Šiaurietiškas šiaurietiškas ėjimas: Suomijos (šiaurietiško) ėjimo taisyklės

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis šiandien yra aršių ginčų tarp oponentų ir gynėjų objektas. Viena stovykla yra įsitikinusi pamokos nenaudingumu, kita ginčijasi dėl didžiulės naudos, turėdama kuo mažiau žalos ir kontraindikacijų. Išsiaiškinkime iškart - mes esame šalininkų stovykloje, o šiame straipsnyje paaiškinsime savo požiūrį kuo išsamiau ir prieinamiau. Mes jums pasakysime, kokia yra šio sporto nauda ir žala, išmokysime šiaurietiško ėjimo su lazdomis technikos ir taisyklių, sužinosime, kaip pasiruošti pamokai ir kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų.

Net jei skeptiškai žiūrite į švedišką ėjimą, prašome perskaityti mūsų medžiagą, užtikriname, kad pakeisite savo požiūrį!

Šiaurietiškas ėjimas dar vadinamas švedų, suomių, alpių, šiauriečių ir šiauriečių. Visų šių vardų bendras vardiklis yra vieta. Būtent Skandinavijos šalyse jie pirmiausia sugalvojo vaikščioti su lazdomis rankose. Praėjus trims ketvirčiams amžiaus, šios veiklos populiarumas pranoko visus pirmųjų jos rėmėjų lūkesčius - pusė pasaulio tiek žiemą, tiek vasarą su lazdomis rankose sėkmingai užkariauja bėgimo takelius, siekdami naujų rekordų ir pritraukdami vis daugiau sąjungininkų.

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Kaip minėjome aukščiau, tai yra sportas, kuris apima vaikščiojimą žeme su slidinėjimo lazdomis rankose. Suomiško ėjimo ant koto nauda yra pagrįsta mažu stresu, palyginti su bėgimu, jėgos treniruotėmis ar kitu aktyviu sportu. Štai kodėl ji turi mažiau kontraindikacijų - mankšta leidžiama nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms ir pacientams, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Tai puikiai dera su kitomis fizinio aktyvumo rūšimis (net meditaciniu ėjimu).

Patyrę sportininkai taip pat gali užsiimti šia veikla, įtraukdami jas į savo treniruočių dienas ar į apšilimo kompleksą. Skandinaviškas vaikščiojimas veikia beveik visas raumenų grupes, padeda pagerinti figūrą, palaiko gerą kūno formą, tuo pačiu neapkraunant silpno ar nelabai išsivysčiusio fiziškai kūno.

Pažvelkime, kaip naudingas šiaurietiškas ėjimas su slidinėjimo lazdomis, kokiais atvejais jis yra kenksmingas ir kam draudžiama.

Skandinaviško ėjimo nauda ir žala

Taigi, švedišką lenktyniavimą lenktynėmis gali praktikuoti moterys, vyrai, vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės. Kokie yra mankštos pranašumai?

1. Padeda išlaikyti raumenų tonusą, net jei fizinis aktyvumas yra draudžiamas;
2. Padeda pašalinti nerimo jausmus, malšina stresą, atsipalaiduoja po įtemptos veiklos;
3. Maitina kūną deguonimi, kuris teigiamai veikia odos, plaukų, nagų išvaizdą;
4. Stiprina raiščius, sąnarius, sausgysles, tačiau nesužaloja ir nepersitempia;
5. Tai teigiamai veikia moterų ir vyrų reprodukcinę funkciją;
6. Skatina lankstumo, mobilumo plėtrą;
7. Padeda išlaikyti proto aiškumą, stimuliuoja protinę veiklą;
8. Skatina svorio metimą;
9. Skatina medžiagų apykaitos procesus;
10. Teigiamai veikia laikysenos ir eisenos formavimąsi;
11. Stiprina širdies ir kraujagyslių, kraujotakos, kvėpavimo ir virškinimo sistemas;
12. Tai lėtina ląstelių senėjimo procesą, stiprina imuninę sistemą.

Kuo dar naudingas skandinaviškas (šiaurietiškas) ėjimas, paklausite ir mes atsakysime, kad tai visai netraumuoja, nekelia streso ant kelių, nereikalauja eiti į sporto salę, samdyti trenerį, tai galima padaryti bet kuriuo paros ar metų laiku. Atrodo, kad pliusų yra pakankamai, beje, dar vienas jo privalumas yra minimalus minusų skaičius - patikrinkite juos žemiau:

• Šiaurietiškas ėjimas su lazda gali būti žalingas, jei jis praktikuojamas paūmėjus lėtinėms ligoms;
• Nėščios moterys, kurioms gresia persileidimas, taip pat turėtų kuriam laikui nutraukti klases;
• Mankšta gali pabloginti tokių ligų kaip glaukoma, anemija, SARS, širdies nepakankamumas, astma ir reumatologinių ligų paūmėjimų eigą.

