Lapkričio 5 d. Dalyvavau paskutiniame oficialiame starte 2016 m., Bėgdamas maratoną Muchkape. Pasirengimas tam pasirodė ne pats idealiausias, nors blogu to ir nepavadinsi. Rezultatas parodė 2.37,50. Absoliute užėmė 3 vietą. Esu patenkintas rezultatu ir užimta vieta, nes tokiomis oro sąlygomis ir tokioje sunkioje trasoje man buvo sunku parodyti geriausią laiką. Nors vis dar nedidelės priverstinės klaidos bėgimo taktikoje gali paveikti rezultatą blogiau. Bet pirmiausia svarbu.
Organizacija
Kodėl Muchkapas? Kodėl verta vykti į maratoną lapkričio mėnesį ne Sočyje, kur šilta ir jūra, o miesto tipo gyvenvietėje Tambovo srityje, kur šiuo metų laiku gali būti šalnas ir ledinis vėjas, netgi sniegas? Atsakysiu - už emocijas. Muchkapas krauna. Po kelionės yra tiek energijos, kad esate pasirengęs kilnoti kalnus.
Visa tai yra dėl organizatorių požiūrio į dalyvius. Atvykote į Muchkapą ir suprantate, kad esate čia laukiami. Džiaugiamės kiekvienu miesto svečiu, kiekvienu sportininku.
Čia galiu pabrėžti organizacijos pranašumus.
1. Stojamojo mokesčio nėra. Dabar praktiškai nėra lenktynių, kur nebūtų įvestas startinis mokestis. Ir dažniausiai tuose startuose, kur nėra indėlio ir organizacija yra tinkama - susirinko ir pabėgo tik „draugų“ grupė. Žinoma, yra lenktynių, kur net ir be atlygio yra labai padorus pasirodymas, tačiau mūsų šalyje jų yra labai nedaug. Ir Muchkapas neabejotinai yra pirmoje vietoje tarp jų.
2. Nemokamo apgyvendinimo galimybė. Organizatoriai suteikia galimybę visiškai nemokamai gyventi vietos sporto ir poilsio centro sporto salėje ir mokykloje. Miegokite ant kilimėlių. Sporto salė yra šilta ir jauki. Aplink jūsų bendraminčius. „Bėgantis judėjimas“ visoje savo šlovėje. Iki pokalbio pradžios paprastai nėra daug laiko. Ir čia galite aptarti viską, kas įmanoma.
Jei kažkas nenori miegoti ant kilimėlių sporto salėje, jis gali praleisti naktį viešbutyje, esančiame 30 km nuo Muchkapo (nėra nemokamas).
3. Pramogų programa dalyviams dieną prieš startą. Būtent:
- Miesto turas. Ir patikėk, Muchkape yra ką pamatyti. Nepaisant masto, stebina.
- Kasmetinė tradicija, kai dieną prieš maratono startą bėgikai pasodina medžius ant specialios maratono alėjos.
- Vietinių grupių organizuojamas koncertas. Labai sielingas, puikus, be patoso.
4. Apdovanojimas. Atsižvelgiant į tai, kad startinio mokesčio nėra, piniginiai prizai nugalėtojams yra labai geri. Net ir tuose startuose, kur reikia sumokėti startinį mokestį, tokių prizų būna retai. Dažniausiai organizatoriai vietoj pinigų parduotuvėms pateikia sertifikatus.
5. Bufetas visiems dalyviams po maratono bėgikų apdovanojimų ceremonijos. Organizatoriai dalyviams visiškai nemokamai padengė stalus su įvairiais skanėstais. Maisto yra pakankamai, kad visi galėtų tiesiog nulupti.
6. Grikių košė ir arbata po finišo visiems bėgikams. Žinoma, viskas taip pat nemokama.
7. Parama gerbėjams per atstumą. Organizatoriai specialiai veda gerbėjų grupes į trasą palaikyti bėgikų. O palaikymas tikrai didelis ir nuoširdus. Jūs bėgate pro šalį ir tarsi gavote papildomą energijos krūvį. Tokia pati parama ir maratono reversui Šapkino kaime.
