Daugelis žmonių turi tokią situaciją, kad, atrodo, treniruojiesi, treniruojiesi, tačiau rezultatas neauga. Pagrindiniai bus aptarti šiandieniniame straipsnyje.
Nedaug mokymų
Akivaizdžiausia sustabdžiusios pažangos priežastis yra mankštos trūkumas. Tai daugiausia taikoma pradedantiesiems bėgikams. Jei treniruositės 3 kartus per savaitę, tada pradžioje pažanga bus stabili ir pagerinsite rezultatą. Tačiau pažanga palaipsniui lėtės, kol visiškai sustos. Padidinsite bėgimo intensyvumą, apimtį, tačiau nebus jokios pažangos.
Tokiu atveju turite galvoti apie 4, 5 treniruočių vairavimą per savaitę, jei norite toliau žengti į priekį.
Be to, gana aukštame lygyje net 5-6 treniruotės per savaitę gali nesuteikti galimybės progresuoti ir turėsite įvesti dvi treniruotes per dieną.
Neteisingi programavimo principai
Ši priežastis taikoma visų įgūdžių lygio bėgikams. Bet jei mėgėjams yra pakankamai lengva atsikratyti šios priežasties, tada profesionalas turės galvoti, kad tiksliai suprastų, kur neteisingai sudaryta programa.
Mėgėjams akivaizdžiausia klaida yra monotonija treniruočių procese. Tai yra, arba nuolatinis lėtas bėgimas, arba nuolatinis bėgimas greitu tempu. Trūksta tempinio darbo, intervalinių treniruočių, greičio treniruočių ir jėgos treniruočių nepaisymo.
Visa tai gali sukelti sustabdymą. Galite nubėgti 500 km per savaitę, atlikti 10 kartų per savaitę, bet nepažengti, nebent išvystote visas kūno sistemas, kurios dalyvauja bėgime.
Atlikimo sąlygos
Pažanga paprastai vertinama pagal varžybas. Iš esmės tai yra teisinga. Juk visiškas pasirengimas vyksta startams.
Tačiau sąlygos, kuriomis vyksta tam tikros varžybos, gali būti labai skirtingos. Vienu metu jums gali pasisekti ir oras bus tobulas. Trasa be lipimo. Kitoje starte bus daugybė čiuožyklų, stiprus vėjas ir šaltis. Ir bus labai sunku palyginti tokių lenktynių rezultatus.
Pavyzdžiui, pavasarį 10 km bėgote idealiomis sąlygomis ir pasiekėte 41 min. Treniravomės šešis mėnesius, o rudenį taip pat nusprendėme išbandyti jėgas šioje distancijoje. Bet mums nepasisekė dėl oro ir trasos. Slydimai, temperatūra apie nulį, stiprus vėjas. Dėl to jūs parodėte 42 minutes. Akivaizdu, kad jūs regresuojate. Bet jei gerai pagalvoji, šiuo atveju sąlygos labai paveikė tavo galutinį rezultatą. O jei bėgtum tomis pačiomis sąlygomis kaip ir pavasarį, bėgtum geriau ir sumuši savo paties rekordą. Todėl iš tikrųjų jūs ir toliau progresuojate. Ir nereikia panikuoti ir susierzinti.
Bėgimo technika
Neretai daugeliui bėgikų, ypač pradedančiųjų, bėgimo technika yra ribojantis veiksnys. Bėgimo technikoje yra didelių klaidų, kurios iš tikrųjų gali paveikti jūsų pasirodymą. Jei šios klaidos nebus ištaisytos, tada net padidinus treniruočių kiekį ir kokybę, gali būti išvengta pažangos.
Daugiau apie bėgimo techniką galite perskaityti to paties pavadinimo straipsnyje: bėgimo technika
Bėgimo taktika
Principas yra tas pats, kaip bėgant skirtingomis sąlygomis. Jei atstumas neteisingai paskirstysite jėgas, tada būdami pasiruošę, tarkime, 40 minučių 10 km bėgime, negalėsite išbėgti net nuo 42–43 minučių. Taip pat išoriškai atrodys, kad jūs neturite jokios pažangos. Nors iš tikrųjų pažangos yra. Oficialiame starte to nebuvo įmanoma paprasčiausiai patikrinti.
