Kas iš mūsų nenorėjo kada nors pradėti bėgti ryte? Tačiau tie keli, kurie vis dėlto išėjo į pirmą bėgimą, greitai suprato, kad lengvas bėgimas akivaizdžiai taip nevadinamas, nes tokio tipo fizinė veikla yra tikrai lengva.
Netreniruotas organizmas kategoriškai atsisako bėgti ilgą laiką. Šonus pradeda skaudėti, kojos ir rankos pavargsta, kūnas nusitempia iki žemės ir dar labiau užvaldo laukinis noras žengti žingsnį.
Akivaizdu, kad laikui bėgant jūs vis tiek išmoksite bėgti ilgiau nei pirmosiomis treniruočių dienomis. Bet tuo pačiu žinant kai kurias bėgimo taisykles, galėsite bėgti ilgiau, net neturėdami šimtų bėgimo kilometrų už savęs.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
Išmokite taisyklingai kvėpuoti
Dažniausias ir tuo pačiu paprasčiausias klausimas apie bėgimą kaip teisingai kvėpuotikad neužspringčiau. Čia yra keletas pagrindinių gairių, kurios jums tikrai padės.
1. Kvėpuokite kartu per burną ir nosį. Jei kvėpuojate tik per nosį, deguonies pakaks tik vaikščioti arba labai lėtai bėgti. Jei norite bėgti ilgiau ir greičiau, nepakanka vien nosies kvėpavimo. Ir viskas dėl to, kad nosies kanalo praeinamumas yra mažas, o per jį patenka nedaug deguonies. Taip, šis deguonis yra švaresnis nei tas, kurį kvėpuojate per burną. Tačiau čia būtų tinkama analogija su vandeniu. Įsivaizduokite, kad bėgate, esate labai ištroškęs. Turite du butelius, vienas iš jų yra grynas šaltinio vanduo, kurio pakanka pusei gurkšnio, o antrasis butelis yra įprastas vanduo iš čiaupo, tačiau jo yra daug ir pakankamai gerti. Ką veiksite šioje situacijoje? Ar kankinsitės troškuliu ir galiausiai pereisite prie žingsnio, ar gersite nelabai švarų vandenį iš čiaupo? Čia ta pati situacija ir su oru. Jūs pats turite pasirinkti.
2. Kvėpuokite tolygiai. Svarbu. Jei kvėpavimas ima klysti ir deguonies patekimas į kūną yra chaotiškas, tada jį bėgti bus daug sunkiau.
3. Pradėkite kvėpuoti nuo pirmųjų metrų. Tai yra, pradėkite kvėpuoti nuo pirmųjų metrų, tarsi jau būtumėte nubėgę tam tikrą atstumą. Nedaugelis trokštančių bėgikų žino šią taisyklę. Nors tai labai naudinga ir tikrai padeda tobulinti bėgimo įgūdžius. Ir paaiškėja, kad paprastai pirmaisiais metrais, kai raumenyse vis dar yra daug deguonies, atsiranda jėga. Kai deguonies pradeda mažėti, turite godžiai griebtis oro, kad kompensuotumėte nuostolius. Kad taip neatsitiktų, kvėpuokite nuo pirmųjų metrų.
Daugiau straipsnių, kurie bus įdomūs pradedantiesiems bėgikams:
1. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
2. Kur tu gali bėgti
3. Ar galiu bėgti kiekvieną dieną
4. Ką daryti, jei bėgant skauda dešinę ar kairę pusę
Jei bėgant skauda šonus
Kartais dėl to, kas pasirodo, negalima ilgai bėgti šoninis skausmas... Kai bėgant kairė ar dešinė pusė pradeda durti, tada nebijok ir tuoj pat eik prie žingsnio. Skausmas kyla dėl to, kad bėgant kraujas organizme pradeda judėti greičiau. Bet blužnis ir kepenys neturi laiko akimirksniu reaguoti į tokį širdies darbą. Dėl to kraujas į šiuos organus patenka dideliais kiekiais, o iš jo išeina mažiau. Dėl to šiuose organuose būna per didelis kraujospūdis. Šis slėgis patenka į blužnies ir kepenų sienelių nervinius receptorius. Kai tik organai normalizuosis, skausmas praeis.
Yra du labai paprasti būdai, kaip sumažinti ar visiškai pašalinti šį skausmą.
- Pradėkite lėtai, giliai įkvėpti bėgdami. Tai veikia kaip vidaus organų masažas, judinant pilvo ir krūtinės raumenis.
- Masažuoti galite tiesiogiai, įsitraukdami ir pripūsdami pilvą. Tai taip pat padės numalšinti skausmą.
Jei skausmas vis tiek neslūgsta, tuomet pasirinkote per greitą tempą, kuriam jūsų vidaus organai dar nėra pasirengę. Šiek tiek sumažinkite tempą ir skausmas praeis per kelias minutes. Šiuo atveju nebūtina žengti žingsnio. Turėkite šiek tiek kantrybės, ir viskas bus gerai. Šonai dažniausiai suserga kryžiaus pradžioje ir kai kūnas pradeda pavargti, bėgimo tempas nemažėja.
Kiti bėgimo laiko didinimo principai
Bėgant ilgas distancijas viskas svarbu. Kaip, kada ir ką valgėte prieš mankštą. Koks oras lauke. Kaip reikia dirbti rankomis. Kaip laikyti kūną.
