Kokius plaukimo stilius žinote ir ko norėtumėte išmokti? Jūs tikriausiai girdėjote skirtingus pavadinimus, bet miglotai suprantate, kas yra kiekvienas iš jų. Baseine yra tik 4 pagrindiniai plaukimo tipai, jie taip pat laikomi sporto šakomis, dalyvaujančiomis tarptautinėse varžybose ir olimpiadose. Taip pat yra daugybė namų ūkio stilių, kuriems netaikomi griežti techniniai reikalavimai. Tiesą sakant, jie yra „nebaigti“ arba lengvi sportinių stilių variantai. Jie pralaimi pastariesiems tiek judėjimo greičiu, tiek pramogomis, tiek funkcionalumu.
Šiame straipsnyje aptarsime visus plaukimo baseine ar atvirame vandenyje tipus ir stilius. Pateiksime savybes, išanalizuosime pliusus ir minusus ir padėsime nuspręsti, kuriuos iš jų pirmiausia reikėtų mokyti.
Kodėl reikia išmokti plaukti?
Plaukimas yra unikali sporto šaka, kurios naudingosios savybės vargu ar telpa į gausią knygą. Tai buvo praktikuojama nuo senų senovės, manoma, kad toks krūvis kartu su bėgimu žmogui yra natūralus. Trumpai apibūdinkime pagrindinius plaukimo privalumus:
- Nepaisant pasirinkto stiliaus, darbe dalyvauja viso kūno raumenys;
- Visos gyvybiškai svarbios kūno sistemos gauna teigiamą poveikį;
- Tinka žmonėms, turintiems traumų, sąnarių ligų;
- Leidžiama nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms;
- Nerekomenduojama vartoti astma sergantiems žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze;
- Efektyviai degina riebalus, skatina svorio kritimą;
- Gerina miegą ir nuotaiką;
- Gelbsti nuo streso ir depresijos;
- Tinka vaikams;
Na, ar mes jus įtikinome pradėti mokytis plaukimo baseine stiliaus?
Pagrindiniai plaukimo baseine metodai yra šie: šliaužimas krūtine, krūtine, šliaužimas ant nugaros ir drugelis. Žemiau mes jums išsamiai pasakysime apie kiekvieną iš jų.
Krūtinė pasukama
Tai dar vadinama laisvuoju arba laisvuoju stiliumi. Daugelyje greitojo plaukimo varžybų sportininkai praktikuoja būtent šį plaukimo stilių, nes tai laikoma greičiausia.
Vykdymo technika
Kūno padėtis per visą požiūrį yra ant krūtinės. Veidas panardinamas į vandenį. Rankos juda kintamuoju režimu - vandenyje puslankis daromas tiesiai, virš paviršiaus, ranka šiek tiek sulenkta alkūne. Kojos yra tiesios, juda „žirkliniu“ režimu. Kūnas yra tiesus, pailgas iki stygos. Įkvėpimas atliekamas, kai priekinė ranka panardinama į vandenį. Šiuo metu sportininkas remia ausį ant priekinio peties, veidas išlenda iš vandens ir žvelgia į galinę ranką, kuri šiuo metu eina po vandeniu. Šiuo metu kvėpuojama. Toliau kūnas apsisuka, rankos pasikeičia, o kol veidas yra po vandeniu, sportininkas iškvepia.
Technika yra labai lengva ir laikoma viena intuityviausių. Tačiau jei plaukikas nori pasiekti greitį, jis turės įvaldyti daug papildomų niuansų. Pavyzdžiui, patobulinkite smūgio stilių, treniruokite kvėpavimą per 2–4 svyravimus ir t.
Privalumai
- Ši plaukimo technika yra greičiausia;
- Lengva išmokti;
- Daro prielaidą, kad suvartojama daug energijos, o tai reiškia, kad ji efektyviai numeta svorį;
- Nustato galingą krūvį absoliučiai visiems kūno raumenims.
Trūkumų
- Reikalingas gerai išvystytas kvėpavimo aparatas;
- Per visą plaukimą plaukikas būna įtemptas, o pradedantiesiems sunku tai atlaikyti;
- Sportininkas turi išsiugdyti koordinaciją ir intuityviai suprasti būtiną judesių koordinavimą.
- Be trenerio sunku įsisavinti nuo nulio. Turėsite sumokėti bent už 1-2 pamokas.
