Daugelis pradedančiųjų bėgikų domisi, kada reikia bėgti, kokiu paros metu. Tai priklauso nuo kelių veiksnių, bet pirmiausia nuo jūsų asmeniškai ir jūsų dienos režimo.
Bėgiojimas ryte
Galite bėgti ryte, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas. Naujai pabudęs kūnas negali staiga prisiimti didelio krūvio, o prieš treniruotę tai būtina kruopščiai sušiltipraleidai tam žymiai daugiau laiko, nei jei treniruotes, tarkim, vakare.
Be to, galite valgyti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki bėgimo, o tai reiškia, kad rytinis bėgimas bus tuščias, o bėgimui nepakaks energijos. Geriausias būdas ištaisyti padėtį yra išgerti puodelį labai saldžios arbatos (3-4 šaukštus cukraus ar medaus). Ši arbata suteiks energijos bėgimo metu, bet ne ilgiau kaip 40-50 minučių. „Greiti“ angliavandeniai, kaip dar vadinamas cukrus, paliks kūną per trumpą laiką, ir jums nereikės pasikliauti ilga treniruote.
Tačiau bėgiojimas ryte yra vienintelė galimybė daugeliui dirbančių žmonių bėgioti, nes kitu dienos metu paprasčiausiai nėra laiko. Todėl bėgimo ryte nauda yra tokia pati kaip bėgimo kitu dienos metu, tačiau yra tam tikrų aukščiau aprašytų komplikacijų.
Bėgimas po pietų
Kadangi mažai žmonių myli bėgti žiemą, o treniruotėms teikia pirmenybę karštai vasarai, tada bėgimas dieną yra kupinas pagrindinės problemos - karščio. Vis dėlto dieną galite bėgti, jei termometras peržengs 30 laipsnių ribą, o danguje nėra nė vieno debesies, tada treniruotė atrodys labai sunki. Be to, galite „pagauti“ „saulę“ ar šilumos smūgį. Todėl dieną rekomenduojama bėgti tik sausakimšoje vietoje arba kitų sportininkų kompanijoje, kad jei kas nutiktų, jie galėtų padėti.
Dienos metu yra tik vienas bėgimo pliusas - dėl karščio nereikia daug laiko praleisti apšilimui, nes raumenys jau yra gana sušilę.
Daugiau straipsnių, kurie gali būti jums naudingi:
1. Kiek kartų reikia treniruotis per savaitę
2. Kas yra intervalinis bėgimas
3. Bėgimo technika
4. Bėgimo kojų pratimai
Bėgimas vakare
Geriausia bėgti vakare. Kūnas jau įžengė į dienos režimą, pabudo ir yra aktyviausioje fazėje. Saulė ne tiek kepa ir kvėpuok bėgdamas pasidaro lengviau.
Ar galiu bėgti vakare? Neįmanoma, bet būtina. Geresnio laiko paprasčiausiai nėra. Vasarą geriausia treniruotis 18 ar 19 valandų, rudenį ir pavasarį tai įmanoma anksčiau, nes saulė nėra tokia kaitri.
Tačiau, nepaisant viso to, pagrindinis dalykas yra pats naršyti. Dauguma žmonių yra „pelėdos“ - jiems patinka vėluoti ir vėlai, todėl bėgti vakare jiems patogiausia. Bet jei esate ryto žmogus, tuomet geriausia anksti pabusti, nusiprausti, šiek tiek užkąsti ir pabėgioti ryto mieste. Todėl, jei neturite galimybės bėgti vakare, bėgkite kitu laiku, tiesiog laikykitės taisyklių, kad nesusižeistumėte ir nepervargtumėte.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
