Treniruotės iš sportininko atima daug energijos, todėl mitybai reikia skirti daug dėmesio, kad fizinis aktyvumas būtų naudingas organizmui, o ne pakenktų.
Kai yra
Valgyk geriausiai 2 valandos prieš treniruotę... Per šį laiką maistas turi laiko virškinti. Valgant anksčiau, fizinio krūvio metu gali skaudėti skrandį.
Ką daryti, jei iki treniruotės liko mažiau nei valanda, o prieš tai nebuvo galimybės valgyti? Reikia išgerti puodelį labai saldžios arbatos arba arbatos su medumi. Medus yra labai energingas produktas, kuris suteiks jums energijos atsargą mažiausiai valandai. Todėl namuose visada turėtumėte turėti medaus indelį.
Ką tu gali valgyti
Geriausia prieš mankštą valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus. Tokie produktai yra: grikiai, avižiniai dribsniai, makaronai ir daugelis kitų. Stenkitės nepersivalgyti, kitaip skrandis virškins maistą ilgiau, o numatyto dviejų valandų laiko, kuris buvo minėtas aukščiau, gali nepakakti, ir net praėjus trims valandoms po valgio pajusite sunkumą skrandyje.
Ko negalima valgyti
Prieš mankštą nerekomenduojama valgyti riebaus maisto. Riebalus sunku virškinti, todėl organizmas turės skirti daug daugiau laiko jų apdorojimui. Toks maistas apima: dešrą, salotas, jei jos pagardinamos augaliniu aliejumi ar majonezu, ir kitus šios serijos produktus.
Kaip gerti prieš mankštą
Sportuodamas jūsų kūnas netenka daug vandens, todėl prieš sportuodami stenkitės išgerti daugiau skysčių.