Krūtinė
Antra pagal populiarumą baseine plaukimo technika yra krūtinė, arba ji taip pat vadinama „varle“. Iš tiesų, jei pažvelgsite į plaukiką iš viršaus, jo veiksmai rankomis ir kojomis primena varlės judesius. Tai populiariausias plaukimo stilius tarp mėgėjų sportininkų. Jei pageidaujate, galite plaukioti su juo neįmerkdami veido į vandenį, tačiau, norint pasiekti geriausią greitį, patartina tiksliai laikytis rekomenduojamos technikos. Beje, krūtine yra lėčiausias sportinis stilius.
Vykdymo technika
Pirmiausia pažvelkime į rankų judesius - pabandykite juos atlikti ore, iškart suprasite, kaip judėti vandenyje. Dilbiai sujungti taip, kad alkūnės atsiremtų į krūtinę. Dabar ištieskite rankas į priekį, o tiesinimo metu pasukite delnus viena į kitą atgal ir tarytum pajudinkite vandenį. Rankos išskleidžiamos tol, kol suformuoja tiesią liniją. Dabar vėl sujunkite dilbius ir t.
Kojos išskleidžiamos horizontaliai, keliai pritraukiami iki skrandžio, idealiu atveju kulnai turėtų susidurti vienas su kitu. Galūnės juda sinchroniškai - pirmiausia atsiveria rankos, dėl kurių yra trūktelėjimas į priekį, tada, kol jie renkasi po vandeniu, kojos atsiveria, judėjimas pirmyn pakeliamas ir tęsiamas. Tuo metu, kai rankos daro smūgį, plaukikas trumpam įmerkia veidą į vandenį ir iškvepia. Grįžimo fazėje, kai rankos surenkamos prie krūtinės, įkvėpkite.
Šis stilius reikalauja tobulo judesių susiliejimo ir nėra pernelyg reiklus kvėpavimo sistemai. Jei norite, galite apskritai neįmerkti veido į vandenį, tačiau šiuo atveju plauksite dar lėčiau ir labiau pavargsite.
Privalumai
- Leidžia plaukti ramiu, atsipalaidavusiu tempu;
- Geriausia ilgojo nuotolio buriavimo rūšis;
- Neskatina pernelyg intensyvių širdies ritmo ar širdies ritmo šuolių;
- Nereikalauja stipraus fizinio pasirengimo.
Trūkumų
- Lėtiausias plaukimo stilius;
- Ne pats įspūdingiausias, kalbant apie judesių grožį.
Nuskaitymas atgal
Toliau analizuokime, kokie yra plaukimo tipai, ir pereikime prie vieno ramiausių ir mažiau energijos sunaudojančių - laisvo stiliaus ant nugaros. Taikant šį stilių, daugelis plaukikų supažindinami su plaukimo pasauliu - kai žmogus pirmą kartą ateina į baseiną, jis mokomas „gulėti ant vandens“. Vos įvaldęs pusiausvyrą, jis pradeda daryti pirmuosius judesius rankomis, kurie primena šliaužimą ant nugaros.
Vykdymo technika
Rankos juda pakaitomis, visuose etapuose lieka tiesios. Kiekviena ranka tarsi nubrėžia didelį ratą - pusė vandenyje, pusė ore. Kūnas lieka tiesus, ištiestas linijoje. Jei leisite sulenkti apatinę nugaros dalį, prarasite greitį ir perkrausite stuburą. Kojos juda žirkliniu stiliumi, kaip ir įprastas krūtinės triušis.
Privalumai
- Stilių lengva įvaldyti net ir trejų metų vaikams;
- Leidžia plaukioti patogiai, atsipalaidavus, ilgai nepavargstant;
Trūkumų
- Sunku pasiekti didelį judėjimo greitį;
- Dažnai yra diskomfortas dėl purslų, kurie patenka ant veido;
- Jūs aklai plūduriuojate nematydami paveikslo priešais save;
- Nepatogu maudytis saulėtu oru, tenka nešioti veidrodinius akinius.
Drugelis
Daugelis dėl neįprastos judesių technikos priskiria nestandartinėms plaukimo rūšims. Tačiau „užpakalis“ arba „delfinas“ yra pats tikriausias oficialus sporto stilius, be to, pats įspūdingiausias, daug energijos reikalaujantis ir sunkiai išmokstamas dalykas. Jis yra antras pagal greičio charakteristikas, tačiau jei puikiai įvaldysite techniką, jis jums asmeniškai gali tapti pirmuoju, aplenkdamas dėžę ant krūtinės.
Vykdymo technika
Irklavimas atliekamas vienu metu abiem rankomis, kurios staigiai stumia vandenį, o paskui ištiesia kūną. Šiuo metu plaukikas tarsi iššoka iš vandens - būtent ši technikos dalis yra grakščiausia ir įspūdingiausia. Kojos tvirtai laikomos prispaustos, o kūnas atlieka į bangą panašų judesį, kuris prasideda nuo kelių, tada eina prie kūno ir galvos. Įkvėpkite, kai rankos grįžta atgal, ir iškvėpkite, kai jos išsitiesia į priekį.
