Daugelis trokštančių bėgikų domisi, kaip teisingai pastatyti kojas. Yra keletas pėdos uždėjimo variantų, apsvarstykime juos išsamiau.
Kojų uždėjimo ant pirštų būdas
Šį metodą taiko visi profesionalūs sportininkai. Šios technikos pranašumas yra tas, kad dėl mažiausio sąlyčio su paviršiumi mažiau atstumiamos jėgos.
Kojos nustatymo tokiu bėgimo stiliumi ypatumas yra tas, kad pėda visada dedama po sportininku, o ne priešais jį. Tai žymiai taupo energijos suvartojimą.
Šios technikos efektyvumas žymiai viršija visus kitus bėgimo metodus. Tačiau bėgikams, norintiems įvaldyti šią techniką, yra labai didelė problema. Norint bėgti priekine koja, reikia turėti labai stiprius blauzdos raumenis. Net ne visi aukščiausio lygio sportininkai sugeba tokiu greičiu nubėgti bent 1 km. Žinoma, lėtu tempu tai padaryti įmanoma netgi pradedančiųjų bėgikų, bet vis tiek bus išleista daug pastangų.
Visi sprinteriai bėga ant pirštų galų, ypač bėgikai. 100 metrųtodėl net bėgdami krosus jie vis tiek nekeičia savo bėgimo technikos. Jų raumenyse yra pakankamai jėgų. Tačiau ištvermės nėra, nes šiai technikai reikalingi ne tik tvirti, bet ir ištvermingi veršeliai. Todėl nerekomenduočiau bėgti tokiu būdu pradedantiesiems bėgikams.
Riedėjimo nuo kulno iki kojų metodas
Dažniausia bėgikų mėgėjų naudojama technika yra riedėjimas nuo kulno iki kojų. Technikos ypatumas yra tas, kad bėgikas pirmiausia pakiša koją ant kulno. Tada, inercijos būdu, judesys nuridena koją ant piršto, o atstumimas nuo žemės įvyksta jau su pėdos priekiu.
Ši technika turi savo privalumų. Pirma, jei išmoksi bėgioti, kad neatsitrenktum į savo kojas, tada garantuojamas lengvas judėjimas. Antra, tai natūralu žmonėms, nes daugelis žmonių tiesiog vaikščiodami pakiša kojas vienodai.
Neigiama pusė yra dažnos pradedančiųjų bėgikų klaidos. Pirmiausia tai susiję su kojinių „pliaukštelėjimu“ ant žemės. Tai yra, sportininkas uždeda koją ant kulno, tačiau nesivynioja. Ir iškart koja atsitrenkė į žemę. Ši technika yra pavojinga sąnarių traumoms. Todėl įsitikinkite, kad koja rieda ir nenukrenta. Ypač tokia klaida tampa pastebima, kai atsiranda nuovargis ir nėra jėgų valdyti savo žingsnių. Tokiu atveju būtina įtraukti valios jėgą ir būtinai teisingai žengti ant žemės.
Daugiau įdomių straipsnių apie bėgimą:
1. Rankinis darbas bėgiojant
2. Bėgimo kojų pratimai
3. Bėgimo technika
4. Ką daryti, jei serga perioste (kaulas priekyje žemiau kelio)
Taip pat yra klaida, kai bėgant koja taip stipriai iškeliama į priekį, kad sportininkas paprasčiausiai ją užklumpa. Tokiu atveju turite pažodžiui peršokti savo koją, kad galėtumėte judėti toliau. Dėl to labai prarandama jėga.
Riedėjimo nuo kojų iki kulno metodas
Riedėjimo nuo kojų iki kulno principas yra priešingas riedėjimui nuo kulno iki kojų. Pirmiausia uždedate koją ant pirštų, o tada ir visą koją.
Bėgti tokiu būdu yra šiek tiek sunkiau nei ankstesniu būdu. Tačiau šios technikos efektyvumas yra didesnis.
Tačiau labai svarbu iki galo suprasti šio bėgimo techniką. Daugelis nepatyrusių bėgikų šitaip bėgdami tiesiog atsitrenkia į žemę. Kad taip neatsitiktų, turite pabandyti pakišti sau koją. Norėdami tai padaryti, keldami kojas, turite pakelti šlaunies aukštesnėnei paprastai darai. Tada ši technika bus labai panaši į profesionalių bėgikų techniką, išskyrus tai, kad ją atlikti yra daug lengviau.
Yra keletas retesnių būdų, kaip pastatyti pėdą. Į atskirą temą galite įtraukti vadinamąjį Qi bėgimą, kurį naudoja daugybė ultramaratono bėgikų. Tokio bėgimo metu koja dedama ant visos kojos, tačiau ir pirštas nenusiima. Tačiau neskubėkite taip bėgti. Kad ši technika nepakenktų, ją reikia gerai ištirti. Tam buvo parašyta visa knyga apie Qi bėgimą.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Užsiprenumeruokite pamoką čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
