Kas yra mezomorfai?

Prieš gilindamiesi į savo kūno lavinimo teoriją ir praktiką, turite aiškiai apibrėžti, su kuo būtent žmogus susiduria su crossfitu ar kitomis jėgos sporto šakomis. Nuo to priklauso daugybė parametrų, pradedant valgio planavimu ir baigiant naudojamais treniruočių kompleksais. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra apibrėžti savo somatotipą. Gali būti, kad jūsų sunkumas (sunku įgyti raumenų masę) visai nėra susijęs su somatotipu, o priklauso tik nuo jūsų dabartinio gyvenimo būdo.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie mezomorfus - kokios yra medžiagų, turinčių tokį somatotipą, medžiagų apykaitos ypatybės, kaip pritaikyti mitybą ir mezomorfų treniruotes bei į ką pirmiausia atkreipti dėmesį.

Informacija apie tipą

Taigi, kas yra mezomorfas? Mesomorfas yra kūno tipas (somatotipas). Yra trys pagrindiniai somatotipai ir didžiulis skaičius tarpinių.

Tradiciškai visi sportininkai turi trijų tipų etiketes:

1. Ectomorphas yra sunkus, beviltiškas ir nepasisekęs vaikinas / mergina, neturintis jokių šansų dideliame sporte.
2. Endomorphas - storas vidutinio amžiaus ofiso žmogus, kuris, išėjęs iš sporto salės, atėjo švariai bėgti trasa ir valgyti pyragų.
3. Mesomorphas yra tipiškas jock treneris, kuris į visus žvelgia iš aukšto, geria baltymus ir pelną.

Bent jau taip mano dauguma žmonių, kurie pirmą kartą lankosi salėje. Tačiau, kaip rodo praktika, tikslingi žmonės savo sportinius (ar ne sportinius) rezultatus pasiekia ne dėl somatotipo, o nepaisant to.

Pavyzdžiui, garsiausias XX amžiaus kultūristas Arnoldas Schwarzeneggeris buvo tipiškas ektomorfas. „CrossFit“ žvaigždė „Rich Froning“ yra linkęs į riebalų kaupimąsi endomorfas, kurį jis pašalina išskirtinai treniruodamasis. Bene vienintelis gana grynas garsių sportininkų mezomorfas yra Mattas Fraseris. Dėl savo somatotipo jis kompensuoja augimo trūkumą, didina jėgos ištvermę, nepaisant savo somatotipo galimybių.

Kalbant rimtai, kuo skiriasi pagrindiniai somatotipai ir kuo tarp jų išsiskiria mezomorfas?

1. Ektomorfas yra gana aukštas žmogus, turintis ilgus, plonus kaulus. Išskirtinis bruožas yra greita medžiagų apykaita, sunkus priaugimas. Privalumas: Jei toks asmuo priauga svorio, tai yra gryna sausa raumenų masė.
2. Endomorfas - platus kaulas, lėta medžiagų apykaita, polinkis į jėgos treniruotes. Pagrindinis privalumas yra lengva kontroliuoti savo svorį, nes rezultatai pasiekiami šiek tiek pakeitus mitybą.
3. Mesomorfas yra kryžius tarp ekto ir endo. Manoma, kad greitas svorio padidėjimas, kuris dėl iš pradžių aukšto hormoninio lygio ir greitos medžiagų apykaitos leidžia jums kauptis ne tik riebalų sluoksniui, bet ir raumenų audiniui. Nepaisant polinkio į sporto pasiekimus, jis turi pagrindinį trūkumą - jam sunku išdžiūti, nes esant riebalams, esant menkiausiam dietos disbalansui, raumenų masė taip pat „dega“.

Pasaka apie gryną somatotipą

Nepaisant to, kas išdėstyta pirmiau, yra svarbus įspėjimas. Kad ir kokį plačią kaulą turėtumėte, somatotipas lemia tik polinkį pasiekti rezultatą. Jei kelerius metus išsekote užsitęsusį biuro darbą ir netinkamą mitybą, tai visiškai gali būti, kad esate mezomorfas, kuris dėl kūno raumenų poreikio trūkumo atrodo kaip endomorfas. Gali būti, kad iš pradžių jums bus nepaprastai sunku pasiekti rezultatų.

Tačiau kūno tipą lemia ne tik gyvenimo būdas. Yra labai daug derinių. Pavyzdžiui, jūsų medžiagų apykaitos greitis gali būti labai mažas, tačiau mainais į tai gausite ypač švarią raumenų masę. Tai reiškia, kad esate ecto ir meso mišinys. Ir jei jūsų svoris nuolat šokinėja, nepaveikdamas jėgos rodiklių, galbūt jūs esate ekto ir endo mišinys.

Visa problema yra ta, kad žmonės nustato savo genotipą ir somatotipą tik pagal išorines apraiškas, kurios dažnai tampa tam tikro gyvenimo būdo rezultatu. Jie gali turėti tam tikrą skiriamąją kokybę nuo vieno genotipo ir tuo pačiu metu priklausyti kitam somatotipui.

Dažnai diskusijos apie somatotipus ir jūsų priklausymą tam tikram kūno tipui yra grynos spekuliacijos. Jei turite polinkį priaugti svorio, tai gali būti dėl jūsų medžiagų apykaitos greičio. Kai tik pagreitinsite, jūsų anabolinis svoris gali pasikeisti. Būna ir taip: žmogus visą gyvenimą laikė save mezomorfu, iš tikrųjų jis pasirodė esąs ektomorfas.

