Galios kėlimo hanteliai ant krūtinės

Ten yra daug geros kokybės „CrossFit“ pratimų. Vienas iš jų yra hantelių jėgos pakėlimas ant krūtinės (angliškas pavadinimas yra Dumbbell Split Clean), leidžiantis sportininkui efektyviai naudoti daugelį raumenų grupių. Tikslinę apkrovą gauna šlaunies galas, blauzdos ir sėdmens raumenys, taip pat kultūristo bicepsai.

Norint atlikti pratimą, jums reikės patogaus svorio hantelių. „Power lift hanteliai“ ant krūtinės puikiai tinka tiek profesionaliems sportininkams, tiek pradedantiesiems.

Pratimų technika

Jei sportininkas visus elementus atliks techniškai teisingai, tada jis galės ištuštinti daugybę raumenų grupių be pavojaus susižeisti. Norėdami tai padaryti, sportininkas turi laikytis šio algoritmo, kaip atlikti jėgos kėlimą ant krūtinės:

1. Atsistokite šalia sporto įrangos, padėkite kojas pečių plotyje. Paimkite hantelius į abi rankas.
2. Pasilenk. Nugarą laikykite tiesią. Hanteliai turi būti kelio lygyje.
   
3. Švelnaus judesio pagalba meskite sporto įrangą iki pečių lygio. Sulenk alkūnes. Sportininkui taip pat reikia šokinėti viena koja į priekį, kita - atgal.
   
4. Atsistokite kojas pečių plotyje ir užfiksuokite rankas viršutinėje judesio fazėje, o tada nuleiskite hantelius prie klubų.
5. Pakartokite judesį kelis kartus.

Sportuokite naudodamiesi patogia sportine įranga. Laikykitės pratimo technikos - kad gautumėte efektą, turite dirbti be klaidų. Prieš pradėdami treniruotę, pasirūpinkite savo saugumu ir patikrinkite hantelių stiprumą. Bus geriau, jei pirmą kartą atliksite pratimą vadovaujant patyrusiam treneriui. Jis nurodys jus į klaidas ir padės sukurti kokybišką mokymo programą.

„Crossfit“ treniruočių kompleksai

Sportininkai, kurie dalyvauja intensyviose jėgos treniruotėse, turi dirbti greitai. Hantelių jėgos pakėlimo ant krūtinės pakartojimų skaičius yra individualus. Tai priklauso nuo jūsų treniruočių istorijos, taip pat nuo treniruočių tikslų.

Žiūrėti video įrašą: Fizinis pasirengimas (Rugpjūtis 2025).