Kaip matote, sportinis ėjimas su lazdomis gali pakenkti tik tuo atveju, jei praktikuojate tai su kontraindikacijomis. Jei neturite, pamirškite apie žalą ir drąsiai pasiimkite skandinaviškų lazdelių!

Kitas švelnių treniruočių variantas yra ėjimas vietoje, norint numesti svorį ir palaikyti bendrą tonusą. Kontraindikacijų praktiškai nėra, be to, ją lengva ir paprasta praktikuoti.

Taigi, kam ir kada draudžiama vaikščioti ant koto ant koto?

1. Nėščios moterys persileidimo grėsmės laikotarpiu;
2. Su bet kurios ligos paūmėjimu;
3. Esant aukštai temperatūrai;
4. Su glaukoma, padidėjusiu kraujospūdžiu, anemija, ūmaus skausmo sindromu;
5. Su ūmiu širdies nepakankamumu;
6. Su kraujavimu ir po pilvo operacijų.

Skandinaviško ėjimo technika

Toliau apžvelgsime šiaurietiško ėjimo techniką su stulpais pradedantiesiems - judėjimo trajektoriją ir amplitudę, treniruočių programą, kaip pradėti ir baigti treniruotę, kaip taisyklingai kvėpuoti.

• Bet kuri treniruotė turėtų prasidėti apšilimu, įtraukiančiu viso kūno raumenis. Prisiminkite mokyklos kūno kultūros pamokas - mes šildomės iš viršaus į apačią, nuo kaklo iki kojų. Ypatinga apšilimo komplekso ypatybė čia yra tai, kad jis atliekamas su skandinaviškomis lazdomis rankose. Jie padės išlaikyti pusiausvyrą, veiks kaip atrama.
• Pamoka baigiama kliudymu - paprastu tempimo pratimų ir kvėpavimo pratimų rinkiniu;
• Pradedantiesiems sportininkams patariama trasą eiti 3 kartus per savaitę 40-60 minučių. Kai pajusite, kad krūvis nustojo smarkiai apkrauti, pratęskite treniruotės laiką iki 1,5 valandos arba darykite tai kiekvieną dieną. Taip pat ant pagaliukų galite pakabinti specialius svarmenis.

Apsvarstykite, kaip naudoti šiaurietiško ėjimo lazdas - su jomis siejama daugybė technikos klaidų:

1. Jiems reikia tiesiog atsistoti nuo paviršiaus, o ne tik įstrigti į žemę. Jūs turite jausti pastangas;
2. Judant lazdelės laikomos tarp nykščio ir smiliaus, o ne į kumštį;
3. Judėjimo metu jie turi suformuoti smailų kampą su teptuku;
4. Jie nėra pastatyti ar sujungti - įsivaizduokite, kad jie „važiuoja bėgiais“;
5. Ranka yra fiksuota ir nesulenkta.

Kalbėjome apie tai, ką suteikia šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, tačiau norint padauginti gydomąjį ir naudingąjį poveikį, verta išmokti taisyklingai kvėpuoti:

• Sukurti tą patį kvėpavimo ritmą ir gylį;
• Teisingai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną;
• Žiemą galite tuo pačiu metu kvėpuoti nosimi ir burna, tačiau kvėpuoti per šaliką ar megztinio apykaklę;
• Rekomenduojamas tempas yra 2 žingsniai. Tai yra žingsnis + įkvėpimas - žingsnis - žingsnis + iškvėpimas - žingsnis;
• Jei kvėpavimas iškrito, sustokite, atgaukite kvapą, raminkite širdies plakimą ir tęskite pratimą.

Pereikime prie svarbiausio dalyko - kaip teisingai vaikščioti skandinaviškai einant lazdomis, išsiaiškinkime judesio pobūdį ir amplitudę:

1. Šiaurietiškas ėjimas yra sportas, panašus į įprastą ėjimą, tačiau dinamiškesnis ir tikslesnis;
2. Sinchronizacija pasiekiama būtent dėl ​​lazdų - jos reguliuoja žingsnio tempą ir plotį;
3. Pradėkite judesį darbine koja ir priešinga ranka, tada pakaitomis juos pakaitomis;
4. Pėda pirmiausia dedama su kulnu, tada švelniai suvyniojama ant piršto;
5. Judėjimo metu darbinė ranka iškeliama į priekį, sulenkiama per alkūnę, kita ranka tuo metu atitraukiama tuo pačiu atstumu. Šepečiai lazdas laiko kampu;
6. Rankos ir kojos yra ritmiškai pertvarkomos, įkišamos lazdos į žemę ir nustumiamos nuo jų kiekvienam naujam žingsniui. Venkite trūkčiojimų ar staigių judesių.
7. Tempą galima keisti - pakaitinis lėtėjimas ir pagreitis.

Skandinaviško ėjimo bruožas yra jo lankstumas - leidžiama pratinti treniruotę bėgiojimu, jėgos pratimais, pratimais spaudos, klubų, sėdmenų raumenims stiprinti.

