Be abejo, jei bėgate, pastebėjote, kad kartais treniruotė vyksta labai gerai, o kartais nėra visiškai jėgų vykdyti nurodytą treniruočių programą. Kad nesijaudintumėte, jog darote kažką blogo, kalbant apie mokymo programą, išsiaiškinkime, kodėl taip vyksta.
Sveikatos problemos
Yra ligų, kurios paprasčiausiai neleis mankštintis, ir jas visada pastebėsite. Pavyzdžiui, jei turite kojos raumenų traumą ar gripą. Tačiau yra ligų, kurias sunku pastebėti pradiniame vystymosi etape, jei kūnui nėra skiriamas didesnis fizinis aktyvumas.
Šios ligos pirmiausia apima pradinę peršalimo stadiją. T. y., Organizmas jau „pagavo“ virusą, tačiau jis dar netapo liga. Todėl jūsų kūnas atkakliai priešinasi virusui, kad jis neplistų. Bet jei jūs jam suteikiate kažkokį padidintą krūvį, jis yra priverstas išleisti energiją kovai su virusu ir treniruotėms. Vadinasi, jis išleidžia mažiau energijos treniruotėms. Ir svarbiausia, jei turite stiprų imunitetą, tada liga gali neprasidėti. O jei esi silpnas, tai po kelių dienų jau būsi visiškai ligotas.
Tuo pat metu tokiomis dienomis reikia treniruotis. Nors organizmas treniruotėms išleidžia papildomą energiją, tačiau dėl kūno temperatūros padidėjimo bėgimo metu ir medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo, kova su virusu yra stipresnė.
Tas pats atsitinka, jei ankstyvoje stadijoje sergate gastritu ar opa. Kas antras žmogus planetoje serga gastritu. Bet kas antras žmogus nebėga. Štai kodėl mažai žmonių atkreipia dėmesį į šią ligą. Bet jei jūs suteiksite papildomą krūvį bėgimo forma, ypač jei netinkamai laikotės dietos, kūnas iškart primins apie gastrito egzistavimą. todėl tabletes nuo gastrito reikia vartoti, jei sergate gastritu ir bėgate. Priešingu atveju jūsų laukia daugybė problemų.
Orai
Kažkur susidūriau su tyrimu, kuris tai pasakė pradedančiųjų bėgikų per karščius jie patys rodo vidutiniškai 20 procentų blogesnius rezultatus nei tuo atveju, jei bėgtų idealiomis oro sąlygomis. Šis skaičius, žinoma, yra apytikslis. Tačiau esmė ta, kad per karščius neparuoštas kūnas iš tiesų veikia daug blogiau. Net jei esate fiziškai puikiai pasirengęs būsimai treniruotei, tada kai gatvėje +35, nesitikėkite puikių rezultatų. Tuo pačiu tai nereiškia, kad tokios treniruotės neatitiks ateities, priešingai, jei paruošiate kūną taip, kad jis gerai veiktų karštu oru, tada esant geram orui tai duos daug geresnių rezultatų.
Psichologinės akimirkos
Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi treniruotei kaip ir fizinė sveikata. Jei jūsų galvoje yra netvarka, daug problemų ir rūpesčių, tai fizinis kūnas tokiomis sąlygomis niekada neveiks maksimaliai. Todėl, jei einate į treniruotę po tam tikrų rūpesčių, tada pasiruoškite tai, kad bėgimas išvalys jūsų smegenis nuo nereikalingų šiukšlių, tačiau fizinis kūnas neparodys visko, ką sugeba.
Pervargimas
Kai treniruojatės kiekvieną savaitę ar dvi, o jei treniruojatės ir du kartus per dieną, anksčiau ar vėliau kūnas pavargs. Reikalausite iš jo toliau dirbti maksimaliai, o jis priešinsis ir taupys jėgas.
Todėl įsitikinkite, kad visada esate geros formos. Skirk laiko pailsėti ir nepersitreniruok. Be to, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo jums, per treniruotę gali atlikti 3 treniruotės per savaitę. Turėtumėte išimtinai pažvelgti į savo būklę patys, o ne aklai vadovautis kai kuriomis apkrovos lentelėmis ir grafikais. Jei supranti, kad pradedi pavargti, tada ilsėkis.
Pernelyg didelis poilsis
Yra ir kita atsipalaidavimo pusė. Kai per daug ilsiesi. Pavyzdžiui, jei reguliariai treniruojatės mėnesį, tada dvi savaites nieko nedarykite, tada būkite pasirengę, kad pirmoji treniruotės dalis po poilsio jums puikiai seksis, o antroji - labai sunku. Kūnas jau prarado tokio krūvio įprotį ir jam reikia laiko įsitraukti. Kuo daugiau pertraukos padarėte, tuo ilgiau užtrunka jam įsitraukti. Todėl, net jei neturite galimybės mankštintis, stenkitės, kad jūsų kūnas visada būtų geros formos.
Čia pateikiamos pagrindinės priežastys, kodėl treniruotis gali būti lengva ar sunku. Taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą prieš bėgimą, po jo ir jo metu. Atitinkamai, jei neturite energijos, jūsų treniruotės bus labai blogos. Nepamirškite gerti vandens, nes dehidracija net ir nedideliu procentu duos didelį energijos nutekėjimą.
Norint pagerinti bėgimo rezultatus, pakanka pirmiausia žinoti bėgimo pagrindus. Todėl, ypač jums, aš sukūriau vaizdo įrašo mokymo kursą, kurį žiūrėdamas garantuotai pagerinsite savo bėgimo rezultatus ir išmoksite išlaisvinti visą savo bėgimo potencialą. Ypač mano dienoraščio „Bėgimas, sveikata, grožis“ skaitytojams vaizdo pamokos yra nemokamos. Norėdami juos gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį spustelėdami nuorodą: Bėgimo paslaptys... Įvaldę šias pamokas, mano mokiniai be treniruočių pagerina bėgimo rezultatus 15–20 proc., Jei anksčiau nežinojo apie šias taisykles.
