Didžiausią efektą suteiks tik teisinga apkrovų kaita ir atstatomosios procedūros. Jei po treniruotės nepaisysite atsigavimo, tada, be to, kad rezultatų progresas sulėtės ar net eis į priešingą pusę, anksčiau ar vėliau jūsų kūnas neatlaikys streso ir prasidės serija traumų.
Masažas
Masažuojant raumenis, kurie buvo labiausiai susiję su mankšta, žymiai sutrumpės atsigavimo laikas. Sportinio masažo rūšių yra labai daug. Galite masažuoti save namuose rankomis arba naudodami įprastus ar vakuuminius masažuoklius. Galite kreiptis į profesionalus.
Tačiau masažą gerai daryti reguliariai, po kiekvienos treniruotės, kad raumenys greičiau atsigautų. Bet jūs ne kiekvieną kartą einate pas masažuotoją. Todėl geriau išmokti patiems atlikti masažą. Bent jau galite paprasčiausiai pamasažuoti norimą kūno vietą nebūdami masažo ekspertu.
Kablys
Nepaprastai svarbi treniruotės dalis, skirta atsipalaiduoti ir atpalaiduoti perteklinę raumenų įtampą. Kaip trukdį, reikia bėgti lėtu tempu 5–10 minučių. Tada atlikite tempimo pratimų seriją.
Bet skirtingai apšilimas, kur tempimą geriau atlikti dinamikoje, kai reikia, raumenų tempimas turėtų būti atliekamas statiškai. Tai yra, jūs pasirinkote tempimo pratimą ir, netraukdami, tiesiog lėtai ir nuolat traukite norimą raumenį. Po kiekvienos treniruotės ištempkite bent kelias minutes. Ir tai žymiai padidins raumenų atsigavimo greitį.
Tinkama mityba
Po kiekvieno bėgimo takelio treniruotės jūsų organizmui trūksta maistinių medžiagų. Ir šis deficitas turi būti užpildytas.
Pirma, mankštos metu netenkate daug vandens. Todėl po treniruotės ir per laiką, jei lauke nėra šalta, reikia gerti vandenį. Fizinio krūvio metu vandenį reikia vartoti saikingai, kad jis netrukdytų mankštai. O po treniruotės galite išgerti tiek vandens, kiek jūsų kūnas reikalauja.
Antra, fizinio krūvio metu aktyviai deginamos glikogeno atsargos. Todėl po to, kai papildysite vandens atsargas, turite papildyti angliavandenių atsargas. Idealiu atveju turėtumėte valgyti tam tikrą energijos barą. Galite apsieiti su bananu ar šokoladu. Bet kokiu atveju, nedidelis angliavandenių kiekis organizme turi būti suvartotas. Priešingu atveju, kai pereisite prie trečiojo maisto elemento - baltymų suvartojimo, organizmas skaidys baltymus ir ims iš jų tai, ko turėjo pasiimti iš angliavandenių.
Trečia, reikia vartoti baltymus. Tai tarnauja kaip statybinė medžiaga, kuri atitaisys pažeistas raumenų skaidulas. Būtina valgyti baltymus po fizinio krūvio. Juk mankštindamiesi tikitės, kad jūsų pažeisti raumenys augs ir sustiprės. Kas verčia tave geriau bėgti. Bet jei kūne nėra statybinės medžiagos, raumenys negalės atsigauti. Todėl treniruotės bus ne pliusas, o minusas.
Liesa mėsa, vištienos mėsa, pieno produktai puikiai tinka kaip baltymai.
Kietas dušas
Žiemą geriau tiesiog atsigauti su masažu. Tačiau vasarą po mankštos galite nusiprausti po dušu, kad atsipalaiduotumėte įsitempę raumenys. Bet jums nereikia maudytis po ledu, nes organizmas, kuris nėra sukietėjęs ir tuo pačiu metu perkaitęs po fizinio krūvio, gali neatlaikyti kontrasto ir jūs susirgsite. Todėl nusiprauskite po šaltu dušu. Galite net sušlapinti tik kojas vėsiu vandeniu, jei nenorite visiškai maudytis tokiame vandenyje.