Iš šios ilgos kalbos išplaukia 2 pagrindinės išvados:

1. Gamtoje nėra gryno somatotipo. Pagrindiniai tipai pateikiami tik kaip kraštutiniai liniuotės taškai.
2. Somatotipas yra tik 20% sėkmės. Liko tik jūsų siekiai, įpročiai, gyvenimo būdas ir treniruotės.

Privalumai

Grįžtant prie mezomorfo kūno sudėties ypatumų, galime pabrėžti pagrindinius privalumus, turinčius įtakos treniruočių ciklui:

1. Jautrumas stiprumui.
2. Didelis atkūrimo lygis. „Mesomorph“ yra vienintelis somatotipas, kuris gali sau leisti treniruotis daugiau nei 3 kartus per savaitę be papildomų AAS.
3. Stabilus svorio augimas. Tai nereiškia, kad mezomorfas yra stipresnis už ektomorfą, nes daugeliu atvejų svorio / jėgos santykis nesikeičia.
4. Patikslinta medžiagų apykaita.
5. Mažiau traumos. Tai palengvina kaulų storis.
6. Didelio stiprumo rodikliai - tačiau tai palengvina mažesnis svoris. Kadangi svirties lygis yra mažesnis, tai reiškia, kad žmogui reikia pakelti štangą trumpesnį atstumą, kad jis galėtų paimti daugiau svorio.

Trūkumų

Šio tipo figūra taip pat turi trūkumų, kurie dažnai nutraukia sportininko sportinę karjerą:

1. Sunkus riebalinis sluoksnis. Džiovinant, mezomorfai degina proporcingai. Tarp aukščiausio lygio kultūristų originalus mezomorfas buvo tik Jay'as Cutleris ir jis nuolat buvo priekaištaujamas dėl nepakankamo išsivystymo.
2. Destabilizuojantys rezultatai. Viena praleista treniruotė -5 kg ​​iki darbinio svorio. Mesomorfams būdinga ne tik tai, kad jie greitai sustiprėja, bet ir tai, kad jie taip pat greitai silpsta.
3. Baltųjų raumenų skaidulų trūkumas. Mesomorfai nėra labai atsparūs. Tai palengvina tai, kad nėra specialių „lėtų“ pluoštų, kurie yra atsakingi už darbą sunkiausio siurblio sąlygomis.
4. Sunkus glikogeno sandėlio konversija.
5. Hormoniniai antplūdžiai.
6. Raumenų tvirtinimas prie raiščių ir kaulų yra išdėstytas taip, kad pratimai su savo svoriu mezomorfams yra sunkesni.

Ar aš valandą nesu mezomorfas?

Norėdami nustatyti savo somatotipą, turite sumaniai dirbti su šiomis savybėmis:

Kad ir kaip artėtumėte prie lentelės duomenų, atminkite, kad gryno somatotipo gamtoje nėra. Mes visi esame įvairių somatotipų porūšių, kurių iš tikrųjų yra daugiau nei keli šimtai, derinys. Tai reiškia, kad neturėtumėte priskirti savęs vienai rūšiai ir ja skųstis (arba, priešingai, džiaugtis). Geriau išsamiau išstudijuoti savo kūną, kad sumaniai išnaudotumėte savo pranašumus ir neutralizuotumėte trūkumus.

Taigi, kas bus toliau?

Laikydami mezomorfus kaip somatotipą, mes niekada neaptarėme treniruočių ir mitybos taisyklių. Nepaisant akivaizdžių somatotipo pranašumų, verta laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Intensyviausios treniruotės. Niekada nebijokite persitreniruoti. Pradinis testosterono kiekis yra didesnis nei daugumos žmonių. Kuo intensyviau treniruositės, tuo greičiau pasieksite rezultatų.
2. Kėlimo stilius. Pasirinkite treniruoklio pakėlimo stilių, o ne treniruotę - tai leis greitai sukurti pagrindinį raumenų skaidulų poreikį ir padidinti sausos masės procentą.
3. Itin griežta dieta. Jei norite pasiekti rezultatų ne tik konkurenciniu lygiu, bet ir atrodyti patraukliai, kontroliuokite kiekvieną į organizmą patenkančią kaloriją.
4. Draudimas periodizuoti patiekalus.
5. Didelis medžiagų apykaitos greitis. Skirtingai nuo endomorfų, bet kokie treniruočių programos ar mitybos plano pakeitimai jus veikia po 2–3 dienų.

Rezultatas

Dabar jūs žinote, kaip atpažinti mezomorfą endomorfų minioje. Bet svarbiausia, kad jūs įgijote žinių, kaip tinkamai panaudoti savo genotipo pranašumus. Deja, nepaisant natūralaus mezomofrų polinkio į galios apkrovas, tas pats veiksnys tampa jų prakeiksmu. Kliūčių nebuvimas siekiant tikslų tikslų juos atpalaiduoja. Kai jie pirmą kartą susiduria su tolesnio įdarbinimo ar švaraus džiovinimo problemomis, jie dažnai neturi nei teorinio, nei praktinio, nei motyvacinio pagrindo.

Būkite ne tik mezomorfas, bet ir atkaklus sportininkas! Išbandykite, eksperimentuokite ir sureguliuokite savo kūną pagal sąlygas ir tikslus. Ir svarbiausia, venkite dopingo ir AAS, kol nepasieksite savo genetinės ribos, kuri praktiškai iš tikrųjų yra toli už jūsų fantazijos ribų.

Žiūrėti video įrašą: Kūno tipai ektomorfas, endomorfas, mezomorfas (Lapkritis 2024).