Norėdami išmokti bėgti 100 metrų, turite turėti gerų jėgų ir šokinėjimo įgūdžių. Skirtingai nei bėgant vidutines ir ilgas distancijas, 100 metrų bėgimas reikalauja mažai ar visai ištvermės. Tačiau norint net 100 metrų nubėgti be greičio, teks treniruoti ir greičio ištvermę.
Jėgos treniruotės 100 metrų bėgimui
Šios treniruotės apima visus jėgos pratimus. 100 metrų bėgantiems sprinteriams labai svarbu turėti stiprūs kojų raumenys... Todėl visi pratimai, atliekami jėgos bloke, atliekami su dideliu svoriu.
Pagrindiniai pratimai, kaip padidinti kojos jėgą sprinteryje:
- Gilūs pritūpimai su štanga ar hanteliais su prieiga prie kojinių
- Kojų presas
- Kūno pakėlimas prie kojų svarmenimis
- „Pistoletas“ arba pritūpimai ant vienos kojos su svoriais.
Šiuos 4 pratimus galima vadinti pagrindiniais. Yra daugybė kitų, taip pat šių jėgos pratimų veislių. Tačiau norint atlikti pagrindinį bendrą fizinį pasirengimą, tokio arsenalo pakanka.
Geriau atlikti pratimus po 3 rinkinius po 8-10 pakartojimų.
Šuolių darbas 100 metrų bėgimui
Šuolio darbas sukuria sportininko sprogstamąją jėgą, kuri yra būtina bėgant 100 metrų. Yra daug šuolių pratimų. Apsvarstykime pagrindinius:
– Šokinėjantis lynas galima vadinti pagrindiniais visų bėgikų pratimais. Jie treniruoja ir bendrą, ir jėgos ištvermę, taip pat stiprina blauzdos raumenis.
- Šokinėjanti „varlė“. Jie reiškia kuo didesnį šokinėjimą iš sustojimo-tupėjimo padėties. Pagrindinis pratimas sprinteriui, nes jis veikia priekinius šlaunies ir blauzdos raumenis, taip padidindamas sportininko pagreičio galią nuo pat pradžių.
- aukštas šuolis vietoje ar per barjerus. Blauzdos raumenys gerai dirba.
- šokinėjimas nuo kojos iki kojos, pagerinant sprogstamąją kojų jėgą.
- Šokimas ant vienos kojos taip pat puikiai išlavina blauzdos raumenis ir lavina greitį.
Šokimo darbai dažniausiai atliekami kartu su bėgimu. Paprastai treniruotės vyksta taip: daroma 1-2 šuolių serijos, susidedančios iš 5–7 pratimų, tada sportininkai pradeda bėgimo treniruotes.
Daugiau straipsnių, padėsiančių pasirengti 100 m bėgimui:
1. Kaip treniruotis pradinį pagreitį
2. Kas yra intervalinis bėgimas
3. Kaip tinkamai pradėti nuo aukšto starto
4. Kaip treniruotis baigti pagreitį
Bėgimo treniruotės 100 metrų atstumui
100 metrų bėgikams reikia tobulinti greitį. Norėdami tai padaryti, turite važiuoti maksimaliu greičiu trumpus ruožus, mažai pailsėdami.
Geriausiai veikia 50 metrų pagreitis. Be to, norint plėtoti greičio ištvermę, daugelis trenerių rekomenduoja nubėgti 150 metrų. Jis atliekamas 10-15 kartų.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
