Šiandien mes analizuosime, kodėl bėgant skauda šoną. Problema yra žinoma beveik visiems, ar ne? Net mokyklos kūno kultūros pamokose pastebėjome, kad greitų ar ilgų krosų metu jis pradeda dilgčioti į šoną, kartais pasiekdamas visiško kvėpavimo perėmimo ir ūmaus skausmo tašką, kuriame neįmanoma toliau judėti. Kodėl tai vyksta ir ar normalu bėgant jausti skausmą šone, sužinokime!
Skausmo priežastys šone
Visiems bėgikams skirtingi skausmai. Kažkas skundžiasi diegliais, kiti jaučia skausmingą susitraukimą, susitraukimus ar aštrius spazmus. Vieniems bėgant skausmas pasireiškia dešinėje, kituose - kairėje, trečioje, apskritai atrodo, kad skauda širdį. Kodėl tai vyksta? Tiesiog kiekvienas žmogus turi individualų organizmą. Tuo pačiu metu dažniausiai jam nieko neįvyko.
Žemiau pateiksime priežastis, kodėl bėgant skauda dešinę ar kairę pusę, taip pat paaiškinsime, kaip palengvinti būklę. Tačiau jūs turite suprasti, kad kartais skausmas gali būti kažkas rimto ir jo negalima ignoruoti. Bet nesijaudinkite, mes paaiškinsime, kaip pasakyti, kada skauda „gerąja prasme“, o kada - „blogai“. Atidžiai perskaitykite medžiagą!
1. Kraujas patenka į vidinius pilvo ertmės organus
Ramybės būsenoje žmogaus kūne cirkuliuoja maždaug 70% kraujo tūrio. Likę 30% - užpildykite vidaus organus, kaip rezervą. Pagrindinę dalį užima kepenys ir blužnis. Bėgimo metu neišvengiamai padidėja kraujotaka. Kodėl taip atsitinka, klausiate jūs? Tai būtina norint laiku aprūpinti visus dirbančius organus ir raumenis deguonimi, taip pat naudingomis medžiagomis. Dėl to kraujas perpildo pilvaplėvę, o ištekėjimas nespėja įtekėti. Kepenys ir blužnis, kurių membranos yra visiškai sudarytos iš nervų galūnių, išsipučia, padidėja ir pradeda spausti kitus organus. Štai kodėl žmogus patiria ūmų skausmą.
Skausmas bėgant kairiuoju dievu reiškia, kad blužnis kenčia. Jei įdomu, kodėl bėgant skauda dešinę pusę, daugiausia po šonkauliu, tada reikalas yra kepenyse.
2. Netinkamas kvėpavimas
Vaikui ir netreniruotam suaugusiajam dėl neteisingos kvėpavimo technikos bėgant skauda dešinę ar kairę pusę. Tuo pačiu dažnai atrodo, kad viršutinę krūtinės dalį ar širdį papildomai skauda. Iš tikrųjų priežastis yra netaisyklingas, protarpinis ar paviršutiniškas kvėpavimas, dėl kurio diafragma nėra užpildyta pakankamu deguonies kiekiu. Pasirodo, kad kraujo tekėjimas į širdį sumažėja, tačiau kepenyse, priešingai, jis perpildomas. Štai kodėl pasireiškia skausmingas jausmas.
3. Bėga pilnu skrandžiu
Jei prieš bėgimą likus mažiau nei 2 valandoms valgėte sočiai, klaida, kodėl kažkas skauda, yra kvaila. Po valgio kūnas yra užsiėmęs maisto virškinimu, maistinių medžiagų vartojimu, atsargų kaupimu - bet kuo kitu, bet ne fizine veikla. O štai jūs esate su savo bėgimu ir netgi intensyvus. Kaip negalima pradėti piktintis? Net neklauskite, kodėl ir kas skauda bėgant pavalgius - dešinėje ar kairėje. Greičiausiai jums skauda pilvą! Treniruotę turėtumėte atidėti, kol maistas bus suvirškintas.
4. Kepenų, kasos ar tulžies pūslės ligos
Kai skauda kasą, žmogus jaučia didėjantį juosmens skausmą. Su sergančiomis kepenimis jos padidėja, tai netgi galima pajusti. Su akmenimis tulžies pūslėje skausmas yra ūmus ir netoleruojamas, žmogus nori sulenkti ir sunku ištiesinti.
Kaip numalšinti spazmą?
Taigi, mes sužinojome, kodėl bėgant skauda dešinę ar kairę pusę, dabar išsiaiškinkime, kaip atsikratyti skausmo.
- Dėl kraujo skubėjimo į vidaus organus.
