Viena iš geriausių lieknėjimo formų yra bėgiojimas. Tačiau reikia bėgti teisingai. Ir svarbiausia, kad svorio metimo metu reikia pradėti teisingai bėgioti, kad noras treniruotis nesibaigtų po pirmo alinančio bėgimo.
Pirmoji savaitė turėtų būti įžanginė. Tai reiškia, kad treniruotė truks ne ilgiau kaip 30–40 minučių. Prisiminkite pagrindinį dalyką - bet kokia treniruotė turėtų prasidėti apšilimas... Be to, apšilimą sudarys 3 etapai, būtent lengvas bėgimas arba greitas žingsnis pačioje treniruotės pradžioje. Tada ištempkite ir sušildykite raumenis.
Po apšilimo reikia atlikti bėgimo pratimus. Norėdami tai padaryti, pasirinkite plokščią, tiesią dalį, kurios ilgis yra 20-30 metrų. Ir pradėk daryti šuolius bėgimas aukštu klubo pakėlimu, bėgimas blauzdos sutapimu, šoniniais laipteliais ir kt. Atlikite pratimą viena kryptimi, grįžkite pėsčiomis. Pakanka atlikti 5-6 šiuos pratimus, o tada atlikti 1-2 pagreitinimus tam pačiam atstumui. Paspartinkite 80 procentų savo galimybių. Daugiau apie apšilimo pratimus galite perskaityti straipsnyje: kaip sušilti prieš treniruotę.
Sušilimas užtruks 20-25 minutes. Po to, kaip treniruotę, galite atlikti 2 pratimų serijas, kad sustiprintumėte kojų, pilvo ir pečių juostos raumenis. Tai yra, jūs išsirenkate 5 pratimus sau, atlikite juos iš eilės šiek tiek pailsėję, o tada pataisykite lengvais bėgiojimais ar 1–2 min. Ir tada pakartokite seriją. Yra daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti įprastoje sporto aikštelėje. Pvz .: paspauskite ant horizontalios juostos, šokinėjantis lynas, atsispaudimai nuo grindų ar nuo atramos, pritūpimai, didžiulis statinių pratimų skaičius.
Pagrindinis darbas gali būti vykdomas, jei galite paleisti. Be to, mankšta ant kilimėlio gali puikiai sustiprinti jūsų kūną.
Pirmasis treniruotės savaitės pagrindinis darbas turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių. Po to jums reikia padaryti prikabinimą. Norėdami tai padaryti, turite bėgti 3 minutes arba, jei jums sunku bėgti, vaikščioti 6-7 minutes. Jei gyvenate tik tokiu atstumu nuo svetainės, tada tiesiog eikite namo. Tai bus kliūtis.
Pirmoji savaitė padės supažindinti kūną su treniruočių procesu, o po 7 dienų galėsite padidinti treniruočių intensyvumą ir trukmę.
