Bėgimas tiesiomis kojomis yra vienas iš specialių sportininkų bėgimo pratimų ir daugelio kovos menų rūšių. Apsvarstykite bėgimo tiesiomis kojomis techniką ir ypatybes.
Vykdymo technika
Pradinė padėtis: stovint, ištieskite dešinę koją į priekį ištiesintoje būsenoje. Šiuo atveju dešinysis taip pat ištiesinamas ir paguldomas, o kairė ranka yra sulenkta alkūnėje ir yra priešais esančio saulės rezginio lygyje. Norėdami atlikti pratimą, pakaitomis keičiame rankas ir kojas.
Vykdymo ypatybės
Kojos visada turi būti tiesios. Ir kai koja yra ant atramos ir kai ji yra ore. Dažna pradedančiųjų klaida yra ta, kad jie pradeda mesti sulenktą koją į priekį.
Rankos turėtų veikti kaip ir įprastu lengvu bėgimu, tik aktyvesni.
Kūnas turi būti šiek tiek pasviręs į priekį arba vertikaliai. Kūno palinkimas atgal yra šiurkšti klaida. Ši klaida sukelia slankstelio pertempimą ir nuima apkrovą nuo kojų. Dėl to pratimas pakeičia visą prasmę ir gali sužeisti nugarą.
Pėda dedama išimtinai ant piršto. Tai pašalina stuburo stresą ir kartu stiprina kulkšnies ir blauzdos raumenis.
Būtina bandyti jėga pakišti koją. Esant teisingai kūno padėčiai, kojos automatiškai susisuks, kad išlaikytų kūno padėtį vertikalės atžvilgiu.
Kam skirtas pratimas
Sportas yra puikus būdas sušilti kūną prieš treniruotes, išlavinti blauzdos ir sėdmens raumenis. Bėgimas tiesiomis kojomis taip pat padeda pagerinti klubo funkciją.
Pratimo metu gaunamas krūvis yra lyginamas su intensyviu bėgimu, todėl kartu su funkcijomis apšilimas, bėgimas tiesiomis kojomis treniruoja širdį ir plaučius.
Mankšta dažnai įtraukiama ne tik į apšilimo, bet ir į pagrindinę treniruočių dalį.
Kontraindikacijos.
Pratimo neturėtų atlikti žmonės, turintys sunkių klubų problemų. Be to, kelio sąnarių problemas gali sustiprinti bėgimas tiesiomis kojomis. Bet pastaruoju atveju galite pabandyti, o jei skausmas ar diskomfortas neatsiranda, tada drąsiai atlikite pratimą.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Užsiprenumeruokite pamoką čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
