Daugelis trokštančių bėgikų domisi, ar verta bėgti žiemą. Kokios yra bėgimo šaltu oru ypatybės, kaip kvėpuoti ir kaip rengtis, kad po žiemos bėgimo nesusirgtum. Atsakysiu į šiuos ir kitus klausimus šiame straipsnyje.
Kokioje temperatūroje galite bėgti
Bėgti galite bet kokioje temperatūroje. Bet aš nepatariu bėgti, kai žemiau 20 laipsnių šalčio. Faktas yra tai, kad esant tokiai žemai temperatūrai, bėgdami galite tiesiog sudeginti plaučius. Ir jeigu važiavimo greitis yra mažas, tada kūnas negalės sušilti tiek, kad galėtų atsispirti stiprioms šalnoms, o tikimybė susirgti bus labai didelė.
Kur galite bėgioti ir žemesnėje temperatūroje... Viskas priklausys nuo drėgmės ir vėjo. Taigi, esant didelei drėgmei ir stipriam vėjui, minus 10 laipsnių bus juntama daug stipriau nei minus 25 be vėjo ir esant mažai drėgmės.
Pavyzdžiui, Volgos regionas garsėja stipriu vėju ir drėgme. Todėl šiose vietose labai sunku ištverti bet kokį, net ir lengvą šalną. Tuo pačiu metu sausame Sibire, net ir esant minus 40, žmonės ramiai eina į darbą ir mokyklą, nors centrinėje šio šalčio dalyje visos švietimo įstaigos ir daugelis pramonės įmonių yra uždarytos.
Išvada: galite bėgti bet kokiu šalčiu. Nesivaržykite bėgioti iki minus 20 laipsnių. Jei oro temperatūra žemesnė nei 20 laipsnių, pažiūrėkite į drėgmę ir vėjo buvimą.
Kaip apsirengti bėgimui žiemą
Drabužių pasirinkimas bėgimui žiemą yra labai svarbus klausimas. Jei rengiatės per šiltai, bėgimo pradžioje galite prakaituoti. Ir tada pradėkite atvėsti, o tai gali sukelti hipotermiją. Priešingai, jei rengiatės per lengvai, tada kūnas neturės jėgų generuoti reikiamą šilumos kiekį, o jūs tiesiog sušalsite.
Renkantis bėgimo drabužius reikia žinoti keletą pagrindinių dalykų:
1. Bėgdami žiemą, nepaisant šalnų, visada dėvėkite kepurę. Karšta galva, kuri bėgant pradeda atvėsti, yra didelė tikimybė bent jau peršalti. Kepurė atvėsins jūsų galvą.
Be to, skrybėlė turėtų uždengti ausis. Bėgdami ausys yra labai pažeidžiama kūno dalis. Ypač jei pučia vėjas. Pageidautina, kad šaltu oru kepurė uždengtų ir ausies landas.
Geriau nusipirkite aptemptą skrybėlę be įvairių pomponų, kurie trukdys bėgti. Skrybėlės storį rinkitės priklausomai nuo oro sąlygų. Geriau turėti du dangtelius - vieną lengvam šalčiui - vieno sluoksnio ploną, o antrą - esant dideliam šalčiui - tankų dvisluoksnį.
Kepurę geriau rinktis iš sintetinių audinių, o ne iš vilnos, nes vilnonė kepurė lengvai perpučiama, be to, ji sugeria vandenį, bet neišstumia, kad galva nebūtų šlapia. Sintetika, priešingai, turi savybę išstumti vandenį. Todėl bėgikų kepurės žiemą būna apklotos šalnomis.
2. Jums reikia bėgti tik sportbačiai. Tuo pačiu metu jums nereikia pirkti specialių žieminių sportinių batelių su kailiu viduje. Kojos neužšals bėgdamos. Bet stenkitės nepirkti sportinių batelių, kurių paviršius būtų tinkamas. Sniegas iškrinta per šį paviršių ir ištirpsta ant kojos. Geriau pirkti tvirtus sportbačius. Tuo pačiu metu pabandykite pasirinkti batus, kad padas būtų padengtas minkštos gumos sluoksniu, kuris mažiau paslysta ant sniego.
3. Bėgimui dėvėkite 2 poras kojinių. Viena pora sugers drėgmę, o kita - šiltai. Jei įmanoma, įsigykite specialias dviejų sluoksnių termines kojines, kurios veiks kaip 2 poros. Šiose kojinėse vienas sluoksnis surenka drėgmę, o kitas palaiko šilumą. Bėgti galima tik su kojinėmis, bet ne per stiprų šalną.
