Ankstesniuose straipsniuose mes palyginome bėgimą su kultūrizmas ir su pasivažinėjimai dviračiais... Šiandien mes apsvarstysime teigiamą ir neigiamą bėgimo ir ėjimo poveikį kūnui ir palyginsime juos.
Nauda sveikatai
Bėgimas dėl sveikatos
Bėgti tikrai naudinga sveikatai... Pirmiausia tai liečia širdies ir kraujagyslių sistemą, kurią galima sustiprinti tiesiog bėgant be vaistų vartojimo. Sportuodami širdį bėgdami, pagrindinis mūsų kūno raumuo gali išpumpuoti daugiau kraujo. Štai kodėl bėgikai niekada neturi tachikardijos, nes širdis gali lengvai atlaikyti bet kokį krūvį.
Be to, bėgimas padeda pagerinti plaučių ir visų vidaus organų veiklą. Reguliariai bėgantys žmonės rečiau serga virusinėmis ligomis, o jei ir serga, gijimo procesas trunka daug greičiau.
Bėgimas puikiai sustiprina kojas, pilvo raumenis, sėdmenis. Gerina medžiagų apykaitą ir degina visceralinių (vidinių) riebalų perteklių, kuris yra daugelio ligų, įskaitant diabetą, priežastis.
Bėgioti galima bet kuriame amžiuje. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite straipsnį: kiek metų gali bėgti.
Tačiau bėgimas turi aiškų trūkumą. Ir tai slypi neigiamame poveikyje kelio sąnariams. Tačiau ir čia ne viskas taip paprasta. Kelių skausmai atsiranda tiems, kurie bėga neteisingai (kaip taisyklingai bėgti, kad keliai nenukentėtų, perskaitykite straipsnį: kaip bėgant įkišti koją) arba tiems, kurie bėga per daug. Tai yra, aistringiems bėgikams ir profesionaliems sportininkams. Norint pagerinti sveikatą, pakaks 30 minučių bėgimo kelis kartus per savaitę. Todėl, jei laikysitės pagrindinių bėgimo taisyklių, problemų neturėtų kilti. Tačiau jei jau turite problemų su keliais, tuomet rinkitės vaikščiojimą. Pakalbėkime apie tai dabar išsamiau.
Vaikščiojimas dėl sveikatos
Viską, kas parašyta aukščiau apie bėgimą, galima priskirti ėjimui. Reguliarus vaikščiojimas taip pat stiprina širdį ir plaučius. Jie puikiai veikia medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą. Valandą per dieną vaikščiodami galite kelis kartus sumažinti peršalimo riziką.
Be to, vaikščiojimas, skirtingai nei bėgimas, tik teigiamai veikia visus kūno sąnarius, įskaitant kelį. Kadangi vaikščiojimas yra minkšta apkrova, kuriai bet kurio žmogaus kūnas yra visiškai pasirengęs.
Gydytojai rekomenduoja sveiką vaikščiojimą kaip priemonę užkirsti kelią virusinėms ligoms, taip pat būdą greitai pasveikti po operacijų.
Tačiau vaikščiojimas turi vieną trūkumą. Jis pasižymi itin mažu intensyvumu. Tai reiškia, kad bėgikas pasieks rezultatų stiprindamas imuninę sistemą, kojų raumenis, abs, pagerindamas širdies veiklą ir kt. daug kartų greičiau nei tas, kuris nori vaikščioti.
Be to, bėgikas vis tiek turės didesnį kūno išsivystymą nei vaikštynė. Taip yra dėl bėgimo intensyvumo.
Tačiau vaikštynėms yra puiki alternatyva - lenktynės. Šio tipo judesiai atrodo juokingi. Tačiau jis atitinka tuos pačius reikalavimus kaip ir įprastas ėjimas, tuo tarpu intensyvumas nenusileidžia bėgimui.
Aiškumo dėlei pateiksiu skaičius. 50 km lenktynių ėjimo pasaulio čempionas vidutiniškai nuvažiuoja 4 minutes kilometre. O tai yra 15 km / h greitis. Nedaugelis bėgimo entuziastų sugebės įveikti net 20 km bėgimą tokiu greičiu.
Tačiau tuo pačiu įprastas vaikščiojimas, nors ir nesėkmingiau, labai gerai veikia sveikatą.
Lieknėjimo nauda
Lieknėjimo bėgiojimas
Bėgimas gali būti vienintelis būtinas pratimas norint numesti svorį, jei jo laikysitės tinkamos mitybos taisyklės ir apima ne tik įprastą bėgimą, bet ir fartlek... Bėgimo intensyvumas yra labai didelis, todėl tokio tipo apkrova gerai degina riebalus. To negalima pasakyti apie ėjimą.
Lieknantis ėjimas
Deja, reguliarus vaikščiojimas labai mažai veikia riebalų atsargas. Tai visų pirma lemia mažas jo intensyvumas. Tik vaikščiojimas daug valandų gali kažkaip padėti numesti svorį.
Tačiau ėjimas, kaip ir bėgimas, turi vieną labai didelį pliusą. Tiek bėgimas, tiek ėjimas puikiai padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Tačiau prasta medžiagų apykaita yra pagrindinė visų nutukusių žmonių problema. Jei kūnas paprastai negali apdoroti į jį patekusių medžiagų, jis negali numesti svorio.
Todėl, jei valgote teisingai, geriate daug vandens ir reguliariai einate pasivaikščioti, galite tikrai numesti svorį. Gal šiuo atveju procesas bus lėtas. Bet rezultatas vis tiek bus. Jei bėgsite stebėdami mitybą ir vandens balansą, rezultatas bus daug greitesnis.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