Prieš bėgdami būtinai sušilkite. Tai sušildo raumenis ir pagreitina kraujo tekėjimą, paruošia kūną stresui. Bėgimo karjeros pradžioje neperkraukite kūno per ilgais atstumais. Kodėl nepadidinus apkrovos palaipsniui? Kai pajusite dieglius ar mėšlungį, sulėtinkite greitį ir atlikite greitą žingsnį. Jokiomis aplinkybėmis nestabdykite staigiai. Eik toliau, giliai kvėpuok ir bandyk atsipalaiduoti pilvo srityje. Padarykite lenkimus. Alkūne ar trimis pirštais lengvai paspauskite skausmingą sektorių.
- Dėl netinkamo kvėpavimo.
Prisiminkite, ką daryti, jei bėgant dėl neteisingos kvėpavimo technikos skauda šoną. Idealus ritmas yra 2 * 2, tai yra kvėpuoti arba išeiti kas 2 žingsnius. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Norėdami sušvelninti skausmo spazmą, sulėtinkite tempą, atlikite žingsnį ir giliai įkvėpkite. 10 sekundžių sulaikykite kvėpavimą, tada sulenkite lūpas į vamzdelį ir lėtai iškvėpkite.
- Dėl nesuvirškintų pietų.
Prieš bėgiodami niekada nevalgykite aštraus, riebaus, kepto maisto. Kodėl? Virškinti reikia per ilgai. Jei pamoka jau ant nosies, o jūs praleidote pietus, valgykite daržovių salotas ar bananą, gerkite saldžios arbatos. Ryte galite valgyti nedidelius baltymų pusryčius, bet ne mažiau kaip valandą prieš pamoką. Idealiu atveju tarp paskutinio valgymo ir bėgimo turėtų praeiti 2–3 valandos.
- Jei įtariate lėtinę kepenų, tulžies pūslės ar kasos ligą.
Esant menkiausiam įtarimui dėl lėtinės ligos, turėtumėte nustoti treniruotis ir nedelsdami kreiptis į gydytoją. Mes rekomenduojame atsisakyti riebaus, aštraus ir kepto maisto bei nesileisti į gausias vakarienes naktį.
Prevencinės priemonės
Taigi, mes sužinojome, kodėl žmonėms gali skaudėti šoną, taip pat pasakėme, kaip elgtis kiekvienoje situacijoje. Dabar pakalbėkime apie tai, kaip išvengti nemalonių simptomų.
- Jei vaikui bėgant skauda kairę ar dešinę pusę, paklauskite, ar jis daro apšilimą, ar per daug pervargęs. Pradedančiųjų darbo krūvis turėtų būti pakankamas. Vaikas turėtų palaipsniui didinti ištvermę ir jėgą.
- Niekada staigiai nenutraukite bėgimo - pirmiausia pereikite prie žingsnio, tada palaipsniui sustokite. Tokiu atveju po pamokų neskaudės;
- Nevalgykite 2 valandas prieš treniruotę ir negerkite per daug. Kodėl gi neužgesinus troškulio 40 minučių iki pat trasos? Proceso metu galite gerti, bet po truputį, mažais gurkšneliais;
- Išmokite kvėpuoti giliai ir ritmingai.
Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Mes jums pasakėme, kaip reikia teisingai bėgti, kad jūsų pusė niekada neskaudėtų, ir mes norėtume padaryti bendrą išvadą. Daugeliu atvejų problemą sukelia prasta treniruotė, per didelis fizinis krūvis ar prastas bėgimas. Kažkodėl žmonėms sunku juos iš anksto ištirti ir taip gerai pasiruošti.
Tačiau kai kuriose situacijose problema gali būti rimtesnė. Kokiais atvejais turėtumėte būti atsargūs ir kreiptis į gydytoją?
- Jei skausmą lydi papildomi simptomai - galvos svaigimas, musės prieš akis, kraujavimas iš nosies, traukuliai;
- Jei spazmas neišleidžia, didėja kiekvieną minutę;
- Kai skauda, kartu su krūtinės spaudimo jausmu. Ją lydi spengimas ausyse ir sąmonės drumstimas. Gali signalizuoti apie širdies problemas;
- Jei yra sumišimas, psichikos sutrikimas.
Atminkite, kad jei kairę ar dešinę pusę skauda bėgant po šonkauliu, greičiausiai tai tiesiog peržengėte treniruotės intensyvumu. Tačiau jokiu būdu neignoruokite aukščiau paminėtų simptomų. Kodėl? Nes delsimas gali kainuoti gyvybę. Jei žmogus skundžiasi, kad kai bėgu, skauda dešinę pusę, paaiškinkite jam galimas priežastis, tačiau nepamirškite patarti, kaip kraštutinės priemonės, kreiptis į gydytoją. Atsakomybė už savo sveikatą tenka tik jums pačiam.