8. Elektroninis rezultatų skaičiavimas. Visiems dalyviams suteikiami žetonai. Baigęs, tuoj pat švieslentėje matai savo rezultatą, užimamą vietą. Be to, dažniausiai lenktynėse, kur yra tokia rezultatų nustatymo sistema, galutiniai protokolai yra išdėstyti maksimaliai kitai dienai. Be tokio fiksavimo protokolų kartais tenka laukti beveik savaitę.
9. Medaliai finišavusiems. Medalis tikrai puikus. Ir nors medaliai išdalijami beveik visose lenktynėse, tačiau Muchkapo maratono medalis su vilku, mano nuomone, yra vienas gražiausių ir originaliausių, kokius esu matęs.
Tai yra pagrindiniai organizacijos pranašumai. Tačiau yra ir trūkumų. Kadangi pats turiu šiek tiek patirties organizuodamas varžybas, šiuo pagrindu norėčiau atkreipti dėmesį į porą trūkumų. Tikiuosi, kad organizatoriai perskaitys mano pranešimą ir sugebės padaryti dar geresnį, be jokios abejonės, geriausią man asmeniškai maratoną.
1. Maratono trasos žymėjimas. Jo iš esmės nėra. Yra trasų žymėjimas 10 km ir pusmaratoniui. Maratonui nėra atskiro. Faktas yra tas, kad maratono bėgikai prieš įvažiuodami į pagrindinę trasą 2 km 195 metrus bėgioja per miestą. Ir paaiškėja, kad kai matau, tarkime, 6 km ženklą, tada norint suprasti savo tempą, prie 6 km 2 km reikia pridėti 195 metrus. Nors turiu aukštąjį techninį išsilavinimą, aukštąjį matematiką institute sprendžiau su kaupu. Bet per maratoną mano smegenys atsisakė atlikti tokius skaičiavimus. Tai yra, turint 8 km 195 metrų atstumą ir, tarkime, 30 minučių, reikia apskaičiuoti vidutinį kiekvieno kilometro tempą.
Be to, maniau, kad po pusmaratonininkų posūkio maratono žymėjimas išliks. Bet ne, plokštės ir toliau rodė atstumą nuo keliolikos pradžios, tai yra 2195 metrais mažiau.
Man atrodo, kad maratonui būtina pastatyti atskirus ženklus ir, jei įmanoma, ant asfalto atskirai užrašyti, pavyzdžiui, raudonai, rida kas 5 km ir riba per pusę maratono. Skaičiai lėkštėse buvo per maži. Padarykite juos A5 formatu. Tada šimtu procentų nepraleidžia tokio ženklo. Kai organizavau pusmaratonį savo mieste, tai ir padariau. Parašiau ant asfalto ir nukopijavau ženklu.
2. Būtų gerai, kad maisto produktai būtų platesni už poros stalų. Maratono bėgikų vis dar daug, ir tai pridėjo savo sunkumų.
Asmeniškai mano problema yra tokia. Likus valandai (o iš tikrųjų, net pusantros valandos) iki pagrindinių varžybų, trasą paliko vadinamieji „šliužai“. Tai yra maratonininkai, kurie maratoną bėgioja maždaug 5 valandas ar lėčiau. Dėl to paaiškėjo, kad kai aš nubėgau į maisto stotį, lėtai judantis maratono bėgikas atsistojo priešais stalą ir gėrė vandenį bei valgė. Neturiu nieko prieš. Bet aš bėgiu savo tempu ir neturiu jokio noro praleisti laiką pilnai sustodamas važiuodamas. Bet aš turiu dilemą. Arba sustokite, paprašykite jo nutolti, pasiimkite akinius, apeikite žmogų ir paleiskite toliau. Arba važiuodami paimkite iš po jo stiklines vandens ar kolos ir paleiskite toliau, greičiausiai atsitrenkdami į atsistojusį asmenį. Du kartus dviejuose maisto punktuose man buvo panaši situacija ir du kartus turėjau atsitrenkti į žmogų. Tai sulėtino tempą. Tai pašalinti nėra sunku - tiesiog pridėkite lentelę. Arba paprašykite savanorių patiekti puodelius ant ištiestų rankų šiek tiek prie stalo šono. Kad greiti ir lėti bėgikai netrukdytų vieni kitiems. Taip pat sunku nuimti taures nuo stalo dideliu greičiu. Išliejama daug. O kai ne iš rankų, tada tempas nesuklysta ir išsilieja mažiau.