Nedėvėkite vilnonių kojinių. Poveikis bus toks pat kaip su skrybėle. Apskritai, bėgdami neturėtumėte dėvėti nieko vilnonio.
4. Visada dėvėkite apatines kelnaites. Jie veikia kaip prakaito surinkėjas. Jei įmanoma, pirkite terminiai apatiniai. Pigiausi variantai nėra daug brangesni už skrybėlę.
5. Dėvėkite sportines kelnaites ant apatinių kelnių, kad šilčiau ir nepraleistumėte vėjo. Jei šalnos nėra stiprios, o šiluminiai apatiniai drabužiai yra dvisluoksniai, tuomet negalima dėvėti kelnių, jei nėra vėjo.
6. Tas pats principas renkantis drabužius liemeniui. Tai yra, jūs turite dėvėti 2 marškinius. Pirmasis surenka prakaitą, antrasis palaiko šilumą. Viršuje būtina užsivilkti vis dar ploną striukę, kuri taip pat veiks kaip šilumos izoliatorius, nes vienas marškinėlis negali su tuo susidoroti. Vietoj 2 marškinėlių ir megztinių galite apsivilkti specialius terminius apatinius rūbus, kurie vieni atliks tas pačias funkcijas. Esant stipriam šalčiui, net jei turite terminius apatinius, turėtumėte dėvėti papildomą striukę.
Viršuje turite dėvėti sportinę striukę, kuri apsaugos nuo vėjo.
7. Nepamirškite kaklo. Norėdami tai padaryti, galite naudoti šaliką, balaklavą ar bet kokį megztinį su ilga apykakle. Taip pat galite naudoti atskirą apykaklę.
Jei šalna stipri, tuomet turėtumėte nešioti šaliką, kuriuo prireikus galima užsimerkti. Neuždarykite burnos per stipriai, tarp šaliko ir lūpų turi būti centimetras laisvos vietos. Kad būtų lengviau kvėpuoti.
8. Jei rankos šaltos, bėgiodami mūvėkite pirštines. Esant lengvam šalčiui, galite mūvėti tik pirštines. Esant stiprioms šalnoms, vienas yra tankesnis, arba du yra ploni. Pirštinės turi būti perkamos iš sintetinių audinių. Vilna neveiks. Kadangi vėjas praeis.
Viena vertus, gali atrodyti, kad drabužių yra per daug. Tiesą sakant, jei jis yra patogus, tada bėgimo metu taip pat nebus jokių problemų.
Kaip kvėpuoti bėgant žiemą
Kvėpuoti žiemą, priešingai visuomenės nuomonei, būtina tiek per burną, tiek iš nosies. Žinoma, kvėpavimas nosimi geriau sušildo orą, kuris patenka į plaučius. Bet jei bėgsite savo tempu, kūnas bus gerai sušilęs, o oras vis tiek bus pašildytas. Iš daugelio bėgikų patirties pasakysiu, kad jie visi kvėpuoja per burną, ir niekas nuo to neserga. O jei kvėpuojate išskirtinai per nosį, tai ilgai negalėsite bėgti savo ritmu. Kadangi organizmas negaus reikiamo deguonies kiekio.
Tačiau kai šalna žemesnė nei 10 laipsnių, neturėtumėte per daug atverti burnos. Geriausia šaliką susukti taip, kad jis apimtų burną. Esant žemesnei nei minus 15 laipsnių temperatūrai, galite užsidengti nosį ir burną šaliku.
Tai, žinoma, apsunkins kvėpavimą, tačiau tikimybė, kad pasiimsite šaltą orą, bus minimali.
Kitos bėgimo žiemą savybės
Bėgiodami šaltu oru niekada negerkite šalto vandens. Bėgdamas tave gelbsti tai, kad nesvarbu, kaip lauke šalta, viduje visada karšta. Jei prasideda šaltis viduje, tada kūnas, turintis didelę tikimybę, nesusitvarkys su juo ir jūs susirgsite.
Stebėkite savo jausmus. Jei pradėsite suprasti, kad palaipsniui šalta, prakaitas vėsta ir negalite įveikti tempo, tuomet geriau bėgti namo. Švelnus vėsos jausmas jaučiamas tik lenktynių pradžioje. Po 5-10 minučių bėgimo turėtumėte būti šilta. Priešingu atveju tai parodys, kad esate pernelyg laisvai apsirengęs.
Nebijokite bėgti, kai sninga. Tačiau per pūgą sunku bėgti, todėl aš rekomenduočiau jums pasėdėti namuose.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
