Norėdami sužinoti, kaip išmokti peršokti ilgą atstumą iš vietos, jums reikės poros minučių, kad perskaitytumėte mūsų straipsnį. Ir norint išmokti tai padaryti profesionaliai - daugiau nei vienerius metus. Žmonėms, kurių profesija yra sportas, treniruotės vyksta kiekvieną dieną po kelias valandas. O norint išmokti šokti toli nuo vietos, neužtenka įvaldyti tik šuolio techniką.
Svarbu turėti gerą fizinį pasirengimą, nes šis pratimas yra kelių sąnarių ir apima kelias raumenų grupes vienu metu. Pirmiausia paanalizuokime teisingą šuolio į tolį techniką.
Technologijos pagrindus galima gauti klasėje, o apie moksleivių kūno kultūros standartus pagal klases galite perskaityti čia.
Kokie yra šuolio į tolį nuo vietos etapai:
- Stumti;
- Laisvas judėjimas;
- Nusileidimas.
Tai yra trys pagrindiniai etapai, kurių metu galite išmokti ilgai šokinėti iš vietos ir pagerinti savo pasirodymą.
Pirmasis yra galingas postūmis nuo paviršiaus, kad maksimaliai pagreitintume visą kūną. Daugeliu atvejų tai yra tas lygis, kuriame susiformuoja visas jūsų šuolio potencialas. Štai kodėl svarbu turėti tvirtas, galingas kojas. Tačiau neturėtumėte pamiršti ir viršutinės kūno dalies. Žmogaus kūnas yra gerai koordinuotas mechanizmas. Padarydami sinchroninius judesius rankomis, mes padedame sau atsikratyti ir nustatyti teisingą skrydžio kelią šokinėjant.
Laisvame judėjime pagrindinis dalykas yra teisingas grupavimas, o tai reiškia, pritraukite kojas prie kūno ir pabandykite jas nuleisti kuo vėliau. Rankos turi būti nukreiptos atgal, kad netrukdytų tūpti ir nepadidintų oro pasipriešinimo.
Leisdamiesi turite ištiesti kojas ir kelius į priekį, kad padidintumėte nuvažiuotą atstumą. Jokiu būdu jūsų keliai neturėtų būti visiškai ištiesti ir įtempti. Ši padėtis šokinėdama gali sukelti rimtų sužalojimų. Būtina nusileisti ant kojų, sulenktų kelio sąnaryje. Svorio centras yra ties kulnais. Teisingai nusileidus, būtina aiškiai koordinuoti judesius, kad nenukristų ir nesugadintų pasiekto šuolio rezultato.
Daugiau informacijos apie tai, ką suteikia auksinis TRP ženklelis, rasite čia.
Kaip peršokti iš toliau: patarimai iš praktikos
Norint, kad treniruočių rezultatai būtų stabilūs, jie turi būti atliekami reguliariai. Šiltuoju metų laiku galite šokinėti lauke, šaltuoju - uždarose patalpose. Prieš kiekvieną seansą reikia atlikti 15 minučių bendrą apšilimą, kad sumažintumėte traumų ir patempimų tikimybę.
Šokimas stovint yra mokyklos kūno kultūros mokymo programos dalis. Norėdami sustiprinti kojų raumenis, rekomenduojame atlikti štangos ar laisvo svorio pritūpimus, liežuvius, įvairius presus ir aklavietes. Tai leis jums turėti tvirtas kojas, kad galėtumėte stumti. O norint sugrupuoti skrydį buvo vis lengviau, reikia sustiprinti spaudos ir nugaros raumenis. Atsistokite lentoje, patraukite ir atlikite atsispaudimus. Visi skirtingi kelių sąnarių pratimai padės jums lavinti koordinaciją, todėl galėsite geriau valdyti savo kūną erdvėje.
Norėdami gauti papildomos motyvacijos, perskaitykite kitą mūsų straipsnį apie tai, kas šiuo metu yra greičiausias žmogus planetoje.