Tai yra du pagrindiniai trūkumai, kuriuos, mano manymu, reikėtų paminėti, kad organizatoriai galėtų padaryti lenktynes dar geresnes. Noriu pažymėti, kad pats organizuoju varžybas, daug ką nukopijuoju tai, kas buvo padaryta Muchkape. Jei kam įdomu, galite paskaityti apie pusės maratono organizavimą Kamišine, kuriame dalyvavau šiais metais. Galite pastebėti daug panašumų su Muchkapu. Čia yra nuoroda: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Taip pat buvo nedidelis užsimezgimas su startu, kuris vėlavo 30 minučių dėl to, kad ne visi dalyviai neturėjo laiko užsiregistruoti. Nors jau sušilau, nepasakysiu, kad šis vėlavimas buvo kritinis. Kadangi mes tiesiog sėdėjome ir deginomės vietiniame poilsio centre. Ir tada, likus 10 minučių iki starto, jie vėl bėgo ir sušilo. Esu tikras, kad organizatoriai tikrai atsižvelgs į šį momentą kitais metais. Todėl nematau pagrindo apie jį kalbėti atskirai.
Oro sąlygos ir įranga
Oras nebuvo idealus. -1, ledinis apie 5-6 metrų per sekundę vėjas, debesuota. Nors porą kartų išlindo saulė.
Didžiąją distancijos dalį vėjas buvo šoninis. Pora kilometrų priešingoje pusėje, tiek pat tiek pat ir kelyje.
Trasoje nebuvo sniego, todėl bėgti nebuvo slidu.
Šiuo atžvilgiu nusprendžiau pasirūpinti taip:
Šortai, kompresiniai antblauzdžiai, skirti ne suspausti, o tik tam, kad būtų šilčiau, marškinėliai, plonas švarkas ilgomis rankovėmis ir kiti marškinėliai.
Nusprendžiau bėgti maratonuose.
Aš galų gale sušalau. Sušalęs padoriai. Nors pirmuosius 30 kilometrų bėgau vidutiniu tempu apie 3.40, šalčio jausmas nepaliko nė minutės. O sustiprėjus šoniniam vėjui net virpėjo. Kita vertus, bet kokie papildomi drabužiai trukdytų judėti.
Tiesa, kojos jautėsi gana patogiai, nes jos nuolat dirbo. Bet liemuo ir rankos buvo sušalę. Gal buvo prasmė dėvėti dvi ilgas rankoves, o ne vieną. Bet kuriuo atveju nepaprastai sunku atspėti idealų variantą tokiu oru.
Maitinimas prieš varžybas ir jų metu.
Ankstesnę dieną per pietus suvalgiau virtų bulvių, kurias atsinešiau iš namų. Vakare makaronai su cukrumi. Ryte vakare grikius garavau termose. Ir jis valgė ryte. Aš tai dariau ilgą laiką. Ir visada gaunu teigiamą rezultatą skrandžio atžvilgiu. O grikiai gerai duoda energijos.
Varžyboms užsidėjau šortus su kišenėmis. Į kišenes įsidėjau 4 gelius. 2 įprasti ir 2 kofeino.
