Crossfit pratimai
5K 0 2017 03 03 (paskutinė peržiūra: 2019 04 04)
„Push jerk“ yra populiarus „crossfit“ jėgos pratimas, kilęs iš sunkiosios atletikos arsenalo. Atlikdamas šį pratimą, sportininkas pakelia sviedinį virš galvos dėl to, kad į mūsų kūną vienu metu įtraukiamos kelios stambios raumenų grupės: keturgalviai, sėdmens raumenys, abs, deltiniai raumenys ir stuburo tiesiamieji.
Mankšta yra plačiai paplitusi tarp sportininkų visame pasaulyje, nes tai yra universalus sportininko funkcinių ir jėgos treniruočių rodiklis, nes teisingam jų atlikimui reikalinga jėga, ištvermė, lankstumas, koordinacija ir greitis.
Bėgimas iš už galvos skiriasi nuo klasikinio, visų pirma, juostos padėtyje. Laikydami štangą ant trapecijos raumenų, o ne ant priekinių deltų, sumažinsite alkūnės sąnarių ir raiščių apkrovą, tačiau padidinsite peties rotatoriaus manžetės apkrovą ir rizikuosite susižeisti, jei dirbate su dideliu svoriu. Todėl nepamirškite kruopščiai sušilti ir palaipsniui didinti svarmenų svorį.
Pratimų technika
Pratimo atlikimo technika yra tokia:
- Paimkite štangą nuo lentynų ir padėkite ant trapecijos raumenų. Nugara turi būti visiškai tiesi, žvilgsnis nukreiptas į priekį, kojų ir pilvo raumenys yra statiškai šiek tiek įsitempę.
- Pradėkite atlikti „shvung“, stumdami juostą į viršų deltinių raumenų pastangomis ir atlikdami nedidelį pritūpimą, nepamirškite laikyti tiesios nugaros. Kai kurie daro žirklinį pritūpimą, kai kurie šiek tiek pašoka ir išskleidžia kojas šiek tiek plačiau.
- Toliau stumkite juostą aukštyn ir žemyn, kol juosta užsifiksuos ant visiškai ištiestų rankų. Po to atsistokite, išlaikydami pusiausvyrą ir nekeisdami juostos padėties.
- Nuleiskite juostą atgal į trapeciją ir atlikite kitą pakartojimą.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į keletą įdomių treniruočių kompleksų, kuriuose yra bėgiojimas iš už galvos, kurį galite naudoti dirbdami „CrossFit“.
