Terminas VO2 max reiškia maksimalų deguonies suvartojimą (tarptautinis pavadinimas - VO2 max) ir žymi ribojantį žmogaus kūno gebėjimą prisotinti raumenis deguonimi ir vėlesnį šio deguonies suvartojimą raumenims energijos gamybai padidinto intensyvumo fizinio krūvio metu. Raudonųjų kraujo kūnelių, praturtintų deguonimi ir maitinančių raumenų audinį, skaičius didėja plečiantis cirkuliuojančio kraujo kiekiui. Kraujo tūris ir plazmos kiekis tiesiogiai priklauso nuo širdies ir kvėpavimo sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos išsivystymo. „VO2 max“ yra ypač svarbus profesionaliems sportininkams, nes jo didelė vertė garantuoja didesnį energijos kiekį, gaminamą aerobiškai, todėl didesnį potencialų sportininko greitį ir ištvermę. Reikėtų nepamiršti, kad NPK turi ribą, o kiekvienas žmogus turi savo. Todėl jei maksimalus deguonies suvartojimo padidėjimas jauniems sportininkams yra natūralus reiškinys, tai vyresnėse amžiaus grupėse tai laikoma reikšmingu pasiekimu.
Kaip galite nustatyti savo IPC
Maksimalaus O2 suvartojimo rodiklis priklauso nuo šių rodiklių:
- maksimalus širdies ritmas;
- kraujo tūris, kurį kairysis skilvelis per vieną susitraukimą gali perduoti į arteriją;
- raumenų išskiriamo deguonies tūris;
Mankšta padeda organizmui pagerinti paskutinius du veiksnius: kraujo ir deguonies kiekį. Bet širdies ritmo pagerinti negalima, galios apkrovos gali tik sulėtinti natūralų širdies ritmo sustabdymo procesą.
Maksimalų deguonies suvartojimą galima tiksliai išmatuoti tiksliai laboratorijos sąlygomis. Tyrimas vyksta taip: sportininkas atsistoja ant bėgimo takelio ir pradeda bėgioti. Simuliatoriaus greitis palaipsniui didėja, todėl sportininkas pasiekia savo intensyvumo viršūnę. Mokslininkai analizuoja orą, kuris išeina iš bėgiko plaučių. Dėl to MIC apskaičiuojamas ir matuojamas ml / kg / min. Galite savarankiškai išmatuoti savo VO2 max naudodami duomenis apie savo tempą, greitį ir atstumą bet kokių varžybų ar varžybų metu, nors gauti duomenys nebus tokie tikslūs kaip laboratorijos duomenys.
Kaip padidinti VO2 maks
Kad maksimaliai padidintumėte O2 kiekį, treniruotės turėtų būti kuo artimesnės dabartinei VO2 maksimaliai, tai yra maždaug 95–100%. Tačiau tokios treniruotės reikalauja gana ilgo atsistatymo laikotarpio, palyginti su sveikimu ar aerobiniu bėgimu. Pradedantiesiems sportuoti nerekomenduojama atlikti daugiau nei vienos tokios treniruotės per savaitę, neišgyvenant ilgalaikio pagrindinio treniruočių rinkinio aerobinėje zonoje. Veiksmingiausi yra 400-1500 metrų (iš viso 5-6 km) treniruotės. Tarp jų turėtų būti atkūrimo laikotarpiai: nuo trijų iki penkių minučių, kai širdies ritmas sumažėja iki 60% didžiausio rodiklio.