Pirmąjį gelį suvalgiau 15 kilometrų. Antrasis yra apie 25 km, o trečiasis - 35. Ketvirtasis gelis nebuvo naudingas. Apskritai tokio maisto kiekio man pakako.
Jis valgė geles priešais maisto taškus, kur juos nuplaudavo vandeniu ir kola. Kolą taip pat gėriau 3 kartus, kai ją nuplaunu geliais.
Taktika
Kadangi buvau visiškai supainiota su žymėjimu, galiu tik apytiksliai pasakyti, kokiu tempu įveikiau tam tikrus ruožus.
Tiksliai užfiksavau, kad 2 km 195 metrus, tai yra, vadinamuosius pagreičio ratus, įveikiau per 6 minutes 47 sekundes. Tai per greita. Bet aš buvau priverstas tai padaryti, nes pusė šių ratų turėjo stiprų ledinį priešpriešį. Ir bandžiau įsikibti į 5 žmonių lyderių grupę, kad kažkaip apsisaugočiau nuo vėjo. Galų gale vis tiek turėjau juos paleisti. Nes jie pakėlė pernelyg didelį tempą. Bet mums pavyko šiek tiek sušilti už jų.
Pagrindinėje trasoje išbėgau šeštas, maždaug 10 sekundžių atsilikęs nuo pirmaujančių bėgikų. Jie pamažu ėmė tampytis. Jiedu pradėjo greitai tolti. O likusieji, nors ir nutolo, bet lėtai. 5-ąjį bėgiką aplenkiau maždaug 10 kilometrų.
Tada bėgau, galima sakyti, viena. Ketvirtasis bėgikas nuo manęs pabėgo maždaug pusantros minutės, o šeštas pabėgo maždaug tiek pat. Apsisukime, kur teoriškai tai turėtų būti 22,2 km, kažkas panašaus liko - atotrūkis nuo ketvirtosios vietos ir pranašumas prieš šeštą buvo maždaug viena minutė.
Kiek pamenu, įjungus laikrodį pamačiau laiką 1 valanda 21 minutė arba šiek tiek mažiau. Tai yra, vidutinis rodiklis buvo apie 3,40. Tačiau tada negalėjau jo apskaičiuoti.
Ši akimirka man ypač „patiko“. Bėgu, matau 18 km ženklą. Aš žiūriu į laiką, ir yra 1 valanda 13 minučių ir kiek sekundžių. Ir suprantu, kad kilometro nepaleidžiu net nuo 4 minučių. Negalėjau pagalvoti, kad šioje plokštelėje neatsižvelgiama į 2 km 195 metrų greitėjimo ratus. Ir kai pasiekiau posūkį, nuo kurio iki finišo buvo lygiai 20 km, supratau, kad ženklas yra ne 18 km, o iš tikrųjų 20,2 km. Tai tapo lengviau, bet vis tiek neskaičiavau vidutinio tempo.
Iki 30-ojo kilometro taip pat nubėgau maždaug minutę nuo 4-osios vietos. Pažymėjus 30 kilometrų, tai yra, tiesą sakant, 32,2 laikas buvo 1,56 kapeikos. Vidutinis tempas net išaugo iki maždaug 3,36-3,37. Gal aš tiksliai nežiūrėjau, nežinau, bet viskas tarsi rodo, kad taip ir buvo.
Kai iki finišo liko apie 6-7 kilometrai, staiga pamačiau, kad tas, kuris liko ketvirtas, tapo trečias. O tas, kuris pabėgo trečioje vietoje, pradėjo stipriai sulėtinti tempą ir atitinkamai persikėlė į 4 vietą. Mano tempas buvo didesnis, ir 5-ame kilometre aš jį pasivijau ir aplenkiau. Tuo pačiu metu trečiasis taip pat buvo aiškiai iškirstas, nes jį pasivijau apie 4 kilometrus ir nuo kalno. Tada toliau bėgau trečioje vietoje. Bet mano kojos, likus 3 kilometrams iki finišo, buvo prisegtos, kad galėčiau jas sunkiai pajudinti. Mano galva sukosi, laukinis nuovargis, tačiau atotrūkis iš ketvirtosios vietos, nors ir labai lėtai, vis didėjo. Jau dėl posūkių aš jo nemačiau. Todėl beliko tik ištverti. Padidinti tempą nebuvo galimybės, nebuvo jėgų ar net prasmės. Taigi finišavau su ramentais, turėdamas 22 sekundės pranašumą iš ketvirtojo maratono bėgiko.