Bet šiuo atveju mokymo rezultatai gali būti laikomi pažangos rodikliu. Jei jie auga, tada yra pažanga. Jei treniruočių rezultatai taip pat nepagerės, tada jau gali būti problema, o ne taktika, o pažanga tikrai sustojo.
Per daug treniruočių
Priešinga situacija yra nedaugeliui treniruočių. Tik šiuo atveju problema yra ta, kad kūnas tiesiog negali susidoroti su apkrova ir atsiranda nuovargis. Raumenys paprasčiausiai negali prisitaikyti prie krūvio, o treniruotės nebėra naudingos. Atrodo, kad treniruojatės, viską darote teisingai, kiekvienoje treniruotėje atiduodate viską, kas įmanoma, tačiau pažangos nėra. Šiuo atveju labai tikėtina, kad esate tiesiog pervargęs.
Kad taip nenutiktų, nepamirškite pagrindinio principo - po sunkios treniruotės visada turėtų eiti lengvas. Jums nereikia greitai didinti treniruočių per savaitę. Kūnas turi palaipsniui prisitaikyti.
Pasikelti lygi
Tam tikru momentu pažanga gali labai sulėtėti ir atrodys, kad ji sustojo. Tai dažniausiai nutinka pradedantiesiems bėgikams, kurie iš pradžių progresuoja labai greitai. Tarkime, bėgikas pirmuosius 10 km įveikia per 60 minučių. O po šešių mėnesių treniruotės jis nubėga per 45 minutes. Tai yra, jis pagerina rezultatą 15 minučių per šešis mėnesius. Tada ateinantys šeši mėnesiai taisyklingų treniruočių pagerina rezultatą tik 3–5 minutėmis. Atrodo, kad pažanga pradeda lėtėti, nors iš tikrųjų yra proporcingumas lygiui.
Tolesni patobulinimai bus dar lėtesni. Ir daug lengviau pagerinti rezultatą 1 minutę nubėgus 10 km per 60 minučių, nei laimėti tą pačią minutę bėgant per 37 minutes. To nereikėtų pamiršti.
Amžius
Bėgti galima bet kuriame amžiuje, tai neginčytina. Tačiau palaipsniui jūsų pažanga gali sulėtėti ir sustoti būtent todėl, kad jūs tiesiog senstate ir nebegalite bėgti kaip jaunas žmogus. Tai normalu ir natūralu. Jei sulaukus 30 metų bet kurios svarbiausios 10 km lenktynės nugalėtojas pasieks mažiau nei 30 minučių rezultatą, tai nugalėtojas tose pačiose varžybose, tarkime, 40-50 metų amžiaus, pasieks rezultatą per 35 minutes. Tuo pačiu metu jis taip pat aktyviai treniruosis ir, galbūt, praeityje bus sporto meistras, kurio rezultatas bus trumpesnis nei 30 minučių. Bet dabar jis nebegali progresuoti, palyginti su savimi.
Ligos, fiziologinės savybės, traumos
Šis veiksnys sustabdo progresą tik jo veikimo laikotarpiu. Tai yra, ligos metu, žinoma, žmogus arba visai netreniruos, arba treniruotės vyks taupančiu režimu.
Nėra prasmės gilintis į šį klausimą išsamiai. Čia viskas yra individualu. Ta pati liga gali skirtingai paveikti dviejų žmonių kūną. Skirtingos ligos įvairiai veikia pažangą. Sergant viena lėtine liga, galima ramiai treniruotis ir progresuoti. O su kitu jūs negalite atlikti intensyvių treniruočių ir galite tiesiog išlaikyti savo formą be pažangos.
Svarbiausia suprasti, kad ligos taip pat gali būti progreso sustabdymo ar sulėtėjimo priežastys. Bet šį klausimą reikia vertinti griežtai individualiai.