Jei jus domina, ar pasivaikščiojimas kalnuose su skandinaviškomis lazdomis padės numesti svorį, atsakysime teigiamai, ypač jei į programą įtrauksite minėtus pratimus, derinsite sportą su dieta, sveiku miegu ir kovos dvasia.

Nepamirškite išgerti pakankamai vandens - daugybė skaitiklių programų, kurias galima atsisiųsti iš „Play Market“ ar „ApStore“, padės apskaičiuoti optimalų kiekį pagal jūsų amžių ir svorį.

Tinkamos mitybos pagrindas yra baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Mes nerekomenduosime konkrečios dietos - tai priklauso nuo tikslo, kurio siekiate. Norint numesti svorio, reikia sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį, norint sustiprinti raumenis - yra daug baltyminio maisto, pagyvenę žmonės ir vaikai turėtų valgyti daugiau vaisių, daržovių ir kruopų, be to, vaikų racione turėtų būti gausu mėsos ir žuvies.

Ką reikėtų paruošti skandinavų užsiėmimams?

Pažvelkime į tai, ko reikia skandinaviškam ėjimui, kad pamoka būtų kuo produktyvesnė ir efektyvesnė:

1. Puiki sveikata;
2. Patogi sportinė apranga. Nebūtina pirkti brangios firminės įrangos, tačiau įsitikinkite, kad pasirinktas komplektas jums yra patogus, niekas netrukdo judėti, nespaudžia, netraukia;
3. Pasirūpinkite tinkamais batais - vasarą sportbačiai turėtų būti kvėpuojantys, patogūs, lengvi ir nemokami. O žiemą prie to pridėkite šilumą, reljefinį neslidų padą ir aukštus raištelius.
4. Lazdeles reikia pasirinkti protingai. Mes turime visą straipsnį šia tema, nes trumpai galite pasakyti ne visus niuansus. Optimalus ilgis - jei uždėsite juos ant batų pirštų, alkūnės suformuos stačią kampą.

Kokias klaidas dažniausiai daro pradedantieji?

Kaip galite išmokti šiaurietiško ėjimo, jei dar niekada to nepraktikavote? Pirmajai pamokai patariame susisiekti su patyrusiais sportininkais arba samdyti patyrusį trenerį. Jei nuspręsite mokytis bandydami, venkite dažniausiai pasitaikančių klaidų:

• Rankos turi būti ištiesintos ir sulenktos per alkūnę. Jei nuolat juos laikote sulenktus, pečių juosta praranda apkrovą;
• Rankos sugrąžinamos į tą patį atstumą, kurį jos iškelia į priekį. Jūs negalite stabdyti klubų lygyje;
• Lazdos juda ta pačia vertikalia plokštuma. Įsivaizduokite, kad kiekviena lazda yra įspausta tarp dviejų sienų, ir jūs negalite jų nei perkelti, nei perkelti;
• Neimituokite stūmimo, būtent stumkite.

Norėdami pagaliau suprasti, kaip teisingai praktikuoti šiaurietišką ėjimą, turite pradėti, tai yra pereiti nuo teorijos prie praktikos.

Galiausiai pažiūrėkime, kam skirtas šiaurietiško ėjimo principas - pabandykite atsidurti žemiau pateiktame sąraše:

1. Visi suaugusieji;
2. Vaikai nuo 5 metų;
3. Pagyvenę žmonės be amžiaus apribojimų (su normalia motorine funkcija);
4. Pacientai, kurie sveiksta po operacijų, raumenų ir kaulų sistemos sužalojimai;
5. Profesionaliems sportininkams kaip apšilimas;
6. Širdies ligoniai;
7. Nutukę žmonės;
8. Žmonės po insulto, širdies priepuolio;
9. Tie, kurie nori sulieknėti;
10. Žmonės, kuriems draudžiama intensyviai sportuoti;
11. Tie, kuriems skauda sąnarius, raiščius, nugarą.

Kaip matote, skirtingi skandinaviško ėjimo tipai rodomi labai plačiai auditorijai, ir daugumai tai yra vienintelis leidžiamas fizinio aktyvumo tipas. Jei rimtai galvojate apie stulpų pirkimą ir treniruočių pradžią - nedvejokite, tikrai nenusivilsite. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš užsiimdami šiaurietišku ėjimu, rekomenduojame apsilankyti pas savo gydytoją ir išsiaiškinti, ar tokie mokymai jums specialiai leidžiami.

Šiaurietiško ėjimo TRP normos

Atkreipkite dėmesį, kad ši fizinė veikla yra įtraukta į TRP standartų išlaikymo disciplinų sąrašą. Tiesa, pradedant tik nuo 9-ojo žingsnio, skirto 50 metų ir vyresnėms moterims ir vyrams.

Žiūrėti video įrašą: Siaurietiskasis vaiksciojimas (Lapkritis 2024).