Bėgimas yra puikus būdas numesti svorį. Straipsnyje apsvarstysime klausimą, kiek, kaip dažnai ir kaip tiksliai reikia bėgti, kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų.
Reguliarumas
Visi žino šį dalyką. Bet ne visi to stebi. Jei norite išlaikyti savo formą, negalite bėgti kartą per savaitę, bet taip, kad kojos nukristų. Praktiką reikia atlikti bent 3 kartus per savaitę, daugiausiai 5 kartus, tačiau saikingai, be fanatizmo.
Normaliam svoriui palaikyti pakanka tiksliai 3 kartų. Tačiau čia yra keletas veiksnių, kuriuos mes išsamiau aptarsime toliau, būtent valgomo maisto kiekis ir kokybė, bėgimo treniruočių kiekis ir kokybė, taip pat jūsų fizinė būklė, kuri gali neleisti subalansuoti suvartotos ir išeikvotos energijos per 3 treniruotes.
Kiek laiko turėtų trukti viena treniruotė?
Idealiu atveju jūsų treniruotė turėtų trukti nuo 1 iki 1,5 valandos. Šis laikas apima apšilimą, bėgimą ir atvėsinimą.
Tačiau jei nesugebi bėgti net 30 minučių be perstojo, tada prieš bėgant reikėtų akcentuoti apšilimą ir bendruosius fizinius pratimus. Tai yra, mes atlikome pilną apšilimą. Po to atlikome keletą jėgos pratimų skirtingoms raumenų grupėms, be papildomų svorių, po vieną pakartojimą. Pakaks 7–8 pratimų. Po to pradėkite bėgti pakaitomis bėgdami ir eidami, jei tik bėgti jums vis dar sunku.
Jei esate gana pajėgus bėgti toliau 10 km, tada periodiškai važiuokite skirtingais tempais ir skirtingais atstumais. Pavyzdžiui, jei bėgate 3 kartus per savaitę, tai vieną dieną reikia bėgti kažką ilgesnio, pavyzdžiui, 12–15 km, bet lėtu tempu. Kitą dieną vidutinis tempas ir vidutinis atstumas, geriausia - 7–8 km. Ir trečią dieną greitesniu tempu, bet jau 6 km. Tai bus daugiau nei pakankamai, kad išlaikytumėte formą ir net pagerintumėte bėgimo rezultatus, tokios treniruotės bus naudingos.
Daugiau straipsnių, iš kurių sužinosite kitus efektyvaus svorio metimo principus:
1. Ar galite valgyti po 18 valandos?
2. Ar įmanoma numesti svorio visiems laikams
3. Intervalinis bėgimas arba „fartlek“ svorio metimui
4. Kiek laiko turėtum bėgti
Kaip valgyti
Akivaizdu, kad jei sulieknėjote mitybos pagalba, tuomet nenorite toliau stipriai riboti maisto, pasiekę norimą svorį, o viską norite kompensuoti bėgdami.
Bet kokiu atveju, jei valgote per daug, tada 3 kartus per savaitę gali nepakakti. Kad išlaikytumėte formą, turėsite bėgti 4 ar net 5 kartus per savaitę. Todėl nusprendžiate valgyti tiek, kiek jūsų kūnas turi palaikyti gyvenimą, ir bėgioti 3 kartus per savaitę. Arba yra viskas, kas guli šaldytuve, nepaisant produkto naudos ir kiekio, tačiau tuo pačiu kompensuoja gautas kalorijas 5 dienų treniruote.
Kaip rasti motyvaciją
Kai klausiate savęs, kiek reikia bėgti norint sulieknėti, dažnai negalvojate, kaip motyvuoti save bėgti bent 3 kartus per savaitę.
Todėl bėgant reikia ieškoti globalesnio tikslo, o ne tik palaikyti figūrą. 9 žmonės iš 10, jei jie pradeda bėgti, kad nepriaugtų antsvorio, jie nustos tai daryti per mėnesį. Ir viskas dėl to, kad žmogus turi matyti pažangą. Todėl, metant svorį, jūs matote pažangą numestuose kilogramuose. Bet kai ką nors darai tik palaikydamas, tai yra be pažangos, tada greitai nuobodu.
Todėl turite išsikelti tikslą - nubėgti tam tikrą atstumą per tam tikrą laiką, bėgti pusmaratonį, ar net supasi 42,195 metrus. Tik nepamirškite, kad maratoną reikia bėgti ne anksčiau kaip po pusmečio reguliarių bėgimo treniruočių. Priešingu atveju žala dėl tokios perkrovos organizmui bus daugiau nei naudinga. O užuot bėgę, pusę distancijos turėsite nueiti pėsčiomis.
Būtent šis tikslas padės jums galvoti ne apie kilogramus, o apie kitą, įdomesnį tikslą. Dėl to vienu akmeniu nužudysite du paukščius - galėsite išlaikyti savo figūrą ir net ją pagerinti, ir jūs pažengsite bėgdami.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
