Pulsas yra vienas pagrindinių žmogaus fizinių sugebėjimų rodiklių. Todėl stebėkite pulsą, ypač pradedančiųjų bėgikų, tai būtina. Kaip apskaičiuoti širdies ritmą bėgant?
Širdies ritmo matuoklio naudojimas
Lengviausias būdas stebėti širdies būklę yra išmatuoti širdies ritmą naudojant širdies ritmo monitorių. Širdies ritmo matuoklių yra įvairių tipų, tačiau tikslius rodmenis pateikia tik širdies ritmo monitoriai su krūtinės dirželiu. Riešo širdies ritmo matuokliai dažnai būna netikslūs.
Širdies ritmo matuokliui, kuris naudoja krūtinės diržą, yra vienas trūkumas. Prie šio diržo reikės šiek tiek priprasti. Iš pradžių tai sukels nepatogumų. Tačiau po kelių bėgimų diskomfortas praeis ir nustosite to nepastebėti. Daugelis profesionalių sportininkų naudoja šiuos širdies ritmo matuoklius. Net plaukikai naudoja širdies ritmo matuokliai šio tipo, dėl to, kad laikrodis, rodantis širdies ypatybes, yra atsparus vandeniui.
Todėl, jei turite galimybę įsigyti gerą širdies ritmo monitorių, tada pirkite tik su krūtinės dirželiu.
Chronometro naudojimas.
Šis metodas veikia tik tada, kai veikia lėtai. Kai bėgate tempą, tada išmatuokite pulsas taigi tai bus nepaprastai sunku, nors įmanoma.
Norėdami išmatuoti, turite rasti pulsą ant riešo ar kaklo. Po to chronometru suskaičiuokite 10 sekundžių ir suskaičiuokite smūgių skaičių. Tada padauginkite gautą skaičių iš 6. Taigi gausite širdies ritmą.
Iš savo patirties pasakysiu, kad važiuojant dideliu greičiu tiksliai nustatyti smūgių skaičių per 10 sekundžių labai sunku. Todėl lengviau tiesiog pajausti pulsą ir įvertinti, kiek smūgių vyksta per vieną sekundę. Atitinkamai, 1 taktas per sekundę - pulsas 60, pusantro - 90,2 smūgio per sekundę, impulsas regione 120-130, du su puse smūgio per sekundę, impulsas 150-160. Ir jei pulsas plaka kaip „nenormalus“, tai greičiausiai jūs jau einate ties riba anaerobiniu režimu maždaug 180 dūžių pulsu.
Širdies ritmo matavimas po bėgimo
Pulsas turi būti matuojamas ne tik bėgimo metu, bet ir po jo. Jūsų širdies susitraukimų dažnis negalės atsigauti per 20–30 sekundžių, todėl baigus bėgti būtinai išmatuokite savo širdies ritmą naudodami chronometrą, jei neturite širdies ritmo matuoklio. Gautas pulsas parodys jūsų širdies ritmą paskutiniame bėgimo segmente.
Nepamirškite, lengvai bėgiodami, pulsas turėtų būti maždaug 120–140 dūžių, priklausomai nuo amžiaus. Bėgant vidutiniu greičiu jis neturėtų viršyti 160–170 smūgių. Greitai bėgant jūsų pulsas pakyla iki 180 ir dar didesnis. Ilgai negalėsite bėgioti tokiu pulsu, o prasminga ilgą laiką tokiu pulsu bėgti yra tikslinga tik profesionaliems sportininkams.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
