Crossfit pratimai
7K 0 2017 03 15 (paskutinė peržiūra: 2019 03 23)
Rankšluosčių ištraukimas yra pratimas, kurio tikslas - ugdyti sukibimo jėgą, lavinti rankų ir dilbių raumenis, stiprinti raiščius ir sausgysles. Naudojant rankšluostį, didžioji apkrovos dalis nuo latų ir bicepsų perkeliama į dilbius, o rankšluosčių prisitraukimai paverčiami puikiu dinamišku pratimu, neturinčiu analogų judėjimo biomechanikoje.
Kartu su statiniais riešo pratimais, tokiais kaip kabinimas ant juostos ar laikymas su juostele su juostos prailginimu, tai suteiks jums didelį impulsą dilbio augimui ir tvirtumui. Išsivysčiusi rankena ir galingas dilbis pravers beveik bet kurioje sporto šakoje, nesvarbu, ar tai būtų jėgos sportas, ar rankų lenkimas, ar kovos menai, ar gimnastika.
Be to, kad rankšluostis traukia dilbio stiprumą ir raumenų masę, vystosi smulkūs delnų ir pirštų raumenys, o tai pagerina raumenų judrumą ir yra puiki profilaktika nuo artrito ir kitų sąnarių ligų. Daugelis sportininkų pastebi, kad reguliariai traukiant rankšluosčius, sumažėja riešo sąnarių skausmas.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės: brachialis, brachyradialis, lenkėjai, ekstensoriai, pronatoriai ir plaštakos atramos, bicepsai, užpakalinės deltos, latissimus dorsi.
Pratimų technika
Rankšluosčių prisitraukimo technika numato šiuos etapus:
- Uždėkite rankšluostį virš juostos. Galite pakabinti per horizontalią juostą, tada siaurai suimdami patraukite aukštyn arba paimsite po du rankšluosčius kiekvienai rankai, tada plačiai suimdami. Naudojant siaurą rankeną, darbe bus labiau įsitraukę bicepsai ir brachialiai, turintys platų sukibimą - lenkėjai, pronatoriai ir plaštakos atramos.
- Pakabinkite ant rankšluosčio, suimdami jį uždaru rankena, visiškai ištiesinkite nugarą, atrodykite šiek tiek į viršų. Giliai įkvėpk.
- Iškvėpdami patraukite aukštyn. Turėtumėte dirbti visa amplitudė, viršutinėje amplitudės pusėje apkrova rankų ir dilbių raumenims bus maksimali, apatinėje dalyje taip pat bus įtrauktas latissimus dorsi ir užpakalinės deltos.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į kelis treniruočių kompleksus, įskaitant rankšluosčių prisitraukimus, kuriuos galite naudoti per „CrossFit“ treniruotes.
