs žinote, kokia nauda ir kenkia mankštai vaikščioti ant sėdmenų ir kaip ją teisingai atlikti. Kai užduotis jums atrodo sunki, rekomenduojame padidinti krūvį: pabandykite mankštintis ištiestomis rankomis ir tarp kojų laikydami plastikinį butelį. Dėl to daug sunkiau judėti, o tai reiškia, kad jūsų raumenys vėl pradės stiprėti. Jei jus domina, kiek minučių vaikščioti, vaikščiojimas ant sėdmenų sunkesniu būdu atliekamas tas pačias 15–30 minučių. Svarbiausia treniruotis kiekvieną dieną, geriausia tuo pačiu metu.
Taigi, jei svajojate apie tinkantį ir gražų asilą, stenkitės pagerinti sveikatą, atsikratyti celiulito ir antsvorio - paruoškite užpakaliuką nuotykiams. Būkite ryžtingi ir atkaklūs - po mėnesio reguliarių treniruočių rezultatas bus matomas plika akimi!