Todėl iš tikrųjų visą maratoną bėgau vien tik savo jausmais. Tai buvo mano pirmoji tokia patirtis. Aš net laiku vykdau kontrolines treniruotes. Bent retkarčiais pasižiūriu į orientyrus. O štai iki 32 kilometrų aš visai nežinojau, kokiu tempu bėgu. Supratau, kad važiuoju paprastai, bet šis parametras „paprastai“ gali būti nuo 3,35 iki 3,55. Todėl galime sakyti, kad visiškai nežinojau, kokio rezultato siekiu. Kai 32 kilometrų atstumu supratau, koks yra tempas, nebeturėjau jėgų jo išlaikyti. Todėl tiesiog bėgau, kaip kojos leidžia.
Pasirodo, kad paskutiniuose 10 km praradau daug laiko. Jei būčiau išlaikęs vidutinį tempą, man būtų pritrūkę 2,35. Bet ne veltui sakoma, kad maratonas prasideda nuvažiavus 35 kilometrus. Šį kartą nebuvo jėgų išlaikyti tempą. Bet, kita vertus, varžovai buvo nukirsti dar labiau nei aš. Todėl mums pavyko juos pasivyti ir aplenkti iki pat finišo.
Padoriai mušė jam kojas. Kai kuriose vietose asfaltas yra labai prastos būklės. Todėl po maratono ilgą laiką skaudėjo dešinės kojos pėdą. Bet po dienos nebūna net liekamo skausmo.
Po maratono
Žinoma, džiaugiausi rezultatu ir užimta vieta. Nes iki 37-ojo kilometro niekada negalvojau, kad gausiu ir ketvirtą, ir penktą.
Esu patenkintas rezultatu būtent todėl, kad, nors jis yra blogesnis nei mano asmeninis 40 sekundžių, jis rodomas daug blogesnėmis sąlygomis nei tos 2.37.12, kurias parodžiau pavasarį Volgograde. Tai reiškia, kad idealiomis sąlygomis esu pasirengęs bėgti greičiau.
Valstybė po maratono buvo beveik kaip po pirmojo maratono: man skaudėjo kojas, neįmanoma buvo atsisėsti, taip pat sunku buvo vaikščioti. Per skausmą nusimoviau sportbačius. Nieko netrindavo. Pėdą tiesiog skaudėjo.
Iš karto po maratono išgėriau arbatos, mano draugas mane palepino kažkokia izotonika. Neįsivaizduoju, kas ten tiksliai buvo. Bet aš buvau ištroškęs ir gėriau. Tada jis nusipirko butelį kolos ir išgėrė pakaitomis su arbata. Net per maratoną maisto punktuose, kai griebiau stiklinę kolos, finišo tiesiojoje kilo noras nusipirkti visą butelį kolos ir prisigerti. Taigi aš padariau. Ji pakėlė cukraus kiekį kraujyje ir šiek tiek nudžiugino.
Išvada
Man patiko maratonas. Organizacija yra puiki kaip visada. Taktika yra gana normali. Nors jei matyčiau laiką kiekviename segmente, gal bėgčiau kiek kitaip. Atlyginimas yra puikus.
Oras nėra pats blogiausias, tačiau toli gražu ne idealus. Apsirengusi gana silpnai.
Tikrai ateisiu į Muchkapą kitais metais ir patariu visiems elgtis taip pat. Esu tikras, kad nesigailėsite.