Privalumai
- Įspūdingiausias ir gražiausias plaukimo stilius;
- Skatina didžiulį energijos švaistymą - padeda numesti svorį;
- Kokybiškai treniruoja kūno raumenis;
- Leidžia išvystyti didelį greitį;
Trūkumų
- Sunku išmokti be trenerio;
- Reikalingas puikus fizinis pasirengimas;
- Netinka norintiems įvaldyti įvairius plaukimo tipus nuo nulio;
- Netaikoma ilgiems plaukimams.
Taigi, mes išanalizavome pagrindinius plaukimo stilius ir jų ypatybes, išanalizavę pliusus ir minusus. Dabar jūsų eilė - eikite į baseiną, kad gautumėte prenumeratą. Išmokę visų 4 plaukimo rūšių, galite drąsiai laikyti save patyrusiu plaukiku, turinčiu solidžių įgūdžių.
Toliau pakalbėkime apie tai, kokie plaukimo stiliai egzistuoja be sporto.
Buitiniai plaukimo stiliai
Sunku tiksliai pasakyti, kiek plaukiojimo rūšių šiandien yra išrasta žmonija. Įvardinsime tris populiariausius taikomus stilius, kurie naudojami praktiškai visur.
- Šone ar per ranką. Dažniausiai praktikuoja vandens gelbėtojai, kuriems reikia mokėti plaukti iš vienos pusės, kad galėtų laisva ranka laikyti auką. Taikant šią techniką, kojos juda žirklėmis, kūnas yra beveik vertikalus vandenyje, o rankos laisvu stiliumi atlieka asimetrinius judesius.
- Tragenas. Primena krūtinės nuskaitymo ir krūtinės simbiozę, kai rankos juda kaip vandens stiliumi, o kojos - kaip krūtine. Šis stilius leidžia kompensuoti pastarojo greičio trūkumą ir sumažinti pirmojo energijos suvartojimą.
- Sočio liemenėlės. Kaip toks jis neturi technologijos. Kūnas yra vandenyje vertikaliai, kojos silpnai juda „žirklių“ tipo, o rankos daro judesius, silpnai primenančius krūtinę. Tiesą sakant, žmogus stumia vandenį priešais save, padėdamas kojoms išlaikyti kūną. Galva nenusileidžia į vandenį.
- Kaip šuo. Skendimo stilius, jei kitaip. Iš tiesų, jei nemoka plaukti žmogus, įmetamas į vandenį, jis intuityviai judės kaip šuo, sukdamasis rankas ir kojas po vandeniu sukdamasis sukamaisiais judesiais, stengdamasis išlaikyti galvą ant paviršiaus. Ne pats gražiausias stilius ir ne pats greičiausias, be to, energiją vartojantis, bet kodėl gi ne?
Kokį stilių turėtumėte pasirinkti?
Taigi, mes jums pasakėme, kokie yra plaukimo stiliai, ir suteikėme jų pranašumų su trūkumais. Remiantis tuo, kas pasakyta, rekomenduojame pasirinkti jums tinkamiausią.
Jei jūsų tikslas yra greitis, raumenų treniruotės ir svorio metimas, rekomenduojame nuskaityti. Be to, jei esate geros fizinės formos ir labai norite įvaldyti ką nors neįprasto, išbandykite savo sėkmę peteliške.
Mėgstantiems ramiai plaukioti vidutiniu tempu, rekomenduojame krūtinę. Tai degina kalorijas, ją lengva treniruoti ir nesuteikia organizmui per didelio širdies krūvio.
Pradedantiesiems patariame pirmiausia išmokti plaukti ant nugaros, o to paties pavadinimo nuskaitymas bus geriausias asistentas. Na, o jei tingi įsisavinti oficialių plaukimo būdų ir stilių subtilybes, rinkis bet kurį buitinį.
Dabar jūs žinote, kokie yra plaukimo tipai ir kur tikslinga juos pritaikyti. Kitas - leiskis į nemokamą kelionę. Tačiau vis tiek rekomenduojame išmokti oficialių technikų - su jomis garantuojate, kad gausite visas naudingas šio sporto savybes.
Ir taip, nepaisant to, kad kalbėjome apie įvairius plaukimo baseine tipus, bet kurį iš jų galima sėkmingai praktikuoti ant didelio vandens. Natūraliomis sąlygomis mokytis yra ir smagiau, ir įdomiau! Jei turite galimybę - drąsiai leiskitės į jūrą!
