Daugelis žmonių žino apie vieną iš lieknėjimo principų - nevalgykite po 18 val.
Šis principas yra pagrįstas. Jo prasmė slypi tame, kad maistas, kurį žmogus valgo vakare, dažniausiai nespėja „sudegti“, todėl yra saugomas dideliais kiekiais riebalų pavidalu.
Tačiau iš tikrųjų viskas nėra taip paprasta. Neįmanoma pritaikyti visos žmonijos pagal tuos pačius standartus. Norėdami suprasti, ar galite valgyti po 6 metų, ypač jei buvote treniruotėje, kuri baigdavosi vakare, turite žinoti daugybę veiksnių.
Ką galite valgyti po 6 valandų
Vakare galite be baimės valgyti baltyminį maistą. Baltymai nėra saugomi kaip riebalai, be to, padeda juos skaidyti. Todėl voveraites galite valgyti vakare net ir po 6. Nebent, žinoma, eisite miegoti 7 ar anksčiau. Tokiu atveju maistas paprasčiausiai trukdys normaliai miegoti.
Valgyti galite 2 valandas prieš miegą
Šis faktorius rodo, kad nereikėtų pradėti nuo visuotinio laiko, kuris kažkodėl buvo prilygintas 6 valandoms. O nuo kurio laiko pats eini miegoti. Sutikite, jei einate miegoti 2 valandą ryto, o kažkas - 20 valandą, tai yra didelis skirtumas. Galų gale mes kalbame apie tai, kad energija, kurią gavote kartu su maistu, turėjo laiko sudegti iki to momento, kai einate miegoti. Priešingu atveju jis virs riebalais. Bet jei gaminsite maistą ar valysite iki 12 nakties, turėsite šimtą procentų laiko šiai energijai išleisti.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
2. Kaip numesti svorio ant bėgimo takelio
3. Ar galiu bėgti kiekvieną dieną
4. Kas geriau numesti svorio - treniruoklis ar bėgimo takelis
Vakare reikia valgyti, bet nedaug
Yra tokia asociatyvi maisto piramidė. Jei ryte valgote nedaug, vidutiniškai per pietus, o vakare valgote visą dieną ir, atitinkamai, tokios piramidės apačioje yra pagrindas, tada jūsų figūra bus panašaus dizaino - tai yra dideli indėliai klubų, sėdmenų ir pilvo srityje.
Ir atitinkamai, jei daug valgote ryte, vidutiniškai po pietų, o vakare tikitės lengvos vakarienės, tai figūra bus su piramidės pagrindu viršuje. Tai yra, klubuose ir pilve bus mažiau riebalų, todėl krūtys išsiskirs.
Štai kodėl jūs turite valgyti vakare, kad jūsų medžiagų apykaita tęstųsi visą parą, bet jūs turite valgyti šiek tiek.
Po treniruotės būtinai valgykite!
Jei vakare turėjote treniruotę, tuomet po jos būtinai turėtumėte valgyti. Tai daroma pirmiausia tam, kad pratimo metu pažeisti raumenys galėtų atsigauti ir sustiprėti. Tam jiems reikia maisto. Geresnio baltyminio maisto raumenims nėra. Todėl mažiausiai riebalų turintys pieno produktai, vištienos krūtinėlės ar kiaušinienė yra geriausia vakarienė metant svorį. Yra ir kitų variantų. Svarbiausia, kad maisto produktuose būtų daug baltymų ir mažai riebalų.
Iš tikrųjų pagrindinis dalykas yra tai, kodėl reikia maitinti raumenis. Riebalai deginami tik raumenyse! Prisimink tai. Jis negali tiesiog perdegti. Riebalai yra nuostabus energijos šaltinis, kurį kūnas gali sutaupyti vėlesniam laikui. Ir norint, kad riebalai išnyktų, reikia naudoti raumenis (įskaitant širdį). Jei jūsų raumenys yra silpni, tuomet galite jiems suteikti silpną apkrovą. Todėl tokiam darbui reikia mažai energijos. Jei jūsų raumenys stiprūs. Jiems taip pat reikia daug daugiau energijos, todėl riebalai bus deginami daug greičiau. Pagrindinis dalykas yra nesupainioti jėgos ir apimties. Stiprūs raumenys neturi būti dideli. Viskas priklauso nuo treniruotės tipo, kurį naudojate.
Todėl mes stengėmės, kad principas „nevalgyk po 6“ būtų universalus. Tačiau iš tikrųjų į viską reikia elgtis protingai ir netoleruoti alkio, jei dirbate vėlai. Be to, jei einate miegoti 7 vakare, o tai yra labai retai, tuomet turite labai gerai prisiminti šį principą.
